月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.0	朝：30分JOG		会社帰宅21時30分の為、朝練のみ(涙)。
11/02 火	11.0	朝：30分JOG　昼：25分JOG		会社の定修の打上げ(飲み)の為本練出来ず(涙)。本番前に調子狂うなぁ…。
11/03 水	12.0	60分JOG 内、200m×3		やっぱ疲れが取れない…。明日は仕事が休みなんで温泉にでも行ってリフレッシュしよ。
11/04 木	12.0	60分JOG(激坂コース10往復)		脚の刺激の為、激坂コースを10往復。練習後、近くの温泉で疲れを癒す。
11/05 金	10.0	30分JOG＋1500m走	4'27"	最終刺激として会社のグラウンドで1500m実施。3'05"ペースで行ければ良いかと思ってたけど予想以上に動きが良く、流し感覚でこのタイム。ちょっと動きすぎるのが逆に悪いかも…
11/06 土	0.0	完休		仕事終了後、実家の宇部へ。朝起きると若干喉痛いんで暖かくしとこ。
11/07 日	45.0	下関海響マラソン	2:37'38"　(総合8位入賞)　　　　　　　　(18'28"-18'32"-19'26"-18'39"-17'49"-18'12"-18'47"-19'09"-8'35")	やりました！！夏場に地道にアップダウンコースでやった練習の成果が見事に現れました。マラソン諦めずに出場して良かった。レース展開としては、序盤5kmは3'40"/km前後で押して行くもその後20kmまでは集団で様子見してたんだけど3'40"〜55"/kmでペースが安定せず。20km通過タイムが1:16'00"（だったと思う)。このままだと2:40'00”切れないと思い、自らペースアップして集団から抜け出す。20kmからはアップダウンが続く難所だけどこの難所から信じられない位足が動き出し、3'20"〜35"/kmで押していくことが出来、中間以降の方がタイムが良くなりました。やっと納得できるタイムが出たけど、目標は35分切りなんで3月に板橋シティーマラソンで達成したいと思います！！とりあえずこれからは駅伝シーズンなんで早くスピード感を取り戻して今年こそは中国山口駅伝6位入賞に貢献したいです。
11/08 月	0.0	完休		マラソン前から違和感は有ったけど、1日経過して左足の甲が若干炎症を起こしてる模様。幸いたいした事は無さそうだけど来週の錦川清流駅伝に間に合うかどうか微妙…。正直、駅伝へのモチベーションは下がってます(汗)。runnetでの掲示がまだみたいだけど、海響マラソンの5km毎のラップが早く知りたい。今から牛○で焼肉パーティーです。
11/09 火	7.0	40分JOG		足の張りは有るもののだいぶ回復したんで汗をかく程度でJOG。思ったより回復は早いか?
11/10 水	13.0	70分JOG		仕事終了後に会社のグラウンドにて。左足ふくらはぎが張り×２。明日は休みなんで回復具合を見る感じで刺激を入れてみよっカナ。
11/11 木	20.0	25分JOG＋1000m×3本　　(3本目途中リタイヤ)＋60分JOG	3'13"、12"	外面的な疲労は取れたようなので1000m×3本実施。やはり3'12"で1本行くのがやっと。心肺的にはかなり余裕有るんだけどな…。このタイムを叩き台に日曜日の駅伝のペース設定を考えねば。スピードを入れると左足の甲が若干痛みが出るみたい(汗)。騙し騙しやって行くしかないか。海響マラソンのスプリットタイムがrunnetにアップされてました。自分のラップはマラソンの日の日誌に追加しときました。
11/12 金	7.0	40分JOG		朝練のみ。夕練は20時帰宅の為サボリ。
11/13 土	7.0	35分JOG 内、200m×3		明日のレースの調整。左足のふくらはぎの張りが取れない。明日の駅伝はスピード練習の延長で考えとこ。
11/14 日	21.0	錦川清流駅伝　1区(6.9km)　　　夜：30分JOG	21'10"　区間3位	マラソン1週間後でどの位で行けるか全くの未知数だったけど一昨年とほぼ同タイムだったので嬉しい誤算。区間2位の善クンは昨年より1分タイムを短縮したそうな。彼も陸協のメンバーなので中国山口が楽しみです。その他にも他企業の学卒で陸協に入れそうな若い人材が発掘出来たのはかなりの収穫です。中国山口6位入賞が見えてきた！！( ←ワシが監督やろうか)
11/15 月	27.0	120分JOG(アップダウンコース5往復)内、200m×3	9'40"〜10'40"/2.3km	昨日の駅伝後だけど調子良いみたい。脚が動きまくり。左足の甲が炎症気味なのが気がかり。練習後アイシングした。
