月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	18.0	90分JOG(アップダウンコース3往復)	10'00"〜10'40"/2.3km	腰の調子がだいぶ良くなったので久しぶりのアップダウンコースでやってみた。若干の違和感がまだ有るものの普段通りの練習は出来た。明日は出来れば様子を見ながらポイントを入れてみたいと思う。今から嫁の実家でご飯を呼ばれます♪
1/02 日	23.0	110分JOG(アップダウンコース4往復）	9'40"〜10'40"/2.3km	ポイントの予定だったけど腰の調子が今ひとつの為昨日と同じメニュー。と言う名目でポイントはサボリ。。夕方に初詣に行くとの事なので4往復で終了した。
1/03 月	23.0	110分JOG(アップダウンコース3往復）	10'30"〜10'50"/2.3km	ついでに大竹駅伝の2区の試走もした。腰は小康状態。箱根は仕事の為観戦出来ず。毎年1週間後に有る「箱根駅伝の裏側」を楽しみにしとこ。
1/04 火	21.0	100分JOG(アップダウンコース3往復)	10'30"〜11'00"/2.3km	もうこれ以上腰は良くならんみたい(汗)。まあ今日流しを入れてみたけど、たいして痛みは無かったんでその内意識せずに走れるでしょう。
1/05 水	16.0	80分JOG 内、200m×3		今日、明日休みで明後日は夜勤から。一般家庭よりひと足遅い正月に。今日は実家に行く前に朝練実施。いつものアップダウンコースから大竹駅伝の2区のコースを往復。
1/06 木	18.0	30分JOG＋300m×10本(Re：15秒)＋45分JOG	49"〜51"(ラスト45")	完全復活！強風の中でのインターバルにも拘らず脚が動きまくり。恐るべし溜まりバネ。今月も駅伝で調整分距離が踏めないんでインターバル終わった後のJOGは距離稼ぎ。
1/07 金	19.0	95分JOG 内、200m×3		時が経つのは早いもので、今日は長男・大地の4歳の誕生日♪去年のクリスマスから数えて5回目のケーキでお祝いした。練習の方は今日もアップダウンコース経由で大竹駅伝2区コースを下見。距離は2.8kmだが、どう見ても2.6km、長めに見ても2.7kmしかないと思う。年齢と共にスピードが無くなってるのは否めないが最低8分は切りたいなと。
1/08 土	10.0	昼：30分JOG　夜：20分JOG		3→2番勤務で走る時間が無かったので通勤ラン。
1/09 日	25.0	大竹駅伝　2区(2.8km)＋75分JOG	7'57"(区間2位)Ave：2'50"/km	4連覇を狙った大会は3位に終わった。自分は区間新だったが更に強い選手がいた為、惜しくも区間賞を逃す。終了後ダウンを長めにやって距離稼ぎ。
1/10 月	30.0	140分JOG(アップダウンコース5往復)	10'30"〜11'00"/2.3km	夜勤明けなのでじっくり脚作り。途中、雪が降ってた。
1/11 火	7.0	35分JOG		1残後。
1/12 水	19.0	朝：60分JOG　夜：35分JOG		明日は午前中に危険物の免許更新の為、講習を受けないといけないんで朝練は長めにやって距離稼ぎ。夜練寒過ぎ。
1/13 木	8.0	40分JOG		朝は危険物の免許更新の為夜練のみ。
1/14 金	21.0	100分JOG(アップダウンコース3往復)	10'20"〜11'50"/2.3km	アジア杯見てたんで寝不足だったので、今日はのんびりやろうかと思ってたけど自然にビルドアップしてた。右足のかかとが少し痛いけど調子としては悪くないかも。
1/15 土	11.0	35分JOG＋1000m走	3'00"	雪が一番酷くなった時に1000mの刺激走。風が強く、ジャージ＆分厚い手袋装着で走ったんで3'00"がメッチャキツかった。明日は雪みたいだけど10kmのT.Tやるんかな？もし走っても33'20"が切れれば良いくらいのタイムしか出んやろ。
