月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0	完休		筋トレ。やはりキツい。が、フルには腕の筋肉も必要。実際30km頃から右腕が張って来だした。
3/02 金	0.0	ルームウォーカー60分(1300kcal)	58.2kg	今日からルームウォーカーも導入していこうと思う。ルームウォーカー前後で筋トレ実施。全身がかなりキているがトレーニングした気分も有って心地良い(←ドＭやな）。風呂上り後に体重を測ると58.2kgに！！故障前は55.5kg前後だったのだが…。予想していた事だがちょっと凹む。
3/03 土	12.0	70分JOG		朝起きると右膝の関節がコキコキ言わなくなったのでグラウンドで軽く走ってみると今までで一番良い感じで走れた。走った後も膝は悪くない様だ。ただ、両太股の筋肉痛がハンパ無い！！マラソン後初めて走ったのでマラソンの時に溜まっていた乳酸が全身に散らばっていなかったみたい。太股の張りは時機に取れる筈。
3/04 日	14.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG		家庭内の事で内戦勃発中(爆)。「もう陸上辞めろ」とまで言いやがった！！(怒)。今回はどう見ても100％向こうが悪い。クソボケが〜！！
3/05 月	7.0	35分JOG＋筋トレ		軽く走れる様にはなったが屈伸するとまだ違和感が有る。2週間後にハーフマラソンを入れてたけど、それまでに違和感無く走れるようになっていないと棄権しようと思っている。やはり完全復活は3月一杯まで掛かりそうな気がしてきた。あと、この故障期間中は休み無く筋トレを続けている。筋トレの内容は内緒だが今日から筋トレも実施した日は練習内容に入力していこう。
3/06 火	22.0	120分JOG＋筋トレ		今日はあまり膝の調子が良くなかった。膝を曲げるとかなり痛む。JOGが出来てるのがせめてもの救い。故障中に色々な文献で練習メニューを参考に出来た。早く練習で苦しみたい。
3/07 水	16.0	90分JOG(グラウンド)＋筋トレ		やはり少し痛む。薬局でクソ高い薬を買ってしまった(汗)。値段は引く位高い。
3/08 木	17.0	90分JOG(尾瀬川沿い原っぱ)＋筋トレ		走り始めは痛かったが温まってくると昨日より速いペースで走れるようになった。と言ってもまだ5分/kmちょっと掛かるペースで一杯(汗)。　　　　　　　　　　　　　男31歳。妻子持ち。足さえ治れば努力次第でまだまだ上のステージへ行ける筈。老いるにはまだ早い。焦らず行こう。
3/09 金	18.0	90分JOG(尾瀬川沿い原っぱ)＋筋トレ		上の子の自転車練習の為、朝練実施。小瀬川沿いに平坦で300m/周位の原っぱ(公園含む）を発見！！膝への衝撃がロードとは段違いだった。
3/10 土	19.0	95分JOG(小瀬川沿い原っぱ)＋筋トレ		平坦のJOGは問題なく走れる様になった。登りは若干痛む。流しをやってみようとしたが膝を曲げるとまだかなり痛みが出るので止めといた。だが復活の日は近い。
3/11 日	21.0	105分JOG(小瀬川沿い原っぱ)＋筋トレ		軽い流しなら出来たが若干痛かった。あと一息。
3/12 月	0.0	完休(筋トレ)		夜勤早出。筋トレだけはやっといた。
3/13 火	19.0	95分JOG(小瀬川沿い原っぱ)内、流し×3＋筋トレ		故障後、初めて流しをやってみたが、明らかに痛い。やはり今週のレースは難しいか…。
3/14 水	19.0	95分JOG(小瀬川沿い原っぱ)内、流し(30秒)×4＋筋トレ		右膝が流しで若干痛いもののハーフのペース程度のスピードならなんとかなりそうな気もする。よし、福山へ行ってみよう！！
3/15 木	9.0	45分JOG 内、150m×3＋筋トレ		流しはやはり痛い。7割程度のスピードしか出せない。ここからの回復は長引きそう。
3/16 金	7.0	35分JOG 内、流し×3＋筋トレ		昨日よりスピードは出たように思えたが復活はまだ遠い。
3/17 土	7.0	40分JOG		福山へ旅行の為、朝に汗を掻いた。明日ちゃんと走れるかな…。