11/16 火	27.0	125分JOG(アップダウンコース5往復)	10'10"〜10'50"/2.3km	昨日と同じメニュー。駅伝後は脚が動く動く。でもさすがに疲れた。明日は会社のグラウンドで抜きのJOG。明後日はポイントの予定。
11/17 水	16.0	80分JOG		明日のポイント(予定)前の抜きのJOG。明日は良い練習にしたい。
11/18 木	16.0	30分JOG＋2100m×2本＋900m(Re：6分)	6'31"、6'39"、2'48"	会社の300mグラウンドにて。1本目から調子が悪く、5周目頃から腸が絞られるような痛さに悩まされる。2本目も脚はまだ動きそうだったけど腸の調子が悪く、3'10"/kmペース止まり。ラストの900mも3'06/kmペースで振るわず。う〜ん、まだまだ。
11/19 金	27.0	125分JOG(アップダウンコース5往復)	11'00"〜11'40"/2.3km	脚が重かったのでペースは気持ちいい程度で。最低限の練習は出来た。右足の親指と人差し指の間の皮が剥げて練習に影響している。5本指ソックスじゃないとすぐ皮が剥けるんだよな…。
11/20 土	16.0	80分JOG		夜勤早出の為、午前練。重かった。
11/21 日	0.0	完休		夜勤早出の為。昨日インフル予防注射を打ったんだけど、打った箇所が筋肉痛みたいになって痛い。
11/22 月	19.0	85分JOG(アップダウンコース2往復)	11'40"〜12'10"/2.3km	雨が止むまでトンネルにて。30分後に雨が止んだのでいつものアップダウンコース2往復。夜勤早出が続いて体がきつかったのでのんびりとやった。
11/23 火	27.0	120分JOG(アップダウンコース5往復)	10'30"〜10'50"/2.3km	昼からウチの親が孫を見に来たので親が帰ってから練習に行こうとしたけど、国際千葉駅伝がメッチャ面白くてついつい最後まで見てしまった。学生選抜おめでとう！！
11/24 水	7.0	35分JOG		昨日はI津兄弟と岩国で焼肉。陸協の1年の集大成でも有る中国山口駅伝の今年のメンバーについて熱く語り合った。今年のウチのチームは客観的に見てもかなり強いチームになるんじゃないかとの予想。恐らく6位入賞もかなりの確率で入るでしょう。それだけに自分のメンバー落ちも有り、大晦日の10kmT.Tはそこら辺のローカル駅伝よりも緊張感がハンパないッス。まさしくダイナマイト！！
11/25 木	15.0	朝：40分JOG 夜：35分JOG 内、200m×3本		定修前の2番勤務時と同じ内容。やっぱ常勤の方が体調良さそうだ。
11/26 金	15.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG 内、200m×3本		昨日と同じ練習内容。夜はメッチャ寒くなりました。
11/27 土	18.0	100分JOG(アップダウンコース3往復)	11'50"〜12'10"/2.3km	息子2人の七五三と百日祝いを兼ねて厳島神社参り。観光客が多くてビックリ。お宮参り後、旅館で日帰りプランの温泉と昼食を。嫁の両親もご一緒に。夕方帰ってきたのでアップダウンコース5往復の予定だったけど真っ暗になって足元が見えなくなったんで3往復で終了。昼に飲んだせいか若干キツかった。
11/28 日	24.0	100分JOG(アップダウンコース4往復)	10'50"〜11'00"/2.3km	3往復の予定だったけどもう1往復おまけ。5往復も行こうかと思ったけどそこまで動きも良くなかった為止めといた。
11/29 月	15.0	75分JOG		会社のグラウンドで明日のポイント練習前の抜きのJOG。前回のポイント練習は良いトコ無しだったんで明日こそは設定ペース通りに行きたいところ。
11/30 火	26.0	30分JOG＋2100m×3本(Re：600m)＋900m走＋60分JOG	6'35"、36"、40"　900m：2'50"	56"/周目標で。会社のグラウンドはバックネットがコーナーになっている為、どうしてもそこでスピードを落としてしまうので今日のタイムはまずまずかなと。3本目はファイトクラブの選手が1500mをやるのと同時スタートだったので５周目まで引張ってもらった。引張ってもらわれんかったら３本目は出来んかったやろうな…。最後の900mは流しの延長で気持ち良い程度で流した。試合以外で久々に良い練習が出来た気がする。明日はアップダウンコースでじっくり脚作り。
走行距離	466.0  km