月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	15.0	80分JOG		夜勤中の睡眠不足と炎天下での練習でゆっくりペースでもキツかった。明日はゆっくりでもロングをやりたい。
8/02 火	27.0	130分JOG(アップダウンコース5往復)	10'25"〜11'20"/2.3km	何時もより遅めの16時半から開始。曇ってて走り易かったが5往復目はキツかった。
8/03 水	8.0	40分JOG 内、200m×3		昨日の疲れが有ったので昨日は22時には就寝したが、今日は仕事中常時ダルい＆眠たかった。疲れが溜まっとんな〜★
8/04 木	17.0	朝：40分JOG　夜：45分JOG　内、200m×4		ここ2、3日イマイチやる気が出ない。試合が2週間後に迫ってるが気合が入らない。なんかモチベーション高くなる事無いかな…。
8/05 金	18.0	朝：40分JOG　夜：50分JOG　内、200m×4		朝練とは打って変って夜練は快適。明日は久々にグラウンドでポイント練習をしてみようと思う。錦帯橋の花火大会に行くので日中に練習になると思うので明日の練習は地獄だな。
8/06 土	21.0	5100mペース走(3'20"/km)　7分後　900m×1＋50分JOG	5100m：17'08"　900m：2'55"	ソフトボールが終わったのでやっと会社のグラウンドが使えるようになった。まずはグラウンドをトンボで馴らしてアップ実施。トンボ掻きも意外と腕の力が要るので練習の一貫だと割り切って馴らした。思った通りグラウンドの土は乾き切って踏ん張りが全く利かない状態。今日は錦帯橋の花火大会の為15時の炎天下の下、練習実施。5100mは1周1周を大事に集中していこうと思いながら取り組んだ。なんとか60秒/周±1秒で行けたがその後の900mは7分経っても回復せず、1本でリタイヤ！！春に余裕でこなせてた練習がこの時期はキツい。練習内容を少し落とすか練習内容はそのままで設定タイムを落とすか…。悩み所だ。
8/07 日	22.0	4000mペース走　1分後　300m×4(Re：30秒)＋60分JOG	4000m：13'21"　300m：54"、54"、53"	乾いた土が容赦なく脚を奪っていく。練習が終わった後の60分JOGがキツかった。練習内容はレベルが低いが良い練習が出来た。
8/08 月	17.0	朝：15分JOG　夕：65分JOG 内、200m×4		1残後。19時以降に走ると快適だった。ペースも4'30"/km位で若干速目。明日はフェリーで道後温泉1泊2日の旅に行ってきます。朝練はやっとこう。
8/09 火	16.0	朝：80分JOG　内、200m×4		12時30分に柳井港発のフェリーで道後に行くので早起きして軽く走った。朝は日差しが無く快適だが目覚めて間もない為軽く走ってもキツかった。
8/10 水	22.0	5400mペース走(3'40"、3'30"/ｋｍ　2700mづつ)　6分後　300m×10本(Re：30秒)＋40分JOG	5400m：19'22"　300m：53"〜55"	夕方に道後から帰宅後練習実施。久々に大竹高グラウンドにて。ペース走から腸が締め付けられる痛さに悩まされる。多分柳井からの岐路に着いた時に食べたティラミスがいけんかったんやな…。300mになっても5本目頃までは腹痛治らず。今日は地獄だった。最近調子悪いな〜。
8/11 木	18.0	85分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'20"〜10'50"/2.3km	漫画本を読んでたらいつの間にか15時50分に！！今日から夜勤なのにスタートが遅過ぎた。なので何時もより若干速めのペースで3往復した。初日なのでホントは4〜5往復したかったんだけどしょうがない。
8/12 金	0.0	完休		夜勤早出。明日も早出で明後日は小・中学時代のクラス会の為走れないから無理矢理でもやっとくか。
8/13 土	12.0	夕：20分JOG(通勤RUN)　翌朝：40分JOG(帰宅RUN)		明日は小・中学校時代のクラス会に出席する為、走れないんで今日は夜勤早出だが無理矢理走った。行きはまだマシだが帰宅ＲＵＮはメッチャキツかった。
8/14 日	0.0	完休		クラス会の為、夜勤明けで3時間睡眠後に宇部へ。明日は1残なんでトンボ帰り。も〜嫌。
8/15 月	10.0	50分JOG		昨日のクラス会はメッチャ楽しかった！このまま時間が止まれば良いと思ったくらい。またいつかやりたい！！
