月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.0	朝：25分　夜：15分JOG		残業21時まで。。昼休みも仕事で出遅れて走れなかった。。も〜嫌。。
11/02 水	37.0	30kmペース走	1:50'15"(3'41"/km)	最初からレースペースの3'40"/km目標で。最初は3'50"掛かったけど2km以降は3'35"〜45"/kmで行けた。30km終わった後も呼吸もそれ程乱れていないし脚もまだ余力は有りそうだった。福岡まであと1ヵ月。質は落とさず、少しづつ練習量を落としつつ疲労を取っていこう。今日の練習がこなせた事は大きい。35分切り、行ける！！
11/03 木	12.0	朝：20分JOG　夕：40分JOG		朝のミーティングで19時まで残業と言っていたが18時半に帰る事が出来た♪定修始めの頃は18時でもブルーだったのに…。段々洗脳されていってます。
11/04 金	16.0	朝：20分JOG　夕：60分JOG　内、200m×4		一昨日30km走を実施した割には脚の重さはそれ程無い。大体2日後には来るんだけどな。。30km走にもだいぶ慣れてきたって事か！？
11/05 土	14.0	70分JOG 内、200m×4		雨の為、朝練は中止。会社が終わって雨が止んでいたのでJOGした。この1ヶ月の練習メニューはどうやろうか思案中。駅伝練習もしつつマラソンの仕上げ練習もせねば。。
11/06 日	18.0	朝：45分JOG　夕：45分JOG　内、200m×4		今日は早く帰れるかと思いきや何時もと変わらず残業。でも出勤時間が8:30だったんで朝練が何時も以上に出来た。
11/07 月	20.0	1km×5本インターバル(Re：58秒)　1kmJOG(6分)後　300m×10本(Re：15秒)　＋30分JOG	1km：3'04"、02、03"、02"、01"　　　　　300m：50"〜53"	大竹のT.Tコースにて。本練習開始後突然の大雨。降ったり止んだりを繰り返しでずぶ濡れ。雨で呼吸は楽だったが風邪を引かないようにしっかりケアしとかないと。久々のスピード練習だったが動きは悪くなかった。4本目まではピッチを意識して脚を使わないように心掛けた。300mも54"くらいは掛かるかと思ってたが脚はまだ健在で51"前後で押して行けた。昨年はこの時期ロングばかりでスピード系の練習は皆無に近かったが今年はロング系７〜6、スピード系3〜4の割合で練習出来ている。良い感じの仕上がり具合になってきた（と思う)。
11/08 火	18.0	朝：45分JOG　夕：45分JOG　内、200m×4		昨日の練習が効いていたのか朝練は重たかった。夕方は一変して軽くなった。明日は社内の昇格試験なのでTV見る間を惜しんで少し勉強しておこうかと思う。一夜漬けでどこまでやれるか。。（←受かる気全くなし(笑））
11/09 水	20.0	朝：50分JOG　内、200m×4　　　　夕：50分JOG　内、200m×4		夕方から社内昇格試験だった。昨年よりは手応えが有ったが合格は毎年200人に1人受かるかどうかの狭き門。まあまず受からない。受かれば大幅な給料アップだけど、その分重い役職に付けられる事は必至。一生ヒラ社員が目標の自分としては受かってもらっては困る。まあ受からないんだけど(笑)。
11/10 木	19.0	90分JOG(内、アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'30"〜11'10"/2.3km	久々にアップダウンコース。今日から待ちに待った交替勤務。やっぱ交替勤務の方が自分には合ってる。明日は雨が降らなければ20km程度のペース走を予定。雨なら風邪引くといけないんでトンネルロングJOGかな。
11/11 金	27.0	20kmペース走	1:12'41"(18'20"−18'14"−18'09"−17'58")　※3'38"/km	下の子が風邪を引いたので仕事が休みだった為、久々に子守。15時半に妻が仕事から帰ってきたのですぐに練習開始した。息子の熱は夕方には下がってました。練習の方はマラソン3週間前という事で20kmのペース走を実施。ほんの少しづつビルドアップしていったが今日は昼飯を食べ過ぎ＆若干寝不足のせいか走り始めはあまり調子が良くなかった。昼飯が消化される10km通過頃から体重が軽くなってきたのか動きが軽くなってきた。
11/12 土	14.0	75分JOG		予想以上に昨日のダメージが有って動かなかった為、積極的休養とした。
11/13 日	0.0	完休		夜勤早出の為。久々の夜勤は眠過ぎ。慣れるまで時間が掛かりそう。やっぱ夜勤は体に良くないな。
11/14 月	16.0	80分JOG 内、200m×4		夜勤中の為、体が重い。
11/15 火	28.0	140分JOG		I津邸の少し先の峠を登って折り返しコース。マラソン前に激坂で脚に刺激を入れておいた。福岡のエントリーリストが出てました。自分のすぐ後ろに猫ひろし発見！絶対負けられない！！