1/16 日	25.0	≒10.2km T.T	33'57"	昨晩からの積雪で路面凍結の為、初めて走るコースでT.T。1周≒3.3kmのコースを3周と300m位でT.T実施。距離感が分からない＆路面凍結で思うようなスピードが出せないで自分としてはペース走の延長の様なものだった。まあこれで中国山口駅伝の区間が決まった（？）模様。秋頃は6位入賞が視野に入る布陣で臨めそうだったけど、色々なゴタゴタが有って今年もチーム編成が厳しくなってます。そんな厳しいチーム事情なんで今年も自分は3区でほぼ確定。自分的には2区が良かったんだけどしょーが無い…。
1/17 月	20.0	100分JOG(アップダウンコース3.5往復)	10'40"〜11'40"/2.3km	寒かった。こんな日によく故障するんで練習後のケアをしっかりしとこう。
1/18 火	21.0	100分JOG＋300m×3		8000mのペース走をやろうと思ってたけど、いざ走り出すと激しく重くて結局JOGってしまった。(要はサボリ)
1/19 水	20.0	100分JOG(アップダウンコース3往復)内、300m×3	10'20"〜12'20"/2.3km	本日夜勤初日が早出の為、午前中に練習した。昨日とあまり変わらず激しく重い。ラスト1往復でやっと軽くなってきた感じ。ここんトコ疲れが溜まってるようだ。明日も夜勤早出で完休なんでリフレッシュ出来れば良いが…。
1/20 木	0.0	完休		3早の為。
1/21 金	20.0	100分JOG(アップダウンコース3.5往復)内、200m×3	10'30"〜11'20"/2.3km	夜勤のワリには動きが良い。腕振りを意識して走った。
1/22 土	22.0	105分JOG(アップダウンコース4往復)内、200m×3	10'30"〜11'20"/2.3km	昨日とは一変してキツかった。中国山口まであと1週間。ここまで来たら後は体調管理のみ。
1/23 日	7.0	35分JOG		1残。昨日から喉が少し痛い。
1/24 月	15.0	朝：40分JOG 夜：35分JOG		喉が痛い。やばい。
1/25 火	0.0	完休（風邪気味)		おもいきって完休。明日には良くなっていて欲しいところ。
1/26 水	16.0	40分JOG＋激坂コース11往復	2'15"〜20"/往復	激しく喉が痛い。会社の保健室で薬を貰ったけどあと3日で治るかな…。今日は5000mのペース走(3'20"/km)をやろうと思ってたけど頑張り過ぎて発熱しちゃいけんので激坂コースで脚だけ負荷を掛けた。それでも終わってからの咳が喘息のように止まらなかった。マジやばい…。
1/27 木	14.0	70分JOG 内、100m×3本		喉が痛いので会社のグラウンドでマスク＆グラサン着用でJOG。新聞に中国山口の選手一覧が載ってたけど、毎年の事ながら郡市の部に全国トップレベルの実業団選手や高校生の名前が(汗)。辞めませんか？生粋の市民ランナーいじめは(怒)！！
1/28 金	12.0	60分JOG		相変わらず喉が痛い。こんな体調でホントに走れるのか!?
1/29 土	8.0	アップ＋1000m＋200m×3	3'21"	レースペースで刺激走。目標通りのペースで行けた。刺激と言うにはもう少し刺激が欲しい位だったんで200m×3本やった。走った後の咳が止まらないのは相変わらず。明日は咳の事はあまり気にせずに走りきりたいものだ。
1/30 日	20.0	第74回中国山口駅伝　3区	40'17"(区間12位)	向い風の中で昨年よりもタイムは良いものの結果はこの通り。全国レベルの高校生がこの区間を担う事が多い3区は厳しいものでした。チームは昨年と同じ7位だったけど昨年よりも個々では上回ってた今シーズン。周りが強すぎただけで今回は誰も崩れて無いし、皆良く頑張ったよ。
1/31 月	27.0	125分JOG(アップダウンコース5往復)内、150m×3	9'55"〜10'50"/2.3km	昨日の中国山口が終わった瞬間から来年の中国山口6位入賞への道は始まっている…。しかし毎度の事だが、レース後に良く動くのは追い込んでないようでなんか腹立たしい。
走行距離	516.0  km