月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	17.0	80分JOG(アップダウンコース3往復)＋200m×3	11'00"〜11'40"/2.3km	夜勤中だけど意外に動いた。
10/02 土	18.0	90分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×3	10'40"〜11'10"/2.3km	息子の運動会を見学。予行練習の時はウチの子だけ飛び抜けて問題児で、お遊戯は出来ん、かけっこはヨーイドンでスタートしない＆ゴール前で前転しようとするはで嫁とショックを受けてたんだけど、予行練習からの3日間で自分はかけっこ、嫁はお遊戯を家で猛特訓させてなんとか無事皆と同じレベルで運動会を終えることができました。かけっこはビリッけつだったけど最初からゴールまで走り抜けることが出来ました。ビリだったけど嫁と自分にとっては今日の息子は１等賞でした(←親バカ丸出し)
10/03 日	21.0	120分LSD		夜勤明け＆昨日が息子の運動会で寝不足のまま仕事に行ったので今日は１日中眠たかった。雨が小降りの時に練習に出たけど、左足がシンスプリント気味で徐々に痛くなってきたので30kmやる所を21kmで中断。幸い痛みはたいした事無さそうなんで今日は湿布張って寝ます。
10/04 月	7.0	35分JOG 内、200m×3		1番残業。
10/05 火	7.0	35分JOG 内、200m×3		2番勤務だったけどプチ早出だった為、朝はサボリ。
10/06 水	18.0	昼：50分JOG　夜：35分JOG 内、200m×3		久々の通勤RUN。夜練は快調なペースだった。
10/07 木	31.0	24kmペース走	1:35'03"(3'57"/km)	2番勤務明けで睡眠5時間の寝不足に加え、練習前の庭の芝刈りで体力消耗後だったせいか4分/�`がキツい！！20km頃から左足首が痛くなって来たんで24kmで中止。脚はキツかったけど呼吸は余裕だった。
10/08 金	15.0	80分JOG		プチ残業後に。脚動かず。
10/09 土	7.0	35分JOG		1番残業。
10/10 日	27.0	20kmペース走	1:12'41"(3'38"/km)	木曜日の時よりは調子は上向き。でも呼吸はそれ程でも無いけど、相変わらず脚にあまり余裕が無い。こんなんで大丈夫か？
10/11 月	26.0	120分JOG(アップダウンコース4往復)	10'20"〜11'50"/2.3km	若干重かったけど、まあ予定通りの練習内容をこなせた。
10/12 火	14.0	30分JOG＋4kmペース走(1分後)300m×3(Re：20秒)	4km：13'19"(3'20"/km)　300m：49'、48"、49"	20kmのペース走の時、脚に余裕が無かったんで刺激程度のペース走をしてみる事に。疲れが溜まってるのかあまり脚は軽くなかったけど目標通りの3'20"/kmで実施。4km終わって流し感覚で300mも3本実施。この練習を期に脚が軽くなってくれれば良いんだけど…。
10/13 水	20.0	45分JOG＋2100m走＋45分JOG		会社の陸上部の練習会。夜勤中の為3000mのところを2100mで3'25"/kmペースで。昨日の夜勤から喉が痛痒いのでのど飴を良く舐めとこう。いつもフルマラソン直前で体調崩すな…。
10/14 木	18.0	90分JOG 内、200m×3		夜勤最終日。メッチャ重かったんでアップダウンコースでのJOGの予定を平坦なコースで気ままにJOGへ変更。
10/15 金	24.0	120分JOG(アップダウンコース4往復)	11'20"〜11'50"/2.3km	喉の痛みは相変わらず。発熱していない事だけが幸い。
10/16 土	0.0	完休（風邪気味)		1番残業だったし、喉の調子が今ひとつの為思いきって完休。
10/17 日	8.0	朝：40分JOG		町内一斉清掃後。家の廻りは爺ちゃん婆ちゃんばかりなんで作業の取り掛かり早ッ。
10/18 月	27.0	21kmペース走(300m×70周)	1:15'42"(3'36"/km)	会社のグラウンドにて。風が強く、砂がサラサラで踏ん張りが利かない中実施。10km頃までは63"/周ペースを刻んでいたけど腹痛に襲われ、一時67"/周までペースダウン！！我慢できずにトイレに駆け込み。その後は再び63"/周で刻むことが出来たのは良かった。終わってかなり脚にキテた。フルマラソン大丈夫か！？
10/19 火	24.0	朝：30分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG 内、200m×3		今日から定修工事入りました。製造現場で働いてる人には分かると思うけど1年で最も忙しい時期です。と言うか肉体的に疲れる時期です。この時期は通勤ランしようと思ってるし昼休みも1時間有るんで、朝・昼・晩と細切れながらもTotal距離は稼げるんで練習は出来るんだけど、海響マラソンの前日は疲れない仕事であることを祈るのみです。
10/20 水	25.0	朝：30分JOG　昼：25分JOG　夕：65分JOG 内、200m×3		定修入り2日目にして早くも疲労がピークに。（←早過ぎ)
10/21 木	24.0	朝：30分JOG　昼：25分JOG　夕：65分JOG 内、200m×3		朝練の走り始めて1分でふくらはぎ攣ってもーた(汗)。疲れてんな…。
10/22 金	23.0	朝：30分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG		辛いけど我慢の時期。27日までは朝・昼・晩の3部練は継続したいと思ってるところ。
10/23 土	6.0	朝：30分JOG		宿直のため本練出来ず。でも良い休養になったわ。
10/24 日	28.0	20kmペース走	1:13'25"(3'40"/km)	雨上がりに。湿度が高く、無風だったのでベストコンディションの中で練習出来た。おかげで呼吸は余裕有りまくり。でもこのペースであと半分持つかどうか…。脚がちょっと不安。
10/25 月	19.0	朝：30分JOG　夕：60分JOG		昼休みは仕事が長引いたのでサボリ。そろそろ疲労抜きの事も考えて練習していかんと。
10/26 火	13.0	朝：30分JOG　夕：40分JOG		15時半から会社の昇格試験の為、昼休みはその勉強でサボリ。この試験に受かれば大幅に給料アップなんだけど合格するのは狭き門。結果は…　見事玉砕です(笑)
10/27 水	23.0	100分JOG(アップダウンコース4往復)	9'40"〜10'40"/2.3km	昼の気温14度。やっと11月の季節らしくなってきました。もう暑くなるなよ。この気候のまま11月7日まで行ってくれれば良いんだけど…。
10/28 木	17.0	朝：30分JOG　昼：25分JOG　夜：40分JOG		21:30まで残業。朝から晩まで9割現場作業。立ちっぱなしで足が棒になる。キツかった…。こんな日があと10日以上続くのか。
10/29 金	11.0	60分JOG		今日から夕練のみで疲労抜き(調整)期間突入。朝、昼練やらなかったら体が楽や〜☆
10/30 土	19.0	10kmペース走	35'50"（？)(≒3'35"/km)	会社の陸上部の練習会。マラソン1週間前の最後のペース走。レースペースより若干早め目標で体感を信じて実施。大体目標通り。でも脚の動きがイマイチ(汗)。「マラソンのレース前はやや重仕上げが丁度良い」と某陸上雑誌に書いてあったのでこの位の疲労感でも今は良いのかも？試行錯誤しながらやっていこう。
10/31 日	12.0	60分JOG 内、200m×3		日曜日という事も有り、業者さんが休みの所が多かったので17時で仕事から帰ることが出来ました。今日から練習も調整に。
走行距離	549.0  km