月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	30.0	145分JOG（アップダウンコース5往復)	10'40"〜11'20"/2.3km	予定通り脚作り。今日は昼間は近くの橋の温度計で18℃と暖かい1日だった。
12/02 木	21.0	120分LSD		夕方から雨の予報だったので昼過ぎから練習。走り出してポツポツしてきた。重かったんで6分/kmペースでLSDをした。ゆっくりで雨に打たれたので体が冷えた。風邪を引かないようにしなくてわ。
12/03 金	14.0	昼：40分JOG　夜：30分JOG		夜勤明けての2番勤務で睡眠不足Zｚｚ。練習時間が無いんで通勤＆帰宅ラン。
12/04 土	6.0	30分JOG　内、200m×3		今日は1番残業のおまけ付き。寝不足が頂点に。風邪引いてまうで。
12/05 日	19.0	社内駅伝2.8km　＋45分JOG	8'30"　区間賞	毎年優勝してる大会ですが今年も優勝。短い距離はきつい！2位と4分差が有り、自分が出ない方が大会が盛り上がりそうなんで来年は福岡に出たいな。
12/06 月	16.0	朝：50分JOG　夜：35分JOG		陸協の監督とI津 兄が何やら揉めたらしい。再来週に有るローカル駅伝に陸協は出ないので、兄は岩国市のチームで出場するらしい。その事が監督にバレて激怒。中国山口には出さんって言ったら兄は陸協を辞めると(そりゃそーだ）。そしたら監督今度から違うチームで駅伝に出る時は予め言ってくれとの事で話は着いたらしい。何のこっちゃ。言ったら出るなって言うじゃん。防府読売マラソンに出るなとか制約付け過ぎ(怒)。自分達は学生ランナーでも実業団選手でも無く楽しく走る事がモットーの市民ランナーです。そんなんじゃ選手は付いて行きませんよ！！
12/07 火	16.0	朝：50分JOG　夜：35分JOG 内、200m×3		毎年の事だが、最近寒くなってきたのか右足のかかとが痛い。アップで温まると痛くなくなる程度なんで騙しながらやっていこう。
12/08 水	7.0	35分JOG 内、200m×3		朝練は疲れが溜まってるみたいなんでサボリ。
12/09 木	19.0	30分JOG＋1000m×4本＋50分JOG	3'09"、07"、09"、04"	強風の中インターバル。寒くてアップが少なかったせいか3本目まで重過ぎ。動かない事だし日曜日に駅伝が有るんで練習は腹八分で辞めといた。
12/10 金	12.0	60分JOG		日曜日に有る駅伝の調整。
12/11 土	6.0	20分JOG　900m走	2'50"	調整。
12/12 日	24.0	佐北駅伝　6区(6.0km)＋20分JOG＋45分JOG	19'56"(区間3位)	全く動きませんでした。追い風もあったけど。てか登り弱すぎ。チームは優勝したんで最低限の仕事は出来たけど…。試合が終わってダウン20分、家に帰ってダウン45分しときました。
12/13 月	30.0	160分JOG		雨の為トンネルにて。昨日のあんなタイムでも脚にはきてた。
12/14 火	14.0	85分JOG		疲労度がハンパ無かったんでLSDペースで14km。今週、来週、大晦日と10kmレースが3連戦なんで疲労との戦いになりそうだ…。
12/15 水	0.0	完休		夜勤早出2連荘。
12/16 木	18.0	90分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×3	11'00"〜12'10"/2.3km	夜勤中なのでゆっくりと。明々後日は駅伝なんで疲労を溜めない程度で。
12/17 金	15.0	40分JOG＋2100m走＋30分JOG	6'35"	調整。明日刺激を入れたかったけど明日は1番残業なんで今日にした。3'10"/kmペース目標で。脚は比較的動いたけど周を追う毎に寒くて腕が重くなってきた。調子はあまり良く無いかも(汗)。
12/18 土	5.0	25分JOG		調整。
12/19 日	21.0	大島一周駅伝 一般二部　6区(9.3km)＋25分ダウン	31'01"(区間賞)	コンディションは暑かったけど風もそれ程無く良い方だったと思う。でもタイムは悪い！5km位で一杯になってしまった(汗)。運良く区間賞は取れたけどこんなタイムじゃ話にならんわ！！チームとしては4位入賞。計算通りだった。
12/20 月	9.0	45分JOG		朝練はサボリ。若干太股張ってる。
12/21 火	30.0	155分JOG		やっぱ昨日より重くなった。年取ったなあと思ふ今日この頃。雨の為トンネルを12往復。時間が経たなそうだったんでウォークマンを聞きながら。
12/22 水	12.0	60分JOG 内、200m×3		激重。軽くなるきっかけ作りで流しを入れてみた。
12/23 木	16.0	85分JOG　内、200m×3本		昨日よりかは軽くなったけど本調子には程遠い。
12/24 金	14.0	40分JOG＋300m×10本	50"〜54"(ラスト44")	強風の中インターバル。日曜日に記録会が有る為動きの確認程度で。意外に動いた。
12/25 土	8.0	45分JOG		朝に息子を抱っこしようとしたらぎっくり腰に。やってしまった。。様子見てやってみるとJOGはなんとか出来そうだ。明日どうしよう…。
12/26 日	20.0	アップ＋8km T.T＋ダウン	26'48"(3'21"/km)	様子見ながらやってみた。途中から腰がピキピキ痛くなって来たんで8kmでリタイヤ。無理はしないようにしないと。
12/27 月	17.0	100分JOG		6'10"/kmペースでゆっくりと。鍼治療に行ってきた。幸い軽い炎症だそうだったので1週間程度で治るらしい。やれやれ。
12/28 火	15.0	90分JOG		相変わらず腰が痛い。てか、ケツ筋が激しく筋肉痛。腰というよりケツ筋の筋肉痛が酷くて走れないんじゃないかなと。。今日はめっちゃ着込んでのJOG。走れないので最低限、体重はキープしとかないと。
12/29 水	20.0	110分JOG		腰は少し良くなったがまだ痛い。ゆっくりなので気分転換にウォークマンを聞きながら♪
12/30 木	9.0	45分JOG		痛みは有るがだいぶ良くなった気がする。
12/31 金	5.0	30分JOG		若干の張りが有るものの、だいぶ腰の状態が良くなってきた。今日は残業だったし、メッチャ寒かったんで汗を少し掻いた程度で終了。今年はフルマラソンのベスト更新、次男誕生と良い1年でした。来年も更に良い年になればと思います。良いお年を。
走行距離	468.0  km