月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	16.0	30分JOG＋1km走＋200m×3本＋45分JOG	1km：2'58"	明後日のレースの刺激。アップの時にいつもより軽かったんで今日は2'50"位で行けるんじゃないかと思ってたけど58"止まり(汗)。軽すぎるのもあまり良くない。
9/02 金	10.0	50分JOG 内、200m×3		明日の調整。明日の天気は雨だろうけどそっちの方は心配してないが風が有ったら記録は出ないだろうな…。とにかく粘って3000mの通過が9'20"以内を目指す。そこまで行ければ15"40"切るかどうかのタイムは出るだろう。
9/03 土	14.0	5000m(ナイター陸上 in山口)	16'05"	最悪。今シーズンはもう16分台なんか出ない(出さない)と思ってたのに！！台風の影響で風が有ったのが影響したみたい。皆いつもよりタイムは悪かった。自分はそれに加えて明日のレースの事が頭の片隅に有ってモチベーションがイマイチ上がって来なかったのも要因の一つ。精神弱すぎ。情けない。
9/04 日	31.0	八幡高原聖湖ハーフマラソン	1:15'56"(総合4位)	大雨＆強風で最悪のコンディション。キツかった。けど前日の不甲斐ないレースが刺激になってたみたいで、レース中は昨日の疲れも有りキツかったがキツいなりに押して行けて思ったより良かった。ただ3km頃から終わりまで前も後ろも居ない独走だったんで2連戦の自分にとってはキツ過ぎだった。そして妥協しまくって15km頃からペース走状態になった自分の弱さを反省。
9/05 月	20.0	95分JOG (アップダウンコース3往復)内、200m×4	9'45"〜11'00"/2.3km	今日から福岡国際マラソンに向けての練習が始まる。あと3ヶ月なんで遅い気もするが(汗)。まずは42kmを走れる脚を作ることから始めよう。2連戦＆夜勤のオマケ付きにも拘らず今日は意外に脚が動いた。不思議だ。。筋肉痛になるのがこんなに遅くなるなんて。明日が怖い。と言うか今日はストライドよりもピッチを意識しながら練習した。少しでもラクにマラソンを走るには30kmまでいかに脚を使わずに行けるかだと思う。
9/06 火	20.0	100分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'20"〜11'20"/2.3km	上り坂はピッチを意識して。ふくらはぎが張って来てるのは脚が良く回転している証拠。良い感じで練習出来てる。明日は夜勤明けの休みなんでゆっくり走り込みをしておこう。
9/07 水	33.0	160分JOG(アップダウンコース6往復)	9'50"〜11'10"/2.3km	久々の夜勤明けで6往復。4往復までＨ川氏が一緒だったんで時間が経つのが早かった。ラスト3往復はキツかったが10分切りで行けた。この5日間の練習で疲労がピーク。
9/08 木	12.0	朝：15分JOG　夕：45分JOG		ふくらはぎパンパン。でもこれが狙いだったりする。昨日の練習もふくらはぎを使って走るように心掛けた。
9/09 金	15.0	朝：15分JOG　夕：55分JOG		1残連荘(涙)。昨日よりかは疲労が取れたがまだかなり張ってる。走りながら考えたんだけどマラソンの為だけの練習なら休みの日にアップダウンコースを7往復やっとけばそれなりに走れるんじゃないかと思う。でも福岡が終わったら駅伝シーズンなんだよな…。
9/10 土	20.0	朝：45分JOG 昼：15分JOG 夜：45分JOG		久々の3部練。明日は夕方からの飲みなんで午前中に練習予定。明日はアップダウンコースでロングの予定。まだ30kmペース走を実施するレベルまで達してない。。まずは脚作り。
9/11 日	26.0	135分JOG(アップダウンコース4往復)内、40分JOG	11'00"〜11'20"/2.3km	夕方に飲みなんで朝に実施。昨日の疲れ？＋起きて間もない事も有ってか絶不調。1往復目から調子悪い。加えて真夏到来と思う位の暑さ。6往復やるつもりが4往復に。。ダウンを長めにやったがダウンもメッチャキツかった。
9/12 月	33.0	160分JOG(アップダウンコース6往復)	10'30"〜11'20"/2.3km	夕方実施。キツかったが昨日の午前練よりかは気温が下がってなんとか練習と言えるくらいのペースで走れた。明日は平坦コースorグラウンドでゆっくりリフレッシュJOGの予定。ここ1週間の疲労がハンパ無い。。
9/13 火	19.0	朝：15分JOG　夕：80分JOG 内、200m×4		今日も夏。台風が来た時に一瞬だけ涼しくなったがあれから暑い日が続くなあ。今日はリフレッシュ休養日だったんで明日はまたロングをやる予定。しかし80分JOGでリフレッシュと呼べる段階になったとは…。走り込み期間恐るべし！！
9/14 水	34.0	170分JOG(アップダウンコース6往復)	10'00"〜11'20"/2.3km	16時からの練習だったので快適に走れた。今日の練習は明日の練習の布石で、明日の練習がしっかり出来てこそ初めてマラソン練習と言える。まさしく今日は明日のためにその１なのだ。打つべし！打つべし！！アップダウンコースでのロングなので腰に来る。しっかりケアしとかないと故障しかねない。。マラソン練習とは故障との紙一重の付き合いの下に成り立ってると思う。だから故障もせずに福岡国際のスタート地点に立つ事が出来た時点で自分はすでに80%満足(感動)しているだろう。
9/15 木	34.0	165分JOG(アップダウンコース6往復)	9'30"〜11'00"/2.3km	昨日宣言してたんで意地で練習をこなした。昨日のロングでの疲労で重いかと思いきや脚は意外に動いた。但し、腰から尻の筋肉痛がハンパ無い！！登りはまだ良いが下りでケツが痛くなった。でもケツ筋が痛くなるって事は脚を使わず骨盤の回転で走れている証拠。この走法を某元実業団選手はケツ走りと呼んでいる。