3/18 日	29.0	ふくやまマラソン(ハーフマラソン)	1:15'13"	現状ではこんなもんだろう。この1ヶ月半、流しもロクに出来ない様な足でレースに臨んだ事を考えればむしろ良く走れてる気もする。明日から完全復活するまで流しは禁止しよう。焦る時期ではない。夏場くらいまで勝負できないと思うが勝負は冬場の駅伝＆フルマラソンだ！！
3/19 月	18.0	90分JOG(尾瀬川沿い原っぱ)＋筋トレ		昨日のレースで一昨日よりも膝が悪化したが痛過ぎて走れない程度では無い（ホッ)。当分はこの練習がベースになる。
3/20 火	18.0	95分JOG(小瀬川沿い原っぱ)＋筋トレ		右膝の調子も昨日より悪く、筋疲労も有る為、今日は比較的ゆっくり目でJOG。
3/21 水	27.0	朝：95分JOG(小瀬川沿い原っぱ)＋筋トレ　夕：40分JOG(三井グラウンド)＋筋トレ		夕方は上の子の自転車練習の為朝練実施。自転車の練習に行く前に暇だったので軽く汗を掻いた。自転車は驚くほど上達した。50mは1人で乗れる様になった。あとはハンドル操作がきっちり出来ればコケる事はないだろう。頑張れ！！
3/22 木	26.0	90分JOG(三井グラウンド)　夕：40分JOG		息子の自転車乗れたで記念の為(若干遅めの結婚記念日も兼ねて 3/18 )玖珂のミコーで1000円/ｇの高森牛 サーロインステーキ350gとロース100gを購入。年に1，2回しか食べられない肉なんで味わって食べよう。練習の方は昨日、息子とブランコで遊んでたら両腕が攣ったような感じになってしまい、今日も両腕が張ってる為筋トレは止めといた。この1ヶ月でランニングフォームがかなり良くなってきている。腕振りがきちんと出来る様になったおかげでヘソがかなり高い位置でキープ出来る様になった。4月までには流しが出来る状態まで回復したいが…。
3/23 金	19.0	95分JOG＋筋トレ		雨の為トンネルJOG。JOGは良い感じなんだが…。
3/24 土	18.0	90分JOG(尾瀬川沿い原っぱ)＋筋トレ		昨日、図書館でサッカー日本代表・ゲームキャプテンの長谷部選手の書いた「心を整える」を借りた。ずっと読みたいと思っていたが今まで別の本を読んでいたのでその機会が無かったが、いざ読んで行くと読み易く、特にアスリートには「なるほど」と思える事や「自分も実践している」と言う事が書かれていてかなりタメになる。自分より若いのに「日頃からそんな事を思って生活しているのか」と感心させられる。さすが世界で活躍するアスリートである。サッカー選手じゃなくてもお勧めの本です。機会が有れば是非読んで欲しい1冊です♪
3/25 日	0.0	完休(筋トレ)		夜勤早出だったが筋トレで意外と追い込んだ。膝が劇的に回復した。コキコキ言わなくなった。明日から流しを入れてみようと思う。
3/26 月	20.0	95分JOG＋筋トレ		JOGの途中で流しも入れてみたが全力で地面を蹴るとまだ少し膝が痛む。毎日筋トレをやっているせいかJOGの動きは故障前よりも段違いに良いんだが…。
3/27 火	7.0	35分JOG 内、流し×3＋筋トレ		昨日よりかなり良い感じで流しが出来た。が、まだ少し痛い。＆右膝をかばって左足に負荷が掛かり過ぎる走りになってる。
3/28 水	14.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG　内、流し×3＋筋トレ		朝は昨日の流しの影響か膝の調子が悪かったのでJOGのみとした。午前中に針治療して貰ってからだいぶ良くなった為夜練は流しを実施。全力までには行けなかったが昨日よりは良い感じで流せた。
3/29 木	14.0	朝：40分JOG＋筋トレ　夜：35分JOG＋筋トレ		筋トレ後は動きが良い。が、動きが良くなり過ぎて膝が痛む。
3/30 金	24.0	朝：70分JOG　夕：50分JOG＋筋トレ		朝は膝の調子が悪く、120分JOGする予定が朝と夕の2部練で分割JOGする羽目になった。いい加減良くなって貰わないと流石のサテューシィーでもモチベーションが下がりまくり…。腐らずJOGだけは継続していかなくてはと思うんだが…。
3/31 土	16.0	80分JOG(大竹中グラウンド)		昨日よりかは幾らかマシ。とうとう復活出来ないまま新シーズン到来(涙)。
走行距離	457.0  km