月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	22.0	110分JOG 内、1分間走×5(Re：20秒)		午前中のスコールが嘘の様な午後の照り付ける日差し。今日は午後練のみだった為何時もより長い時間走った。その為普段よりキツかったが少しづつ1度に走る時間を長くしていかないと夏の走り込み期にしっかり走れなくなる。膝がまだ痛いせいも有ってか反対の左太股がかなり張っている。その為、流しもイマイチ綺麗に流せない。本調子にはまだまだ時間が掛かる。
7/02 月	24.0	朝：50分JOG 内、1分間走×5(Re：20秒)　　夕：70分JOG 内、0.4km×6(Re：20秒)		ロードで0.1km刻みのコース上で0.4kmを6本流し感覚で実施。毎日この流しを入れていけばポイント練はペース走だけでも充分5000mでベストを狙えると思う。
7/03 火	20.0	100分JOG　内、70秒間走×5(Re：20秒)		疲れが有るのか太股が張ってる。膝も少し痛い。が、継続してこの練習が出来てる内はこのメニューを持続して行こうと思う。要は走りながら治すという事。
7/04 水	21.0	105分JOG 内、１分間走×5(Re：20秒)		蜂ヶ峯にて。丁度良いクロカンコースが無いものか発掘に出掛けたが見つからず。仕方が無いので蜂ヶ峯のグラウンドでJOGして帰った。
7/05 木	10.0	朝：55分JOG　夕：筋トレ		右足の甲が痛いのと膝の事を考えて今日は積極的休養とした。ここの所JOGだが疲労がピークに来ていたので今日の休養を取ったのは丁度良いタイミングだった。
7/06 金	20.0	105分JOG 内、0.4km走×6(Re：20秒)		深夜1時48分、三男誕生！2880gの元気な赤ちゃんです♪これから更に忙しくなるで〜。
7/07 土	0.0	完休		上の子2人の育児に追われて練習出来ず。昨日の夜にガストに2人の子を連れて行ったら父子家庭のような目で知らないおっちゃんにジロジロ見られてた。
7/08 日	12.0	60分JOG 内、300m×3		実家の宇部に帰省。1時間だけ2人の面倒をオカンに見てもらって早朝練習した。体が動かん！！
7/09 月	22.0	8kmペース走＋40分JOG	27'41"(3'23"、31"、27"、31"、28"、30"、30"、20")	復活への道 其の２。3'30"/km目標でのペース走。11時スタートでもかなり暑く、5kmで辞めたろか思いながらもなんとか8kmこなせた。膝もまだ痛く、右足の甲も痛いが騙し騙しやっていく事に決めた。ペース走が終わってダウンしていると夜勤明けのＩ津 弟と遭遇。ヤツもまた膝痛で悩んでいた。話を聞いてると現段階での痛みでは自分よりもヤツの方が深刻な状況のようだ。。。
7/10 火	18.0	90分JOG(尾瀬川沿い原っぱ)内、1分間走×6		育児休暇も終わり、いきなりの夜勤。子供2人の幼稚園/保育園の迎えの為、炎天下の14時過ぎから練習開始。キツかった。。。
7/11 水	18.0	90分JOG 内、1分間走×6		7時20分頃に夜勤から帰宅、8時に上の子2人を幼稚園/保育園へ送った後に就寝Ｚｚｚ。12時半に目覚ましで起きて12時45分から練習開始。14時半にシャワーを浴びて15時前に長男を幼稚園に迎えに行き、15時40分からカワイの体育教室へ移動。17時に終わって帰宅後息子と風呂に入り、夕飯を食べて18時過ぎに仮眠し、夜勤に備える。今度から水曜日で夜勤の場合はこのスケジュールになる。1分が惜しい。練習時間が無ければ寝る間を削って時間を確保すれば良い。それがイクメン市民ランナーの在るべき姿だと思う。
7/12 木	20.0	100分JOG　内、1分間走×6(Re：20秒)		夜勤明けで睡眠不足＆16時過ぎに子供の迎えの為、14時からの蒸し暑い時間帯での練習開始で体力を奪われた。。。120分はやりたかったがあまりのキツさ＆時間的余裕が無くて100分で終了。
7/13 金	10.0	50分JOG		1残。走ってるとI津 兄に遭遇。しゃべりながら走ってるといつの間にか50分になってた。
7/14 土	14.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		昨日からの事だけどまた膝の調子が思わしくない。この2番勤務はJOGだけにして流しはやめておこうと思う。
7/15 日	15.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG		まだ膝が痛いが走ってると痛さが麻痺するレベルになるので、痛みが悪化しなければ明日はペース走をしたい所だが…。
