月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	16.0	25分JOG＋6kmペース走	21'23"(5km通過 18'01")	最後の刺激。レースの入りを意識して。10kmやろうかと思ったが疲労が残りすぎるのもどうかと思い、6kmで止めといた。寝不足のせいか3'35"/kmでも若干息が上がった。まあ何にせよこれでやる事は全てやった。後はしっかり寝て炭水化物をよく取ってレースの日を待つだけ。自分の今の力なら35分切りは行ける筈。
12/02 金	6.0	30分JOG ＋5100mペース走(3'20"/ km)Re:5分 ＋900m×3 (Re：90秒)		1残。雨だったので風邪防止に近所の軒下で。
12/03 土	6.0	25分JOG＋流し×3		福岡にて調整。
12/04 日	47.0	福岡国際マラソン　　2:33'11"（116位）	17'49"-35'49"(18'00")-53'41"(17'52")-1:11'39"(17'58")-1:15'37"(ハーフ)-1:29"42"(18'03")-1:47'57"(18'15")-2:05'53"(17'56")-2:24'46"(18'53")-2:33'11"(8'25")	自己ベストを大幅更新！最初の入りが3'32"と若干早めだったが後ろを見たら既にかなり差が開いていたので行ける所まで行こうと。スタート前は3'40"ペースで行こうと思っていたが3'32〜38"位で35kmまではハマっていた。32km頃から勝負を賭けてペースアップしたが34km頃の橋を下った所で右ふくらはぎが痙攣し出す。呼吸は乱れてなくて31分台も夢ではないペースで行ってたがここに来て痙攣でゴールできなかったら後悔すると思い、渋々ペースダウン。3'45"〜50"まで落ちた。それでも32分台の可能性が残ってたので競技場に入って攣りそうな足で必死に腕を振ったが33分を刻んでしまった。でも自己ベストを4分30秒近く更新には満足している。次の目標は中国山口駅伝になるが、今は1日も早く普通に走れるように疲労取りに努めたい。
12/05 月	0.0	完休(べにまんさくの湯にて湯治)		朝起きると下半身が激しい筋肉痛に。幸い筋肉痛意外はどこも異常無し。今日は近場の温泉で疲れを癒した。昨日のレースで痛感した事は35km以降からの足の痙攣対策をしなければベスト更新は厳しくなってくると言う事。その為には40km走も必要なのかなとも思えてきた。
12/06 火	11.0	75分JOG		まだ下半身パンパンだがゆっくり。なかなか乳酸が抜けない。。
12/07 水	0.0	完休		夜勤早出。だいぶ筋肉痛が取れたがいざ走ると多分まだ内面的な疲労が有るんだろうな。。
12/08 木	13.0	65分JOG　内、1km走	3'06"	やはりまだ本調子には程遠い。JOGで太股が張り張り。JOGしてるとＭ木さん達がインターバルしてたので最後の1kmだけウインドブレーカーのまま入れさせて貰った。最初は3'20"くらい掛かりそうな勢いだったが、意外にも温まってきたら太股張り張りながらも動き出してきた。今週日曜日に広島の方で駅伝が有るが、これ位走れれば本調子には程遠いがなんとか誤魔化しが利きそうだ。ただマラソン前の体重が55kgだったのが今日の練習して風呂上りの体重が57.5kgに！！乳酸が溜まって膨れてるんだと思うけど減量せんといけんな(汗)。。。
12/09 金	21.0	105分JOG		ふくらはぎが張ってる。1週間ではやはり疲労が取れない。疲労が取れるのは時間の問題だとは思うが…。
12/10 土	7.0	朝：15分JOG　夜：20分JOG		明日の駅伝の調整。と言うか殆ど走ってないんだけどね(汗)。
12/11 日	18.0	佐北駅伝 6区 (6km)＋ダウン	19'59"(区間4位)	やはり1週間では無理だった。。チームも3位になりそうな勢いだったが捕らえきれずに4位。チームに申し訳ない事をした(涙)。息はかなりの余裕が有ったがふくらはぎがパンパンで思わず走りながら笑ってしまうくらい走れない。来週は防府の10kmだがちゃんと走れるか少々不安になってきた。疲れが抜ければ今の自分の力なら32分前半、良ければ31分台も行けそうなんだが…。
12/12 月	15.0	朝：45分JOG 夜：35分JOG　内、200m×4		昨日のペース走的(笑)レースが刺激となったのか今日は一転して脚が動きまくり。防府まで疲れが取れるか心配だったがこの分なら大丈夫そうだ♪体重も56.0kgまで落ちた。あと1kg落としたいところ。明日は出来れば刺激を入れたい。
12/13 火	24.0	5100mペース走(3'20"/km)　6分後　900m×3本(Re：60秒)　30秒後　300m×3本(Re：30秒)＋50分JOG	5100m：17'08"　900m：2'49"、49"、50"　300m：54"、55"、54"	本調子とは言えないが最低限の目標で練習をこなせた。復活の兆し。まだ何時もよりバネが戻ってない気がする。この分だと日曜日には走れるようにはなれるかな。体重も55kgを切った。でも今からI津弟の陸上部歓迎会で飲みなんでまたリバウンドは必至。
12/14 水	16.0	80分JOG 内、200m×4		少し左足の付け根が痛い。と言うか疲労で重い。
12/15 木	12.0	朝：15分JOG　夕：45分JOG　内、200m×4		1残。昨日よりかは軽くなった。
