月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	28.0	150分JOG(アップダウンコース5往復)	10'40"〜11'20"/2.3km	今日から10月。早いもので福岡まであと約2ヶ月。今月は出来る限り30kmペース走を実施しよう。
10/02 日	38.0	30000mペース走	1:56'11"(3'52"/km)	Ｈ川氏とグラウンドで30kmペース走。レース以外では初めて人と30kmペース走を実施したので予想以上に楽に練習をこなす事が出来た。17km頃まで71〜72"/300m。17〜24km頃までは68〜70"/300mで。24km以降のラスト6kmは64〜66"/300mへペースアップ出来た。ラスト1周は61秒で回れたが呼吸的にはまだまだ余裕が有った。と言ってもまだレースペースには程遠いペースなんでまだまだ実践的な練習が必要かと。
10/03 月	21.0	朝：60分JOG 昼：20分JOG 夜：40分JOG		3部練。昨日のラストで調子に乗ったのが祟って朝練は激重。夜練になってだいぶ軽くなってきた。
10/04 火	0.0	完休（風邪)		風邪を引いてしまった。喉から来た。会社行く前に熱を測ったら37.2℃だったが会社から帰る頃には38.2℃まで上がっていた。こりゃ明日も完休かな。。
10/05 水	0.0	完休（風邪)		だいぶ良くなったが微熱＆喉が痛いので完休。幸い会社が休みだったので皆には迷惑掛けずに済んだ。連日の30km走等、最近の練習疲れが出たのでしょう。明日にはJOGを再開したいところだが。。
10/06 木	0.0	完休（風邪)		昨夜からまた発熱して会社に行く前には38℃オーバー(爆)。喉が痛過ぎて電話対応が億劫(おっくう)になった。しかし3日間走って無いのはいつ以来だろうか。。マラソン後を除けばここ2年は記憶に無いな。。
10/07 金	19.0	95分JOG (アップダウンコース3往復)	11'00"〜11'40"/2.3km	喉は相変わらず痛いが、熱がやっと下がったんでプチ残業後に走ってみたが足に地が着いていないような感じで変だった。発熱で筋肉がやられていた為バネ無し人間になってた。また１から練習やり直しだ。
10/08 土	36.0	30kmペース走	1:54'31"(3'49"/km)	会社の秋祭りでグラウンドが使えなかったんで大竹T.TコースでＨ川氏と30km走実施。16km頃までは3'55"〜4'00"/kmペースで。24kmまでは3'45"/kmペース、27kmまでは3'37"/km位まで上がり、ラスト3kmは3'23"〜26"/kmで走る事が出来た。終わって太股の横が張り張りに。キツかったが良い練習が出来た。ラスト5kmは1人ではちょっと厳しかった。やはり同レベルの選手と練習すると刺激になる。学生が強い理由が良く分かるよ。。
10/09 日	22.0	朝：三段峡散策　夕：115分LSD		初めて三段峡に行ってきた。昨日の30kmが効いている為アップダウンの多い三段峡は堪えた。家に帰ってゆっくり走った。ほとんど歩いてる位のペースだけどそれでもかなりキツかった。喉は相変わらず痛い。と言うか鼻が詰まってそこから喉がやられてるみたい。
10/10 月	16.0	90分JOG		風邪の影響で筋肉痛が取れないのか今日も激重。平坦コースでゆっくり。5'30"/kmで一杯だった。そして喉痛い。
10/11 火	0.0	完休		夜勤早出＆まだ喉痛い。
10/12 水	18.0	90分JOG(アップダウンコース3往復)	10'35"〜11'10"/2.3km	まだ喉痛い。途中咳き込みながら走る始末。東京マラソン落選！！陸協枠で当選出来るかと思っていたが甘かった。。
10/13 木	26.0	140分JOG(内、アップダウンコース3往復)	11'40"〜12'20"/2.3km	夜勤明けの為何時もよりキツかった。てか何時もより時間が長く感じた。まだ喉痛い。
10/14 金	7.0	35分JOG		1残後。大雨になった為トンネルにてJOG。喉の痛さがピークに達した。何か悪い病気か？
10/15 土	18.0	朝：55分JOG　昼：20分JOG　夜：20分JOG		明日が常勤で朝が早い為、夜練は20分しか出来なかった。明日から定修なんで身体的にかなりキツくなるが頑張って通勤RUNを続けよう。
10/16 日	18.0	朝：20分JOG　夕：70分JOG　内、200m×4		定修1日目からいきなり残業。明日は定修中の貴重な休みなんでポイント練をしてしっかり追い込もう。
10/17 月	25.0	300m×22本インターバル(Re：13秒)＋40分JOG	51"〜53"/300m (ラスト49")	ホントは会社のグラウンドで5100m 900mのインターバルの予定だったけどグラウンドに行くとスポ少野球少年で溢れて練習出来なかったので渋々大竹T.Tコースの300mでインターバル。20本の予定だったけど終わって計算してみると22本走っていた。今日は調子がイマイチだったんで1000mよりも300mの方で良かったと思う。防府読売マラソンの10kmの部にエントリーした。福岡後で疲労が溜まってると思うが中国山口駅伝の練習だと思って走ろうと思う。レベルも高いだろうし練習には最適だ。やっと喉の痛みがほぼ無くなった。昨年も同じ症状だったが回復するのが長かった。
