月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	6.0	30分JOG(夜勤早出)		正月早々夜勤早出2連荘。昼に起きてからニューイヤー駅伝を観たかったが他人に「頑張れ」と言えるほど自分は頑張ってないだろ！！と思い、早出だったが家の廻りを軽く初走りした。明日も箱根を見たいけど嫁の実家に行く等で忙しい1日になりそうだ(悲)。
1/02 月	28.0	125分JOG(アップダウンコース5往復)	10'30"〜11'10"/2.3km	夜勤明けで11:30まで就寝→箱根駅伝観戦→練習→嫁の実家で鍋→帰宅とメッチャ忙しい1日でした。今日のアップダウンコース5往復はキツかった！！かなり着込んでたから、途中で軽い脱水になってしまった(汗)。若干左足首と左膝が痛む。明日の箱根、東洋の総合優勝は固いでしょう。
1/03 火	15.0	昼：30分JOG　夜：45分JOG		昨日に引き続き左足の具合があまり良く無い。流しは止めといた。
1/04 水	16.0	朝：40分JOG　夜：40分JOG　内、200m×4		雪が降ってた。
1/05 木	13.0	昼：20分JOG　夜：40分JOG		やはり左足のくるぶしと膝の皿が調子悪い。騙しながらやっていくしかないが中国山口までは悪化しないようにしっかりケアしとこうと思う。
1/06 金	17.0	40分JOG＋1.5km刺激走	4'38"	駅伝前の刺激をＨ川氏と駅伝コース上で実施。少し風が有ったが設定ペースの3'05"/kmで余裕も思った位有った状態で終われた。若干左足が違和感が有るがなんとか走れそうだ。
1/07 土	5.0	25分JOG		1残。バネ溜め日。明日は3'10"/kmで押して行きたい。
1/08 日	28.0	大竹駅伝3区(5.9km)＋70分JOG	18'52"(3'12"/km)区間4位	チームは一般の部3位。自分の所までかなり差を開けて繋いで来てくれたが自分で全て貯金を叩いてしまった(涙)。1位から3位へ転落！！結局そのままでゴールと言う結末。チームは皆あまり自分を責めはしなかったが、今日のレースは全て自分の不甲斐ない走りのせいだと思っている。確かにこの区間はレベルが高いが2位になった時に付いていけなかった事が反省すべき点。終わった事はしょうがないので気持ちを切り替えて中国山口で見返してやりたいと思う。
1/09 月	17.0	85分JOG		昨日は風○堂の打上げに混ぜて貰い楽しく飲めた。飲んだ後はその分汗で流した。明日中国山口駅伝の参加チームが当サイトで掲載予定との事。Kusomi＆Isamuさん要チェックです！！
1/10 火	16.0	3000mペース走(崩れ)　2分後　300m×10本(Re：30秒)	3000m：3'20"/km　　300m：54"〜55"	Ｈ川氏と昼から温泉に行く予定をしていたので午前中に練習。5100mで3'30"、20"、10"/kmのＢ−UPで終わろうと思ってたが動きが悪過ぎた為、急遽300mのインターバルに切替え。う〜ん、朝の個人練習はトコトン弱い。Ｏrz..。中国山口のチーム掲載は明日だったみたい。スミマセン！！
1/11 水	21.0	100分JOG(内、アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'10"〜10'35"/2.3km	明日、明後日と夜勤早出連荘の為走れないので今日は気持ち長めに走った。練習中小雪が舞っていた。中国山口駅伝、今年は世羅高校、一般にトクヤマが出場との事。6位入賞行ける！！
1/12 木	0.0	完休		夜勤早出。明日も早出。練習やろうか悩むところ。
1/13 金	0.0	完休		夜勤早出連荘。ヤバい、2日間走ってねぇ(汗)。
1/14 土	12.0	30分JOG＋1.5km走	4'47"	明日の選考会の刺激。10kmペースの3'10"/kmで1.5km実施。刺激走なのに2kmとかを3'00"/kmペースで行ったりしてる人がいるが、自分の場合はレースペースで充分刺激になる。てか刺激なのにハイペースで行ったら次の日疲労が溜まってるだろ？
1/15 日	25.0	10kmT.T(大竹コース)	32'32"(3'05"、12"、16"、17"、19"(16'11")、14"、16"、24"、12"、12"(16'21"))	中国山口駅伝最終選考会。足の調子があまり良く無かった為、初めは様子見。3kmまでＹ岡に付かせて貰った。3km頃からＹ岡がキツくなってきたんで前に出た。クリスマスの日は終始引張り役だったんで3km分楽をさせて貰ったのが良かったみたい。7〜8kmでがっくりタイムが落ちたのは一人旅で気持ちが切れた。8km頃からＹ岡が息を吹き返したのでケツに火が点いて3'12"/kmペースに戻った。もう少しＹ岡が近づくのが早ければ32'30"は間違いなく切れてたと思うがこればっかりはしょうがない。kusomiも良く粘って32分台。大竹市陸協は31分台1人、32分台4人で過去5年間では間違いなく今年が最強。Ｈ川氏の調子が上がってこないのが心配だが本番ではやってくれる人だと信じてます！絶対表彰台に上がってやる！！
1/16 月	15.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG		朝は激しく重かった。夜練の体が温まってから若干軽くなってきた。今回はやけに早く疲労が出たな。
1/17 火	7.0	夜：35分JOG　内、200m×4		足の調子もまだあまり良く無いし、13時早出だったので朝練はサボリ。サボるのも練習の内。