12/16 金	15.0	35分JOG＋1500m走＋30分JOG	1500m：4'38"	初雪。いきなりメッチャ寒くなった。レース前の刺激で1500mをグラウンドで実施。タイムはほぼ目標通りだったがこの程度のペースで余裕度があまり無かったのがちょっと心配。多分寒さで腕が振れなかったのとグラウンドの300mが少し長かったんだと思うが…。明日は明後日に備えてバネを溜めとこうと思う。
12/17 土	6.0	35分JOG		バネ溜め日。明日はしっかり追い込みたい。10kmの部でも実業団と広島/山口のトップ市民ランナーが多く出場するみたいなんで上手く引張って貰って32分台前半と言う青写真を描いている。
12/18 日	23.0	防府読売マラソン　10km＋ダウン40分	32'40"(一般の部 26位)	アップを始めた途端に曇って一気に寒くなり風も吹き出した。10kmの部は1km毎の表示が無く、どの位のペースかも把握出来ず、5kmまでは強風で前に進めない感じだった。風が治まって体も動き出したがゴールは32'40"と平凡な結果に終わった。。ただ、今年から10kmの部もコースが変わったみたいで5km位まで風が強いので記録は出にくいのかなと。まあ来年も出場して今年の記録を叩き台にしてみるのも面白い。何にせよ良い練習にはなった。マラソンの方はI津兄が予想外の走りで驚いた！！初フルで43分台とは。東京マラソンも出るようだしそっちで42分切って来年は福岡に一緒に行きたいな。
12/19 月	0.0	完休		夜勤早出。昨日のレースで今イチな結果だったので25日の大竹T.Tで32分前半を出したいと思う。と言っても25日は参加者居るんかな？
12/20 火	17.0	90分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×4	11'10"〜12'00"/2.3km	久し振りのアップダウンコース。レース前の調整やポイント練習やらでこの練習が出来なかったがやはりこの練習が自分にとっては基本だと思う。中国山口駅伝後の1ヵ月後にマラソンに出る予定なんで走り込みも並行してやっておこうと思う。
12/21 水	27.0	135分JOG(アップダウンコース5往復)内、200m×4	11'00"〜11'20"/2.3km	久々に5往復。良い練習が出来た。
12/22 木	7.0	35分JOG		1残。昨日の練習が効いたようで脹脛が張っていた。
12/23 金	15.0	朝：45分JOG 夜：35分JOG　内、200m×4		2番。朝が眠かったが頑張った。
12/24 土	7.0	40分JOG		明日は陸協の10kmT.Tの為2番勤務後は走らなかった。明日は寒い様で腕が振れるか微妙だが32分前半目標で行こうと思う。2番勤務後、寝静まった息子達の枕元にプレゼントのミニ四駆とアンパンマンを置いた。明日の朝の反応が楽しみ♪
12/25 日	20.0	10kmT.T(大竹コース)	33'02"(3'10"、14"、16"、20"、18"、17"、23"、24"、22"、15")	強風＆小雪で腕が麻痺して振れず。4kmまではI田が付いていてくれたがそこからは1人旅。5km折り返しまでかなりの向い風だったので5km以降が勝負と思っていたが、いざ折り返すと風は変わらず向い風。どうやら横風だったようだ。。終始引張っていたのでキツくなりまさかの33分オーバー(汗)。コンディションが悪くても32分台は出しとかなければいけなかった。。1/15は12kmをやるようなので39分切りを目標にしようと思う。
12/26 月	19.0	90分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'50"〜11'10"/2.3km	昨日が寒さであまり追い込み切れていなかったせいか今日は良く動いた。明後日はポイント練習の予定。
12/27 火	18.0	朝：15分　夕：70分JOG(アップダウンコース2往復)	10'50"〜11'00"/2.3km	嫁の職場の飲みで夜は子守の為、朝練＆帰宅RUN。少しでも時間が惜しい。アップダウンコースも今日は2往復で終了。風呂は何時も上の子と一緒に入っているけど3人で入るのは久し振りだったので着替えが少々手間取った。夕御飯もカレーを温め、から揚げをレンジでチンして食べたが準備している間、下の子がジラが出てきたので忙しかった。やっと落ち着いたので日誌を付けられます。
12/28 水	30.0	朝：5kmT.T＋ダウン　夕：65分JOG	5km：16'28"	駄目だ！！全く動かなかった。少し右足の付け根が痛かったのも動かない原因かも。まあ7時過ぎ起床、9時半5kmT.Tじゃあ朝練と一緒なんで出る筈も無いが(汗)。夕方はダイエットの為汗を流した。
12/29 木	10.0	60分JOG		実家に帰ります。朝練実施。
12/30 金	17.0	75分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×4	9'40"〜10'10"/2.3km	実家から帰ってきて夜勤初日で時間が無かった為ペース速目で実施。実家で不摂生していたせいか着込んでこのペースでやった後でも体重は56Kgと重い(汗)。
12/31 土	0.0	完休(夜勤早出の為)		今年は自分にとっては福岡国際マラソンで自己ベスト更新と良い年で締め括る事が出来ました。しかし中国山口駅伝は7位で6位入賞にあと1歩及ばず悔しい思いもした年でした。来年は中国山口駅伝6位入賞、5000mで自己ベスト更新、マラソンでサブ2.5達成を目標にやっていきたいと思います。また、家族も重い病気にかからず元気に過ごす事が出来ました。来年も良い年で有ります様に。
走行距離	443.0  km