月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0	90分ルームウォーカー　＋筋トレ	2000kcal？	途中で運動時間やkcal計算が計算されなくなったんで推定だが90分やったと思う。明日から大阪旅行。と言っても子供の社会勉強でキッザニアに行く事が大前提の旅行。朝が早いから夜は早く寝とこう。
6/02 土	0.0	60分ルームウォーカー＋筋トレ	1500kcal？	朝5時10分起きで朝練実施。では大阪へ。
6/03 日	6.0	朝：35分ルームランナー　＋筋トレ(ヒルトン大阪ホテル)		ホテル内にスポーツジムが有ったんで朝5時半起きで実施。4日振りに軽く走ってみたが膝の状況は良くはなっている。そろそろ練習を再開してみようかな。。。
6/04 月	16.0	80分JOG 内、200m×4＋筋トレ		久し振りに走ってみた。大分良くなった。流しも入れてみたんで明日に痛みが出なければ治ったと思って良いかな。
6/05 火	16.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		やはりまだ違和感大有り。4日程度の休養では治らなかった(涙)。
6/06 水	23.0	115分JOG(晴海原っぱ)		夜勤明けの休みだったが、8時〜11時25分まで就寝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11時40分〜12時40分まで鍼治療　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12時40分〜13時10分まで飯を買出し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13時20分〜13時40分まで昼飯　　　　　　　　　14時10分〜16時15分まで練習　　　　　　　　　　　　　　16時20分〜16時30分まで風呂　　　　　　　　　　　16時35分に子供の迎え　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16時35分〜17時30分まで子供と和木駅を往復で散歩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と、分刻みで予定をこなす。5分でも予定が遅れると子供の迎えに間に合わないので練習前後の体操やトイレも簡略するしかなかった(涙)。頑張れ！オヤジランナー！！
6/07 木	7.0	35分JOG		1残。膝遺体。
6/08 金	7.0	35分JOG		明日の試合の調整。と言うか痛くてこれ以上は練習出来ない。
6/09 土	20.0	5000m記録会(経済大記録会)＋45分JOG　夕：35分JOG	16'39"	最低のレース内容だった。悪過ぎて何も言う事なし！！試合後に今後の展望を考えてみた。このままズルズルと泣かず飛ばずの記録でトラックに出てもそこからは何も得るものが無く、今期のトラック(夏)と福岡＆中国山口(冬)を天秤に懸けると今は膝を元の状態に戻す事の方が重要だとの見解に至った。と言う事で明日から膝を曲げてもコキコキ言わなくなるまではウォーキングと筋トレだけの生活にしようと思う。2週間後に試合を入れているがそれまでに治らなければ出場辞退しようと思う。32歳にして陸上人生の岐路に立たされているＯｒｚ。
6/10 日	0.0	70分エアロバイク(30km)＋筋トレ(in和木寮)	エアロ　負荷：150w　ラスト4分：200w	会社の寮のスポーツジムに初めて行ってみた。スポーツジムと言っても小さな小屋に器具が6つ有る程度だが、自分はこれで充分だ。負荷が自動で掛けれるエアロバイクをメインにやったが、自宅でルームウォーカーしてるよりもこっちの方が負荷も格段に高く、発汗も尋常で無い程だった。多分70分JOGよりもこっちの方が筋肉をより一層刺激出来てる。膝が治るまではこの練習ばかりかな。キツいな〜★。走ってる方が楽だ〜。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　団体戦の同じチームの和光樹林さん＆デカ太さん、すみません！今月はこんな感じの練習ばかりになると思うので距離を稼げません。申し訳ない！！
