月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	27.0	120分JOG(大竹高グラウンド)＋筋トレ		ハイペースJOG。4'35"〜4"00"/kmまで上がってた。膝もそこまで違和感は感じなかった。明日どうなっているかが怖い。今日から新シーズン。8月まではトラックの為の練習。スピード鍛錬期にしようと思う。が、まずは膝を治す事が先決だ。
4/02 月	24.0	朝：45分JOG　昼：25分JOG　夕：50分JOG＋筋トレ		今日から1週間だけ常勤生活。朝は8:30出勤なんで6:30起床でも朝練するのにかなり時間が有る。明日は午前中は雨みたいだから夕練だけになるかもしれないけど走れる時に走っておこう。
4/03 火	16.0	朝：30分ルームウォーカー＋筋トレ　昼：筋トレ　夕：80分JOG		朝起きたら大雨だった為朝練出来ず。２階に置いてあるルームウォーカーで汗を流す。昼休みはジャージを持って行ってなかったんで筋トレで追い込んだ。夕方でも小降りだが雨が降ってた。が、ロードでJOGした。今までで一番良い感じに膝が動いた。4'30"/kmの若干速いペースでJOGしても違和感は無かった。しかし流しを入れてみようとしたがTOPスピードではまだほんの少し違和感が有ったんで止めといた。もう一歩。
4/04 水	15.0	朝：55分JOG　昼：25分JOG		夕方から会社の花見の為、朝練を長めに実施。膝の具合も良いような悪いような今いちパッとしない…。
4/05 木	32.0	朝：35分JOG　夕：120分JOG(小瀬川沿い原っぱ)内、150m×3		夕練は予想外の雨。予報は雨じゃ無かったよな？今日はスムーズに流しが出来た。膝が痛いがもうこれ以上は治らないのかもしれない…。騙しながら練習していくしかないのか？
4/06 金	20.0	朝：50分JOG　昼：25分JOG　夕：25分JOG		妻の職場の飲みの為子守で夕練出来ず。膝の具合も悪かったのでやり過ぎなくて逆に良かったのかも。
4/07 土	24.0	120分JOG(晴海グラウンド)＋筋トレ		陸協の練習会。晴海グラウンドが芝生地帯になっていて何時でも入れるようになっていたとは知らなかった。今度からここを練習場所にしても良いかも。
4/08 日	22.0	朝：55分JOG　夕：60分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		今日は調子が良かったが来週の試合までに流しを入れても痛くないまでに回復出来るか！？
4/09 月	23.0	朝：55分JOG　夕：60分JOG(小瀬川沿い原っぱ)　内、200m×3＋筋トレ		2ヶ月振りに200mの流しを普段通りのスピードで実施出来た。ここまで来るのに精神的にホントにキツく長い期間費やしてしまった。でもまだ寝起き等血行が悪いと痛いのでアイシング等のケアはしっかりやって行こうと思う。明日の痛み具合にもよるが来週の試合はなんとか間に合いそうだ♪
4/10 火	15.0	朝：40分JOG＋筋トレ　夜：35分JOG　内、200m×4＋筋トレ		昨日より膝の調子は良く無いが、まあ最低限の流しは出来た。今週末に3000mに出場するのなら明日はサクサクっと刺激を確認の意味でも入れておこうと思う。大雨だったらJOGするけど(汗)。　　　　　　　　　　　　　　　最近、陸協メンバーとの力の差が開き過ぎて正直焦っている。駅伝シーズンではないからチームに迷惑にならないのがせめてもの救い。ポイントが出来ない分距離を稼いだり、RUN時に使わない箇所の筋トレをしたりと試行錯誤しながら練習しているが、実際実になっているのか疑わしい。まだ完治しないのか！？焦るな、サテューシィー。
4/11 水	27.0	朝：100分JOG　内、200m×4＋筋トレ　夕：40分JOG　内、1km走	1km：3'01"	朝起きると大雨だった為トンネルJOG。今日は午前練のみにしようと思い、午後から市内のほの湯で膝を治療した。が、午後から雨が止んだので家に帰って夕方に膝の調子の確認で1km刺激を入れてみた。風呂上りでダルい中、流した感じで3分で走れた。この練習である程度のレースの叩き台が出来上がった。膝がこれ以上悪くならなければ今週末の3000mは9'20"前後では行けそうかな？
4/12 木	16.0	30分JOG＋300m×3(Re：20秒)＋40分JOG(三井グラウンド)	54"、53"、53"	グラウンドが凸凹過ぎて危険だった為トンボで均（なら)した後に練習した。昨日の温泉での揉み返しが酷く、下半身が筋肉痛に。風も強かったが300mを3本54"目標で流してみた。膝の痛みは有るものの3分/kmペースなら行ける。2分台になるとちょっと痛みの方がきつくなるか？
4/13 金	14.0	70分JOG		膝の調子もあまり良くなくて太股の張りも有った為、雨も降ってた事だし積極的休養とした。
4/14 土	8.0	45分JOG		明日の3000mの調整。と言うか膝が痛くて今日は温存せざるを得ない(汗）。明日は無理をせず気楽に走ろう。
