月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	18.0	90分JOG 内、200m×3		アップダウンコースをメインに90分。今期初の蛇を見てしまった。因みに生き物の中で一番蛇が嫌い。嫌な季節が近づいてきた。
6/02 木	17.0	85分JOG　内、200m×4本		最近JOGの日はフォームを意識して走るようにしている。出来るだけ脚を使わずに体よりも足を前に出すイメージで。「骨盤を回転させる」って事（？）なんだろうけど、ある元実業団選手の方はこの走り方を「ケツ走り」と言っていた。今日も蛇を見てしまった。やっぱ怖い。
6/03 金	28.0	150分JOG		夜勤明けのロングはキツい！！
6/04 土	19.0	4500mペース走(Re：5分)＋900m×3(Re：100秒)＋300m×3(Re：30秒)＋30分JOG	4500m：15'22"(3'25"/km)　900m：2'49"、56"、52"　300m：54"、54"、53"	夜勤の次の日は大体1番残業だが今日は珍しく1番勤務のみ。昨日の疲れも有ったけど頑張ってポイント実施。でも強風で思うように走れず！！タイムは二の次にしてまあ苦しめた分だけでも今日は収穫。
6/05 日	19.0	朝：50分JOG　夜：45分JOG　内、200m×4		この2日間の疲労は否めない。
6/06 月	18.0	朝:40分JOG　夜：50分JOG　内、200m×4		仕事終わりの夜練は気温も丁度良くて脚も軽かった。明日は休みなんでポイント練をしたいけど雨が降るのか？最近休みの日は雨の日が多いな…。雨男？
6/07 火	23.0	5100mペース走(3'20"/km)　5分後　900m×3(Re:300m 90秒）　1分後　300m×3(Re：30秒)＋35分JOG	5100m：16'58"　900m：2'43"、45"、44"　300m：54"、54"、54"	夕方から歯医者に行く為午後イチから練習開始。心配してた雨も何とか持った。5100ｍのペース走は動きが悪く、結構キツかったけど設定通り行けた。5100ｍで硬さが取れたのか900ｍではキツいなりに粘る事が出来た。300mはタイム度外視でフォームのチェック。脚運びを意識しながら。今日も良い練習が出来ました。
6/08 水	18.0	90分JOG 内、200m×4		足がダルい。
6/09 木	19.0	95分JOG 内、200m×4		今日は明日の為の練習。明日はやったるで〜☆
6/10 金	25.0	5kmペース走　5分後　1km×3(Re：90秒)　2分後　40秒間走×4(Re：20秒)＋40分JOG	5km：16'36"　　1km：3'00"、3'00"、2'55"	小雨でグラウンドが使えなかったのでロードでポイント練実施。小雨＆ロードで、足が踏ん張れる＆呼吸が楽と良い事尽くし。5kmのペース走はメッチャ楽だった。1kmのインターバルはそれなりにキツい場面も有ったが苦しいなりに良く動いた。40秒間走はキツい練習後に骨盤を回転させる目的で、レースの時のキツい場面でも脚が動く様にするための練習。明日は1泊2日で家族で宇部に帰省の為、軽い朝練しか出来ないので今日ポイントが出来て良かった。今日のタイムと余裕度でグラウンドでも走れる様になりたい。何にしても今日も良い練習が出来ました。
6/11 土	16.0	80分JOG		家族サービスで下関の海響館＆唐戸市場へ。市場の寿司は絶品でした。下関を堪能した後は実家の宇部に宿泊。上の子は爺婆がチヤホヤするんで実家で調子に乗ってハイテンションになっていた(汗）。
6/12 日	16.0	80分JOG 内、200m×4		雨にも負けず。
6/13 月	0.0	完休		夜勤早出。
6/14 火	19.0	90分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×4	10'30"〜11'00"/2.3km	溜まりバネ有りまくり。楽勝。
6/15 水	30.0	150分JOG	大竹駅伝全区間コース＋α	夜勤明けの休みで寝不足の割には5分/kmペースで行けた。でも走ってる途中、あまりの空腹でキツかった。練習前はもう少し食べてから走ろうと反省。
6/16 木	8.0	40分JOG		1残後。雨の為近所の美術館の渡り廊下で。
6/17 金	18.0	朝：40分JOG　夜：50分JOG 内、200m×4		蒸し暑かった。。
6/18 土	17.0	朝：35分JOG　夜：50分JOG　内、200m×4		この1週間は雨模様。明日は雨でもポイントやるで！！
6/19 日	24.0	5kmペース走　5分後　1km×3(Re：90秒)　2分後　40秒間走×4(Re：20秒)＋40分JOG	5km：16'37"　　1km：3'01"、3'00"、2'53"	雨の為ロードにて。キツかったが良く行けている。この10年間で31歳になった今が一番調子が良いんとちゃう？トラックでもこの辺りのタイムで行ける事が出来れば一つ上のレベルで勝負出来るんだが…。話変わって練習前に木下大サーカスを見に行った。記憶が確かなら幼い頃に1度見た事が有ったがとても楽しいひと時を過ごす事が出来た。
6/20 月	9.0	45分JOG		プチ残業後に歓送迎会が有る為、ぶるとっぴんで練習。
6/21 火	18.0	90分JOG 内、200m×3		明日は実家へ帰省。宇部市陸協の方々と練習会の予定。トラックレース10日前で丁度良い刺激が入りそうだ。
6/22 水	25.0	1000m×5本インターバル(Re：200m　55秒)　＋55分JOG	3'03"、04"、04"、07"、18"！！	宇部市にて合同練習会に参加。k重さんに引っ張って貰った。4本目までは良かったんだがラストで撃沈！！Rest200mを55秒で１〜３本目まで3'05"を切って行ってたのでその貯金を使い果たした感じになってしまった。まだ05"を全て切って行けるほどの実力が無いという事か…。レース10日前で気付かされる事も有り、撃沈したが充実した練習ができた。Ｋ重さん、感謝です！！
6/23 木	27.0	70分JOG＋1000m走＋65分JOG	1000m：3'04"	昨日の練習で足が張ってたのでJOG。折角の競技場だったんで1000mだけ74"/周ペースで実施。ペース通り74"で行った。昨日の練習で分かった事だが今現在の自分の力では3'05"以内で1000mを通過してしまうと後半キツ×2になるのは目に見えてる。ペースが速くても74"平均で1000mを通過して行きたいものだ。
6/24 金	14.0	70分JOG		和木へ帰省後すぐに庭弄りした後に走った為＆猛暑の影響＆この2日間の疲労でキツ×2。軽めの練習で終わった。
6/25 土	0.0	完休		夜勤早出。来週が試合なんで良い足休日にしたい。
6/26 日	18.0	90分JOG 内、200m×3		雨上がりで湿度が多く、蒸し暑かったが３、４日前の猛暑よりはマシ。夜勤中のせいも有りダルかった。
6/27 月	30.0	150分JOG		小雨の中だったんで涼しかったが夜勤明けで睡眠不足の為キツかった。眠いZzz。
6/28 火	10.0	50分JOG 内、200m×4		1残後。蒸し暑い。
6/29 水	17.0	昼：40分JOG 夜：45分JOG 内、200m×4本		2番勤務の為、久々に通勤RUNしたら照り付ける暑さでエライ目に遭った。逆に帰宅RUNは快適だった。土曜日がレースなんでそろそろ調整して行こう。
6/30 木	17.0	朝：40分JOG　夜：40分JOG　内、90秒間走×2＋200m×3		夜は雨。若干刺激を入れた。雨脚が強くなって来たんで早めに切り上げた。
走行距離	537.0  km