10/18 火	20.0	朝：25分JOG　夕：75分JOG　内、200m×4		昼休みもやりたかったけど昇格試験の宿題の提出期限が間近なんで昼休みを返上して必死こいて宿題をした。実は一昨日の昼休みも宿題やってて走れなかった。。自分も一応サラリーマンですから…。
10/19 水	22.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：50分JOG　内、200m×4		定修の疲れが徐々に溜まってきている。が、仕事も筋トレと思って割り切っている。仕事帰りにウチのエースとばったり遭遇。少し話したがこの2週間、足の調子が悪くて走って無いらしい。歩くのも辛いみたい。2週間全く走らなくても痛みが引かない様だ。なんとか中国山口までには元の走りが出来る様になっていて欲しい。でも毎回エースにばかり負担を掛けさせてはいけないと思う。ここは自分がひとつやってやろう！！と、静かに闘志を燃やしている所である。
10/20 木	22.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：50分JOG　内、200m×4		仕事の疲れでふくらはぎパンパン。仕事の後はキツいながらも頑張って50分JOGした。
10/21 金	36.0	30kmペース走	1:54'08"(3'48"/km)	午後から雨の予報＆夕方から妻の職場の送別会の為午前中に練習する事に。大竹T.Tコースにて1人30km走実施。3'57"/km位から入って最後の辺では3'35"/km位で行けた。仕事の疲れで朝起きるとふくらはぎがパンパンになっていたがいざ走ると意外に走れた。福岡まであと1ヶ月ちょっと。30km走をするのもあと2回くらいかな。。残り3週間くらいは駅伝や10km程度のペース走でスピード勘を養っていこうかと思っている。
10/22 土	20.0	朝：20分JOG　昼：25分JOG　夕：55分JOG　内、200m×4		昨日の30km走の翌日にしては足の張りはあまり無かった。今までの練習がだいぶ力になってきているって事かな？
10/23 日	21.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：55分JOG　内、200m×4		仕事がキツい。明日行けば2連休だー！！
10/24 月	14.0	朝：25分JOG　夕：45分JOG		昼休みは仕事で出遅れたので走れなかった。明日が休みなんでポイントをする予定。疲れも溜まってる事だし、今日はその調整も兼ねて軽めにした。
10/25 火	24.0	5100mペース走(3'20"/km)　6分後　900m×3(Re:60秒)　2分後　300m×3(Re:30秒)＋50分JOG	5100m：16'57"　　900m：2'48"、46"、46"　　300m：全て57"	夕方から用事が有る為、午前中に会社のグラウンドで練習。夕方の様にスポ少や会社の部活での使用が無い午前中に練習した方が集中出来るから良いかも。5100mのペース走は風が強かったんで呼吸は普段よりもキツかったが脚の方はまだまだ余裕が有った。900mは、最近インターバルをやってなかったのでキツかったが普段通りのタイムで行けたのでまあ満足。300mは追い込んだ後の脚の動き＆フォームの確認の為に行ったんでタイムは気にせず走った。終わった後のJOGでかなり脚に来てたがこれが良い練習になる。今日は良い練習が出来た。
10/26 水	35.0	180分JOG		家のウッドデッキに塗装をした。早いもので家を建てて1年以上経った。所々にひび割れが有ったが塗装したらほとんど目立たなくなった。疲れたが良い仕事をした。練習は小田島公園までJOGで行き、公園内を少しJOGして帰った。帰って来てもまだ180分に達しなかった為家の周辺をグルグルJOGして時間を稼いだ。アップダウンの多いコースだったのでゆっくりでも意外に脚に来た。こう言うゆっくりでのロングもたまにはやらないとネ。
10/27 木	26.0	朝：20分JOG　昼：25分JOG　夕：85分JOG　内、200m×4		教育日だったんで今日だけ定時の16時退社(喜)。昨日の3時間JOGが効いているのかケツ筋が張り張りで痛かった。明日は仕事が終わり次第会社の飲みの為あまり走れないので今日はキツいながらも夕方は何時もより若干長めに走った。
10/28 金	9.0	朝：30分JOG　夕：15分JOG		昼休みは仕事の残務で走れず、夜は会社の飲みが有ったので走れず。福岡の要項が来ました！気合が入ってきた！！
10/29 土	10.0	朝：20分JOG　夕：30分JOG		帰宅が普段より遅かったので30分JOGで切り上げた。定修も終盤に差し掛かって来ているので残業が段々遅くなっていくのは覚悟しておこう(泣)。
10/30 日	30.0	150分JOG		晴れてたら30km走の予定だったけど雨が止まなかったんでトンネルでJOGした。この2日間練習してない割には重かった。2時間くらい経ってから軽くなってきたかな。次の休みには30km走やっとこう。
10/31 月	16.0	朝：20分JOG　夜：60分JOG　内、200m×4		昼休みは工場長の有り難い（？）講話で走れなかった。残業が日に日に長くなって行く。。心身共にクタクタ　Orｚ。
走行距離	597.0  km