9/16 金	23.0	朝：30分JOG　夕：90分JOG　内、200m×4		腰痛がハンパ無かったんで昼前に廿日市のほの湯へ。初めて行ったが変わった温泉が幾つも有って良かった。ロングで疲労が溜まった時にまた行ってみよう。
9/17 土	19.0	95分JOG (アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'30"〜11'10"/2.3km	走り始めは小降りだったが終盤から土砂降りに。風邪が流行ってるんでしっかりケアしとこう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ネットで取り寄せてたストップウォッチ（SUPER RUNNERS)が届いた。以前使用していた物もSUPER RUNNERSだったけど新機能も新たに搭載した物になっていた。まだ使い方が良く分からないんで取り説を良く読もう。
9/18 日	19.0	95分JOG (アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'40"〜11'20"/2.3km	昨日に引き続き雨に打たれる。ストップウォッチの機能が自分の思ってたのと違ってたのでプチショック。。
9/19 月	24.0	130分JOG(アップダウンコース4往復)	11'40"〜12'20"/2.3km	3日連続雨に打たれる。今日は夜勤明けの休みで睡眠不足＆家族サービスでクタ×2だったんでペースはゆっくり。5往復やる予定も4往復になった。たまには気分が乗らない時も有るさ。
9/20 火	7.0	35分JOG		1残。4日連続で走り出したら雨に打たれる。どんだけ〜★
9/21 水	11.0	50分JOG 内、200m×4		朝練は2番勤務特有（？）の偏頭痛に悩まされて結局サボり。明日は必ず…。
9/22 木	21.0	朝：50分JOG　夜：50分JOG 内、200m×4		13時早出でキツかったが昨日の朝練をサボったんで今日は気合で実施。夜練後の流しは良い感じ♪
9/23 金	26.0	5100mペース走(3'20"/km)　6分後　900m×3(Re：60秒)　60秒後　300m×5(Re：30秒)＋50分JOG	5100m：16'59"(3'20"/km)　900m：2'44"、44"、44"　300m：55"、54"、56"、54"、55"	9/4の聖湖ハーフ以来のポイント練習。この練習メニューとなると≒1ヶ月になるだろうか…。涼しくなったからか夏場の走り込みが効いたのか5100mのペース走は余裕で行けた。出来れば後者の理由で有って欲しい。900mも脚をなるべく使わないようにピッチを意識しながら走った。フォームは窮屈だったが意外と走れた。300mは900mでキツくなった所に更に負荷を掛けて体全体で走るイメージを意識しながら走った。本練が終わった後のJOGがまた更にキツくてこれ又Good！！(←ドＭやな)　　久々のポイント練だったが良い練習が出来た。
9/24 土	20.0	100分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'30"〜11'10"/2.3km	昼は暑いが朝夕は涼しくなり走りやすくなった。
9/25 日	16.0	朝：15分JOG　夕：65分JOG　内、200m×4		1残。明日は気合入れてポイント練習の日。ヘタれない様に頑張るでー！！
9/26 月	37.0	30000mペース走	1:56'03"(3'52"/km)	今シーズン1発目の30km走。会社の300mグラウンドで実施。( 100周！！)4'00"/kmペース目標だったが若干ペースが上がり目で、ラスト5kmは3'40"/kmペースに。それなりにキツかったが余裕有り。今日は布石の練習で、明日も30kmを実施予定。ペースは4'30"/kmで落としていこうと思ってるが今日の疲労がどれだけ残っているかでかなり苦しい練習になってくると思う。まあ練習なんでしっかり苦しい思いをしておこうとは思うが。。
9/27 火	36.0	30000mペース走	2:04'23"(4'09"/km)	昨日の疲れは意外に少なかった。なので始めの5km位までしか4'30"/kmでは行かず。徐々にＢ-ｕｐしていき、ラスト5kmは3'50"/kmペースに。でもさすがに20kmからのラスト10kmがかなり長く感じた。でも今日は目標以上に練習をこなせたので良い自信になった。
9/28 水	16.0	90分JOG		さすがに足張ってる。午前中はほの湯で疲れを癒す。帰りは睡魔に襲われて車の運転が怖かった(汗)。
9/29 木	18.0	90分JOG(内、アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'45"〜11'30"/2.3km	珍しく夜勤2日目が早出じゃなかったんで普段通りの練習が出来た。若干喉が痛いんでしっかりケアしとこう。
9/30 金	18.0	90分JOG(内、アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'45"〜11'30"/2.3km	今月は貪欲に距離に拘ってみた。結果、こんなに走ったのは人生初。と言うのも今月は夜勤早出が1回も無かった為、完全休養日は1日も取らなかった事が最大の要因。こんな事は多分この先無いので交替勤務の自分が精一杯距離に拘って走っても650km、行っても700kmが限界だという事が分かった。この9月の走り込みが冬場に活かせるのかがポイントになってくる。
走行距離	648.0  km