11/16 水	7.0	35分JOG 内、200m×4		昨日の疲れはそれ程無いんだけど、朝が眠すぎて結局朝練はサボリ。通勤ＲＵＮもしようかと思ったけど昼も眠すぎて結局昼練サボリ。（←サボってばっか！！）
11/17 木	16.0	朝：40分JOG　夜：40分JOG　内、90秒間走×2＋200m×3		少し重い。
11/18 金	8.0	40分JOG		何か少し喉が痛い。清流駅伝のオーダーが中国新聞に載ってたが今年の3区はかなりの激戦区。まず区間賞は有り得ないことが分かった。区間5位以内には入りたい所だが…。
11/19 土	14.0	3kmＴ．Ｔ(大竹T.Tコース)	9'07"(3'01、03"、03")	1人T.T実施。1人でやったにしてはまずまずのタイムで行けたんじゃないかな。でも1.5km通過した頃から腕に乳酸が溜まってきて腕振りがキツくなってきた。脚が良く動いたのがせめてもの救い。
11/20 日	16.0	80分JOG　内、200m×3		練習前は筋肉痛のような感じが有ったんでゆっくりペースでJOGしようと思ってたけど、いざ走ると意外に良く動いた。5分/kmで快調に行けた。
11/21 月	14.0	70分JOG 内、200m×4		50分頃からやっと軽くなってきた。いきなり寒くなったんで福岡前に風邪を引かんようにせねば。
11/22 火	8.0	25分JOG＋1.1km刺激走	3'18"	仕事が休みで暇だったんで午前中に清流駅伝の3区まで行って1kmの刺激走実施。車で距離を測って1km地点を確認後に練習したが1km地点を間違えてちょっと先まで行ってしまった。この区間7.3kmって事だけど、どう計測しても7km〜7.1kmしかないんだよな…。まあ明日は練習の延長でしっかり追い込んできます！！
11/23 水	21.0	錦川清流駅伝 3区(7.3km…ガーミンで7.15km)＋40分JOG	22'03"(3'05"/km)　(区間3位 ＝区間タイ記録)	アップ前にかなり降ってた雨がアップ開始前には止んで絶好のコンディションに。入りの1kmが3'10"だったのでこのペースで押していこうと思った。2kmも6'19"、4km通過は12'28"、5km通過が15'40"、6kmが18'59"だった。ラストは何故か3'03"で上がった。このコースベスト＆区間タイ記録のオマケ付きだったが大学生2人には更に上を行かれた！スゲぇな！！しかし良いイメージのまま福岡に挑戦出来るのでその点は嬉しい限り。
11/24 木	14.0	80分JOG		妻の伯父がご逝去した為、夜勤だったけど忌引き休暇を貰って呉の広までお通夜へ行った。その為、朝にゆっくりやっといた。昨日の疲れはそれ程無い。昨日のレースの良いイメージを中国山口まで持続していきたいものだ。（毎年清流や佐北駅伝は良く走れているがチームが目標にしている中国山口は思ったとおりに走れない！！）
11/25 金	14.0	70分JOG 内、200m×4		夜勤早出の為午前中に練習。体が軽い♪福岡まであと10日。やや重いくらいで仕上げたい。レース3日前の休みに10kmペース走くらいやってみるのはどうだろうか…。
11/26 土	0.0	完休		夜勤早出→2番勤務→社内駅伝( 6:50起床 )　と超ハードスケジュールなんで今日は完全休養とした。明日は15kmくらいのペース走を最後にしたかったがしょうがない。。
11/27 日	20.0	社内駅伝(2.8km)＋ダウン　　夕：45分JOG	8'28"(3'01"/km) 区間賞	チームも4連覇(だったと思う)達成！！新入社員が良く頑張ってくれました。襷を貰った時点で優勝が決まっていた感じだったので最後はスパートせず流してしまったが、必死こいて走った昨年よりもタイムは良いみたい。最近短い距離でも調子が良いな♪ここに来て夏場のアップダウンコースでの走り込みの成果が出てきたのだと思う。まあ冬場の為の夏場の走り込みが目的だったんで意図した通りに事が運んでいるような気がする。後は走り込みの成果がマラソンにどう影響してくるのか楽しみだ。ちなみに区間賞で8000円のJTBギフト券GET！優勝で30000円GET！！さすが財閥。気前が良い♪
11/28 月	7.0	35分JOG 内、流し×3		1残。この1週間は調整期間。ちょうど2番勤務なんで調整練習するにはちょうど良い。
11/29 火	13.0	朝：30分JOG　夜：35分JOG　内、200m×3		軽いカーボに挑戦するも食いしん坊の自分にはかなりキツい！！米を何時もより少なめで明日まで過ごし、12月1日からどんぶり2杯目標で食べるようにしようかなと。今日の夜練はかなり軽かった。駅伝前ならそれで良いんだけどマラソンとなるとオーバーペースになりかねない。やっぱり木曜日に10kmペース走やって重くしておいた方が良いな。
11/30 水	13.0	朝：30分JOG　夜：35分JOG　内、200m×3		調整。明日からカーボ解禁。グリコーゲンをしっかり溜めときたい。
走行距離	451.0  km