4/15 日	14.0	広島強化記録会　3000m	9'14"(3'00"、05"、08"？)	この2ヶ月間ロクに練習をしていない割には行けてたかなと。故障する前とあまり変わらないくらいで行けたんじゃない？故障中にやった事と言えば筋トレ位なんでその成果がでたんじゃないかなと。レース中はポケットにされてて出ようにも出れない状態だった為、その辺でタイムロスが無ければもうちょっと行っていたかも。まあ何にしても良い練習になったし、何よりこの膝の痛さでもレースでは走れると言う発見が出来た事が収穫だった。Isamu兄さん、今までやった筋トレは嘘つきませんよ！！
4/16 月	24.0	朝：40分JOG＋筋トレ　夕：80分JOG(三井グラウンド)内、200m×3＋筋トレ		昨日の疲れもそれ程無く、膝もそこまで悪化していなかった。でも、夕練の流しはあまり良くなかった。今日から筋トレメニューに下半身の強化版(！?)も追加して行った。これで○ン肉付けるゼ〜♪
4/17 火	19.0	90分JOG 内、200m×5(三井グラウンド)＋筋トレ		膝が良くなった。流しもほぼ全力に近い感じで5本出来た。また悪化しないように気を付けながら練習していこう。暫くはグラウンドでの練習だな。
4/18 水	19.0	90分JOG 内、200m×5(三井グラウンド)＋筋トレ		昨日より少し膝に違和感が有った。まだ完治とはいかないようだ…。でもポイント練は出来そうな位まで回復した。来週の月曜日の仕事休みの日から本格的に練習再開だ！！
4/19 木	26.0	130分JOG＋筋トレ		若干膝も違和感が有るし、夜勤明けの休みで雨も降って来たのでリフレッシュJOGとした。太股の贅（ぜい)肉がかなり多い。筋トレで筋肉に変える事が出来ればトラックレースでもベストが出る筈。
4/20 金	7.0	35分JOG 内、200m×4＋筋トレ		1残。時間が無かった為、筋トレは下半身をメインに実施。かなり追い込んだので筋トレ後のJOG時に筋肉がほぐれ過ぎて何時もよりペースが速くなった。
4/21 土	15.0	朝：45分JOG 夜：35分JOG＋筋トレ		朝は膝があまり良くなかった。。
4/22 日	15.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG＋筋トレ		深夜2時15分頃にウチの工場で爆発発生！！2番勤務で一杯やった後に寝ようかなとしていた所に激しい揺れが起き、「地震かな？」と思ってたら物凄い爆発音が聞こえて酔いが覚めた。ウチの職場では無かったのがせめてもの救い。若い社員1人が死亡してしまいました。。ご冥福をお祈りします。改めて死と隣り合わせの仕事をしているのだなと痛感させられました。
4/23 月	16.0	30分JOG＋1.5km×2(Re：100秒)　100秒後　300m×6(Re：20秒)＋筋トレ	1.5km：4'38"、40"　300m：全て52" ラスト50"	会社のグラウンドでやりたかったが、昨日の事故で恐らく入らせて貰えないのでロードにて実施。2番明けで睡眠不足＆膝の調子がイマイチで始めからガンガン行けない＆故障後初めてのポイント練だったので、初めての練習ではこんなもんだろう。1.5km終わってからのRestが100秒で300m×6本がキツかった！まだまだこれから上げていくゼ！！膝が完治すれば始めから飛ばせるんだが…。
4/24 火	16.0	85分JOG＋筋トレ		昨日のポイントが効いた様で膝がかなり悪くなった。JOGは出来るが少し痛かったので今日は流しは止めておいた。明日から実家に帰ります。膝の調子が良ければ宇部市の練習会に混ぜて貰おう。
4/25 水	16.0	85分JOG		宇部市に帰郷。雨の為、軒下でJOG。
4/26 木	23.0	30分JOG＋10000m　Ｂ-UP＋200m×5＋ダウン＋筋トレ	3'50"(2000m)、40"(2000m)、30"(2000m)、20"(4000m)　　　　　　　　　　　　　TOTAL：35'17"	競技場にて練習。久々に400mトラックが使えるんでポイント錬習をしないと勿体無い。と言う事で10000m(25周)のＢ-UPを1人で実施。1コースは昨日の雨で若干ぬかるんでいたがなんとか走行可能だった。練習中に高校生の部活がJOG(ペース走？)なのに1コースを占領して邪魔だった。競技場での暗黙のマナー位は守って貰いたい。B-UPはペースの上げ下げ時に力の加減が難しい。久々に実施した割には全体的に設定ペース通りで行けた。最後は余裕が有ったが3'20"で流してしまった。。自分に負けてしまったOｒｚ。
4/27 金	23.0	40分JOG＋5200mB-UP＋300m×3＋50分JOG	3'40"(2000m)、30"(2000m)、20"(1200m！！)	昨日の夜に近くのスーパー銭湯＆夜更かしで寝不足だった為、銭湯での疲れが出たのと睡眠不足でなんかモチベーションが上がって来なかった。とりあえず8000mのB-UPをしようとしたがやる気がイマイチで5200mで終わってしまった。駄目だこりゃ！！
4/28 土	24.0	朝：65分JOG＋筋トレ　夕：60分JOG(三井グラウンド)＋筋トレ		宇部にて朝練。昼過ぎに和木へ帰宅。まだ膝が痛いのでこの夜勤中の練習は流しをせずに膝を温存してみよう。
4/29 日	18.0	90分JOG＋筋トレ		会社のグラウンド使用禁止を課長より言い渡された。これからトラックシーズンでポイント練習や膝のケアの為に使用しようとしていたのに…。もう一度練習計画を練り直す必要が有るな。
4/30 月	20.0	100分JOG＋筋トレ		雨上がりに。丁度止んでくれた。流しをしなければ膝の調子は良い。
走行距離	578.0  km