1/18 水	19.0	1500m＋1200m＋900m＋600m＋300mインターバル(Re：300m≒100秒)	1500m：4'46"、1200m：3'48"、900m：2'52"、600m：1'54"、300m：50"	会社のグラウンドで5、4、3、2、1周を中国山口の3'10"/kmペースで実施。(1周が300mだから57")測ったように57"/周だった。今日の練習目的は追い込まずにレースペースの体感を覚える事とした。このペースでの負荷の掛かり具合を良く覚えておこうと思う。今日は良い練習が出来ました♪喉が少し痛いので会社の保健室で風邪薬を処方して貰った。悪化しませんように。
1/19 木	17.0	90分JOG		プチ残後に小雨の為トンネルJOG。かなり着込んで走った為か空腹で倒れそうだった（汗)。しかし走った後はそれ程痩せてなかったOrz。中国山口駅伝の選手一覧が掲載されていた。今年も世羅、東広島は世羅高校の2軍を起用(爆)。加えて安芸も強いのでは？三原は箱根駅伝の選手を使う！？（←でも中電工でも登録されていたから二重登録で駄目？)
1/20 金	20.0	95分JOG (内、アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'20"〜10'45"/2.3km	今日は動きが良かった。アップダウンコースの1往復目から11分切り。中国山口の事を考えながら走ってたらいつの間にかペースアップしてた(笑)。しかも着込んで走ったのでかなり絞れた。現在ベスト体重まであと0.5kgの55Kg。あと1週間でベスト体重まで絞る！！
1/21 土	20.0	95分JOG (内、アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'10"〜10'40"/2.3km	昨日より速いペースで実施。と言うか無意識に速くなった。意識的に上げようとしているのではなく気持ちの良いペースで上がってるので良い傾向だと思う。明日は陸協の練習会で3000mだが刺激が入る程度の3'10"/kmペースで行こうと思う。足りない様ならラスト上げて終わる位にしとこうと思う。
1/22 日	22.0	3000mペース走　夕：35分JOG	9'33"	陸協の練習会。3'10"/kmペースで。大体設定通りだったが58"/300m掛かった周も有った。余裕は余裕だったがもう少し余裕度が有るかと思った。まあこの2日間アップダウンコースで走り込んでるから疲れも有ったんでしょう。夕方は暇だったんでゆっくり走って汗を掻いた。あと1週間の練習メニューどうしようかな。話変わって驚きの事実が！！メンバーのＩ田が2月で転勤に…。自分が現役で走ってる間では今年が最後の入賞するチャンスになるかもしれない…。来週は死ぬ一歩手前まで自分を追い込んで1秒を削り出し絶対に夢を現実にしてやる！！
1/23 月	25.0	朝：90分JOG 内、流し×4　夕：40分JOG		10時過ぎに広島の温泉に行く為に朝から会社のグラウンドにて練習。走ってるとＩ津弟が夜勤明け(仮眠有り)で合流した。今日は予想通り今までの疲労が蓄積していた様で重かった。練習後温泉で心身共にリフレッシュ。家に帰って家事を済ませても15時過ぎで何もする事が無かったのでダイエットも兼ねて汗を掻く程度でJOGした。
1/24 火	0.0	完休(夜勤早出の為)		眠いZzz。
1/25 水	18.0	85分JOG(アップダウンコース3往復)	10'20"〜10'50"/2.3km	小雪混じり。明日が夜勤明けの休みなので軽〜く刺激入れときますか。
1/26 木	12.0	65分JOG		寒いからなのか右足の膝の内側から裏側に掛けて痛み出した。その為刺激走はやらずにJOGで汗を掻いただけにした。ヤバい…。
1/27 金	7.0	35分JOG 内、流し×3		1残。昨日よりは痛みが引いた様なので様子を見ながら流しを入れてみた。違和感が有るものの普通のスピードで走れたので明日は良くなっているだろう。治らないかと少し焦った。。
1/28 土	6.0	30分JOG　内、流し×3		調整。足の調子はだいぶ良くなった。これなら行ける！！明日は市民ランナーの意地を高校生頼りのチームに魅せ付けてやる！！
1/29 日	20.0	中国山口駅伝 3区(11.9km)	41'05"(区間7位)	チームは郡市の部8位。6位入賞は来年までお預け(涙)。襷を受けて前後がかなり開いていた為、「精神的にキツい」と頭のどこかに有ったのが走れてない最大の理由だと思う。精神面弱すぎ。それでも前との差を詰めて行かなければ話にならない。特に3区は1人でも走れる選手と言う願望も含めての監督の選出だった(と思う)だけに期待を裏切ってしまったのは本当に申し訳なかったと思う。今回6位入賞を狙ってただけに今までのどの大会よりも悔しかった。この悔しさを明日から来年の中国山口の日まで持ち続けて日々の練習の目的を良く考えながら練習して行きたいと思う。まずは春のトラックで15分30秒切りを目標にやって行きたい所だがその前に高知マラソンをしっかり走れるように頑張りたい。
1/30 月	28.0	135分JOG(内、アップダウンコース5往復)	10'30"〜1130"/2.3km	昨日の今日で若干の疲労は残っているが昨日の不甲斐無い走りの反省も含めてアップダウンコースを5往復実施。岩国・大竹地区ではそれなりに走れてもこんな大きい大会では自分の弱さをまざまざと見せ付けられるＯｒｚ。まだまだ強くなりたいと思う三十路ボンバー・イェ-。
1/31 火	18.0	90分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×3	10'40"〜11'20"/2.3km	右足の関節痛が再発。幸いまだ違和感程度なんで酷くならないようにしとこう。
走行距離	473.0  km