8/16 火	19.0	朝：45分JOG 夜：50分JOG 内、200m×4		夜は軽快な足取りだった。流しが気持ち良い感じで流せた。20日の広島クロカンは暑いだろうな。練習の一貫でしっかり追い込みたい。
8/17 水	17.0	朝：40分JOG 夜：45分JOG 内、200m×3本		昨夜は眠れなかった。寝たのは4時頃ちゃうか？それでも無理矢理朝練は9時から実施。当然脚は重い。明日はＴ中さん達と朝から刺激走なんで今日こそは眠ろうＺｚｚ。
8/18 木	16.0	1200m＋600m(Re：300m)＋30分JOG	1200m：3'41" 600m：1'44"	久々に陸協仲間と刺激走。朝一で寝不足だったのでキツかったが試合前の良い刺激になったと思う。今日は曇ってて風も若干有ったんで走り易かった。
8/19 金	7.0	35分JOG 内、流し×3		明日のクロカンの調整。今日はここ1ヶ月間で一番涼しかった。明日もこのくらいの気候なら良いな。
8/20 土	16.0	ひろしまクロスカントリー大会　8km	27'48"　一般の部　7位	夏とは思えない最高のコンディションでのレース。最初の2kmでちょっとペースが速かったかなと思ったけど「練習、練習」と、潰れるのを覚悟で行ける所まで積極的に行ってみた。やはり5kmでキツくなった。一番いけなかったのがラストスパートで2人を一気に抜かしたが、ゴールを間違えて結局また2人に交わされてしまった！！個人レースなのがまだ救いだった。反省。。
8/21 日	28.0	135分JOG(アップダウンコース5往復)	10'30"〜11'20"/2.3km	昨日のレースの反省で脚が重かったがアップダウンコースを5往復実施。精神的にも走力でも弱い自分が1ランク上の選手に近づく為にはレース等で追い込んだ翌日にもキツい練習をして更に自分を痛め付ける事が大事だと思う。（←ドＭやな。。）と言っても1ランク上の選手は誰でもやっているような事か(笑)。
8/22 月	14.0	75分JOG		昼前から息子の顔を見せに宇部に帰るので午前中に練習した。予想通りの重さ。良い練習になった。
8/23 火	17.0	300m×20本インターバル(Re：15秒)＋30分JOG	53"〜55"/本(3本目頃からは53")ラスト48"	実家から貰って帰った龍のヒゲを庭に植えていたら16時前になっていたので慌てて練習開始。アップダウンコースでじっくりやる予定だったが時間が無かったのでアップも殆どやらずにロードで300mのインターバルに変更した。と言っても夜勤前なんでペースはゆっくり目で。余裕を持って練習を終了した。
8/24 水	0.0	完休		夜勤早出。
8/25 木	18.0	85分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'50"〜11'50"/2.3km	夜勤中でキツいながらも3往復実施。今日は比較的涼しかった。
8/26 金	32.0	160分JOG(アップダウンコース6往復)	11'20"〜11'40"/2.3km	夜勤明けの休みで睡眠3時間とキツかったが、そろそろ福岡を視野に入れて本格的に走り込みに移行せねばと思い、6往復実施。3往復までＨ川さんと一緒だったので時間が早く経ってくれた。が、Ｈ川さんと別れた後の残り3往復はキツかった！！でもゆっくりだが久々に30km以上の距離を踏めたのは収穫。
8/27 土	12.0	60分JOG		1残後。若干長めに。昨日の疲れも有ってキツかった。
8/28 日	11.0	55分JOG		急遽1残。帰宅RUNしてたら I津兄遭遇。もう帰ろうかと思ってた頃だったんでおかげで少しだけ距離が稼げた。
8/29 月	17.0	朝：35分JOG　夜：50分JOG		思わぬアクシデントで右膝を打撲。走ってて少し痛かったんで流しは止めといた。
8/30 火	24.0	1800mペース走(中断)＋1km×2本(Re：1分)＋300m×4本(Re：30秒)＋50分JOG	1km：3'11"、09"　300m：48"、47"、48"、44"	会社のグラウンドをトンボで均（なら）してさあペース走と思いきや地元小学校のサッカー少年達がグラウンドに集結。そう言えば小学校のグラウンド工事で会社のグラウンドを貸し出すって連絡書が回ってたなあ…。とてもじゃないけど練習の邪魔になるんで1800mで中断してロードで軽くインターバル。昨夜コーヒーを飲んだからか睡眠4時間位しか眠れなかった。しかも午前中は下松健康パークのプールで水に浸かってたんで絶不調。＆ペース走の中断でモチベーション下がりまくり。300mでやっと動いてきた感じだった。
8/31 水	16.0	85分JOG		突然の会議でプチ残。疲労抜きの為今日は夕方から軽くJOGのみ。
走行距離	487.0  km