6/11 月	0.0	70分エアロバイク(30km)＋筋トレ(in和木寮)	エアロ　負荷：150w　ラスト10分：200w	だ〜☆キツかった〜！！＆エアロバイク終わった後はケツが痛い。今日は200wの負荷をラスト10分からに延長してみた。息はたいして上がらないんで流しをやった程度の負荷だとは思うが…。下半身の運動だからなのか滝のような汗を掻いてもたった600kcalしか消費していない。体重も思った程減っておらず。
6/12 火	0.0	70分エアロバイク(32km)＋筋トレ(in和木寮)	エアロ　負荷：150w　ラスト10分：200w	3日目という事でだいぶエアロバイクにも慣れたようでキツさはこの3日間では今日が一番楽だった。少し腿（もも)が絞れて来た気がする。
6/13 水	0.0	70分エアロバイク(35km)＋筋トレ(in和木寮)	エアロ　負荷：150w　ラスト20分：200w(MAX)	今日はマシンの負荷MAX200wを20分に延長してみた。汗が尋常では無かった。体重も走ってる時のベスト体重まで絞り込んだ。汗の量がハンパ無いんで貧血だけは気を付けておこう。
6/14 木	0.0	70分エアロバイク(33km)＋筋トレ(in和木寮)	エアロ　負荷：150w　30分〜：180w	30分経過から負荷を180wへ上げて≒35分間実施。650kcalを消費した。体重も良い感じでキープ中。太股が締まってきた気がする。今でも走れるのは走れると思うけど朝起きて膝を曲げるとコキコキ言うのでまだ走らない。エアロバイクは時間が経たず、JOGるよりも格段にキツくてストレスが溜まる。が、今回は完璧に治したいのでもう少し我慢しよう。この練習を毎日やっておけば早々落ちる事は無い筈。てか逆に上がってるかも(笑)。
6/15 金	0.0	70分エアロバイク(35km)＋筋トレ(in和木寮)	エアロ　負荷：150w　30分〜：180w	滝のように流れる汗。そしてジム内の熱気でより一層息苦しくさせる。エアロバイクは忍耐の鍛錬になっている。この時間が経たない間はウォークマンが必需品になる。カナちゃんの声がサテューシィーを刺激しまくり！！（←なんか卑猥)
6/16 土	0.0	55分エアロバイク(26km)＋筋トレ(in和木寮)	エアロ　負荷：150w	3番早出の予定だったがノーマルの3番になったので軽くトレーニング。今でも走れるが寝起きはまだコキコキ鳴ってるので、最低あと1週間はこの練習を続けてみよう。
6/17 日	0.0	75分エアロバイク(36km)＋筋トレ	エアロ　負荷：180w	今日は終始180wで行った。蒸し暑さが一層増していたので何時も以上に大量の汗が出た。今日の宮島トライアスロンはチームの部で�T津ファミリーが出場したようなので結果がどうなったのか気になる。RUNで圧倒的な追い上げが有るので多分優勝してるとは思うが…。
6/18 月	0.0	75分エアロバイク(36km)＋筋トレ	エアロ　負荷：180w	昨日と同じ練習。大量の汗の割には体重がたいして減っていなかった。
6/19 火	0.0	朝：40分エアロバイク(17km)＋筋トレ　夜：35分エアロバイク	朝：エアロ 負荷：140w　　夜：エアロ　負荷：200w(MAX)	2番勤務。幼稚園の参観日だったので朝練は早起きして軽く体を動かした。夜は時間もあまり無いので負荷をMAXにして35分間実施。両腿の乳酸が早く溜まって良い練習になった。
6/20 水	0.0	朝：筋トレ　夜：35分エアロバイク(17km)	エアロ　負荷：200w(MAX)	負荷がMAXだと短時間でも練習した気になる♪自己満足なんだけどね…。