7/16 月	19.0	5kmペース走(8kmペース走崩れ！！)＋0.4km×5(Re：20秒)	1720"(3'32"、28"、26"、24"、28")　73"、73"、70"、71"	腹痛の為5kmでリタイヤ！！でも練習前からやる気が無かったのは確か。こう言うクソみたいな練習はやってはいかん！！リタイヤするくらいならJOGで繋いだ方が良かった。リタイヤした罰走で流しを入れた。弱過ぎる(怒)。
7/17 火	19.0	100分JOG(小瀬川沿い原っぱ)内、300m×4		かなり膝が悪化した為流しが満足に出来なかった(涙)。
7/18 水	16.0	80分JOG 内、70秒間走×5		1番勤務後に息子の習い事に岩国に連れて行ったので17時過ぎからの練習に。今日はメッチャ暑かったので夕方からの練習で良かった。昨日はアイシングを徹底的にやったので幾らかマシになった。
7/19 木	20.0	6kmペース走　5分後　0.3km×6(Re：35秒)	20'26"(3'22"、24"、24"、30"、30"、15")　56"〜58"	アップ中は曇ってたのにペース走開始と同時に照りつけた(汗)。6km終わって脱水症状になりその後の流しが地獄だった。本数をこなしただけでタイム設定は度外視した。昨年ならともかく今年の自分のレベルでは夏場の1人で8kmペース走は難しい。6kmペース走で流しを入れる練習に方向転換だ！！ PS：三男の名前は維吹（いぶき)に決まりました。自分の道を切り開いていける様な人になって欲しいのと、この現代社会の荒波を生き抜いて欲しいと言う意味を込めて。今日役場に提出。この2週間嫁と揉めたぜ〜(汗)。
7/20 金	24.0	0.4km×10本(Re：20秒 6本終了後のみ60秒)＋75分JOG	71"〜73"(6本目：75"、8本目：77")	今日も晴れたり雨が降ったりの変な天気。曇ってた時機にインターバルしたが6本目からキツくなりRe：20秒では追い付かず、60秒取るハメに(汗)。8本目もタレてしまったが他は何とか悪くても73"をキープ出来た。Re：20秒で10本全て73"で行ければ自信になるが…。まあ夏場はタイムを気にしてもしょうがないので苦しむ練習はトコトン苦しめればタイムは二の次にしても良いかなと思う。苦しんだ分、秋や冬に開花するだろう。
7/21 土	14.0	80分JOG		起きた直後に朝練。メチャダルだったんで今日は積極的休養にした。その後は長男と映画のポケモンを観に行き、午後からは幼稚園の夏祭りに付添いで行った。今日は長男デーだった。
7/22 日	0.0	完休(夜勤早出の為)		久々の夜勤早出は眠かった　Ｚｚｚ。
7/23 月	18.0	90分JOG(尾瀬川沿い原っぱ)内、1分間走×6(Re：20秒)		前々日の積極的休養と昨日の完休で今日は膝の調子が良かった♪
7/24 火	21.0	0.4km×10本(Re：20秒 8本終了後のみ60秒)＋65分JOG	73、71"、72、73"、73"、73"、73"、75"、75"、70"	夜勤明けで寝不足だが金曜日のリベンジ。金曜日よりかは粘れたが8本目でキツくなった。良い感じだったんだけどな〜。
7/25 水	7.0	30分JOG		1残後。軽すぎてペースが速くなった。
7/26 木	7.0	30分JOG
7/27 金	17.0	朝：50分JOG　夜：35分JOG		夜中、走ってる途中で誰もいないから信号無視したらおまわりさんに注意された(爆)。悪い事しちゃいけんっちゃ。
7/28 土	20.0	朝：20分JOG　夜：5000m記録会(経済大記録会)	16'12"	待ち時間が予想以上に長く、精神的にもキツかった。予想以上の待ち時間と蒸し暑さでタイムは全体的に悪かった。自分は1ヶ月前の右膝を庇ってた時と比べて少しづつではあるが戻ってきている。でもまだまだこんなもんじゃ話にならない。9月のナイターには昨シーズン並のレベル(15分50秒前後)には戻しておきたいところだ。
7/29 日	24.0	120分JOG(内、アップダウンコース4往復)	11'40"〜12'10"/2.3km	約半年振りのこのコース。この練習のせいで苦しんでいる今が在る。このコースではスピードを出してはいけない事を学んだ。膝の故障の事を考えて敢えてゆっくりペースで。下りは特に衝撃を吸収するように踵（かかと）からの着地を意識しながら。やはりこのコースは涼しいな。
7/30 月	19.0	95分JOG (内、アップダウンコース3往復)内、50秒間走×3	11'30"〜12'00"/2.3km	16時開始だったのでかなり涼しく走り易かった。が、連日のアップダウンコースはさすがにキツい。
7/31 火	19.0	95分JOG (内、アップダウンコース3往復)内、50秒間走×4	11'10"〜12'00"/2.3km	段々ペースが速くなって行ったが踵での着地を頭に入れながら走ると膝の調子も意外に良い♪練習後の流しはやる気がイマイチ出なかったが最低限の刺激が入るペースで流した。
走行距離	510.0  km