6/21 木	7.0	朝：40分エアロバイク(16km)　夜：35分JOG　内、流し×3	エアロ　負荷：150w	鍼の先生に走っても良いか聞いたところ、膝周辺の張りも引いてきたのでアイシング等のケアをしっかりすれば大丈夫だろうとの事だった。早速、夜に走ってみる事に。いざ走るとバネが全く無い！流しもドタバタ走りで酷すぎる！！幸い膝の調子は悪く無いみたいなので予断は許されない状況だがなんとか練習に復帰できそうだ。今年のトラックシーズンは棒に振ってしまいそうだが冬の駅伝・マラソンは昨年以上に走れるようになりたいと思う。
6/22 金	21.0	105分JOG(小瀬川沿い原っぱ)＋筋トレ		昨日の練習で膝の調子がまた悪化した感じだが今日も走ってみた。但し流し入れず。やはり治っていなかった(涙)。最近、安西先生の言葉が頭の中を駆け巡る。これからの練習プランどうしようか…。練習後のアイシングはしっかりやっておこう。
6/23 土	9.0	45分JOG＋30分エアロバイク＋筋トレ	エアロ　負荷：200w(MAX)	昨日のアイシングでかなり良くなったが完治はしていない為始めは45分JOG、その後30分エアロをMAXの負荷で実施して心肺に負荷を掛けた。当分はこんな感じの練習で様子を見ようかな。
6/24 日	10.0	50分JOG＋30分エアロバイク＋筋トレ	エアロ　負荷：200w(MAX)	雨だがＹトンネルまでJOGの往復。足りない分はトンネル内で。30分間のエアロMAXは結構慣れてきたのでラスト5分はMAXの負荷で足の回転をメッチャ速くした。おかげで擬似1000m走が出来た。
6/25 月	10.0	45分JOG 内、150m×3		家庭内の所用の為今日はＲＵＮのみ。JOGも速いペースで実施してみた。流しも軽くやってみたがまだかなりの違和感有り。
6/26 火	18.0	35分JOG＋2km(Re：2分)＋1km(Re：2分)＋35秒走×6本＋筋トレ	6'20"(3'06"、13")　3'06"	今日はアップの段階でかなり膝の調子が良かったので思い切ってポイントを入れてみる事に。ロードで4kmの3'10〜13"/kmでペース走をしたかったが入りのペースが分からず予定変更。結果、酷い結果に。まあ筋トレ後に走ってるから太股にかなりの負荷が掛かってる状態での練習なんで普段よりもキツい練習では有ったのだが。それにしてもキツかった〜★故障前はこんな練習楽勝だったのに…。戻るまでにかなり掛かりそうだ。
6/27 水	24.0	朝：45分JOG 内、200m×3　　夕：80分JOG 内、1分間走×4		朝起きた時は膝の調子は良かったが、朝練実施後に少し痛み出した。仕事中ずっと膝を揉んでいたらかなり良くなったので夕練は若干長めにJOGしてみた。流しも少し痛みは有ったが膝を曲げれない程の痛さではなかったので実施してみた。
6/28 木	17.0	朝：60分JOG 内、1分間走×4(Re：20秒)　　昼：25分JOG 内、55秒走×5(Re：20秒)		夕方が職場の歓迎会だったので夕練出来なかったので昼休みにやっといた。若干の痛みは有るものの連続で練習が出来だした！！暫くはこの練習をベースにして脚作りをしっかりして秋からのマラソンのミドルペース走に備えたいと思う。
6/29 金	17.0	朝：60分JOG 内、1分間走×4(Re：20秒)　　昼：25分JOG 内、1分間走×4(Re：20秒)		走り始めはまだ少し膝が痛いがやっと市民ランナーらしい練習がこなせる様になってきた。膝が完治したら次のステップで10km程度のペース走を実施したいと思っている。予定では明日がナイター陸上だったがまだレースに出れる程仕上がっていないので明日は見送る事にした。
6/30 土	28.0	朝：65分JOG 内、1分間走×5(Re：20秒)　　夕：75分JOG 内、1分間走×5(Re：20秒)		毎日のJOGの終わりの流しの影響か、少しづつだがバネが戻りつつある。まだ膝が痛いので本格的なポイント練は出来ないが、自分が今出来る最低レベルのポイント練がこれだと思っている。今日はナイター陸上で自分だけスタートラインに立てずに取り残されているがここから復活してみせるゼ！！
走行距離	256.0  km