月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	16.0	30分JOG＋1000m×3本インターバル(Re：500m)＋40秒間走×4本＋30分JOG	3'01"、2'58"、57"	土、日曜日に5000mとハーフマラソンに出場する為ポイント練習。実に6/26のナイター陸上以来のスピード練習でした(汗)。と言う事でスピード感覚を目覚めさす目的で、今日はRestを長く取って目標は3分で1本づつ集中して行く事にした。3本目から腹痛になったけど目標通りこなせた。脚はまだ動く気配は有ったけど久々のスピード練習だったんでかなり息が上がってしまった。
9/02 木	12.0	60分JOG		昨日の練習で疲れが溜まったのか重かったのでゆっくりJOG。この練習程度で疲労が溜まるって…(汗)
9/03 金	10.0	55分JOG		明日に備えてゆっくり調整。
9/04 土	12.0	5000m(ナイター陸上 in山口)	15'52"	またいつもの50秒切れんかった病が発症しました！も〜イヤーーーーーー！！
9/05 日	26.0	八幡高原聖湖マラソン(ハーフマラソン　公認)	80'49"	アップから激重だったんで今日は3'45"/km目標のペース走の位置付けでレースに臨みました。結果はご覧の通りで3'50"/km切る位だったけど、いつもならレース翌日はJOGしかしない自分がハーフのペース走(しかもアップダウンばかりのコース)をこなせた事だけでもフルマラソンへの収穫になったのではと自分では納得してるつもり。でも普段負けない選手に負ける事が分かっててレースに出ててもどんどん抜かされて行くのは悔しいモンやな…。まあ、これであと2ヶ月に迫ったフルマラソンに向けて本格的な練習をやって行こうかと思案中。今日は良い練習になりました！！
9/06 月	22.0	125分JOG(アップダウンコース3往復)	12'50"〜13'30"/km	疲労で激重だったけどゆっくりアップダウンコースでやっときました。
9/07 火	14.0	80分JOG		昨日よりも疲労が溜まってる。
9/08 水	22.0	100分JOG(アップダウンコース4往復)	9'45"〜10'50"/km	夜勤中で寝不足にも拘らず脚が動いたんで良い練習が出来た。
9/09 木	29.0	140分JOG(アップダウンコース5往復)	11'40"〜12'10"/km	夜勤明けで睡眠2時間半で14時スタートで暑かったがなんとかノルマ達成。あ〜、疲れた。
9/10 金	7.0	35分JOG		1番残業。
9/11 土	14.0	朝：40分JOG 夜：35分JOG 内、200m×3本		朝はだいぶ涼しくなってきた。少しづつだけど秋の訪れを感じる。
9/12 日	14.0	朝：40分JOG 夜：35分JOG 内、200m×3本		2番勤務のため睡眠不足Zzz。
9/13 月	29.0	145分JOG（アップダウンコース5往復)	11'50"〜13'20"/2.3km	昨夜は仕事から帰宅後、子供のイビキ(?)が凄かったので睡眠不足に。ゆっくりでも激重でメッチャキツかった。アップダウンコースで練習始めて以来、過去最悪の練習内容だった(汗)
9/14 火	7.0	朝：15分JOG　夕：20分JOG		プチ残業後に副工場長と飲みだったので通勤ラン。やらないよりはマシ。
9/15 水	19.0	90分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×3	10'00"〜11'20"/2.3km	朝起きると原因不明のケツ筋肉痛だったので今日はきつい練習になると高を括ってたけど意外に動いた。と言うのも曇ってたのでかなり走り易かった。明日は休みなんで実の有る練習にしたい。
9/16 木	34.0	150分JOG(アップダウンコース6.5往復)	9'30"〜10'30"/2.3km(4'12"/km)2:06'28"	14時開始で走り始めは照り付ける太陽に嫌気がさしてたけど、次第に涼しくなって体も軽くなってきたので今日はアップダウンコースで初の30km走を実施。途中苦しい場面も有ったけどなんとか粘ってノルマ達成。30km終了後もまだ脚に余裕が有ったので夏の走り込みが徐々に効力を発揮しだしたかな。
9/17 金	26.0	朝：70分JOG　夕：75分JOG		朝から次男 旭の1ヶ月検診の為広島へ。夕方は大地の幼稚園の迎えをしないといけないので久々の朝・夕の二部練実施。昨日の疲労で動かなかったんで大人しくJOGだけで終了。
9/18 土	21.0	145分JOG（アップダウンコース3往復)	11'20"〜12'20"/2.3km	昼寝直後に練習したんでモチベーションが上がらず、ゆっくりやる事に。一応ノルマの20kmはやったんで良しとしよう。
9/19 日	0.0	完休		夜勤早出。
9/20 月	18.0	90分JOG(アップダウンコース3往復)	11'00"〜12'10"/2.3km	夜勤中のためゆっくりペースで。曇ったり途中に雨が降ったりでかなり走り易かった。
9/21 火	28.0	145分JOG（アップダウンコース5往復)	11'50"〜12'20"/2.3km	走ってる時間が長いので色々考え事をしながら走った。テーマは「陸上環境に恵まれてる度」で。自分が思うに恵まれてる順に�@実業団�A学生(大学、高校生）�B交替勤務の独身者�C交替勤務の妻子持ち�D常昼勤務の独身者�E常昼勤務の妻子持ち　の順かと。自分は�Cの部類に入り、子供の幼稚園の送り/迎えや家族サービスで練習時間にタイムリミットが有るものの、まだ恵まれてるほうかなと。時々ランナー仲間から「交替勤務で良く走れるね〜」なんて言われるんだけど、常昼勤務は定時で帰ることはほとんど無く、夜遅くまで働いてその後練習してる人の方が凄いな〜といつも感心させられます。一方、大学生は恵まれ過ぎているせいか就職すると走る時間が確保できなくて9割近くの選手が陸上から足を洗う傾向。過去に「勿体無いな〜」と思う選手が何人も就職を期に辞めてます。その中には箱根ランナーまで…。自分がだらだらと陸上を続けられているのは交替勤務だからだと改めてこの会社に就職して良かったな〜と思います。(あくまで陸上やる環境って事では)自分の陸上人生はあと何年有るか分からないけど10年後も弱いなりに頑張って続けていたいものです。
9/22 水	7.0	35分JOG		1番残業。
9/23 木	7.0	夜：35分JOG　内、200m×3本		朝は雨が降ってた為、久々のサボリ。
9/24 金	15.0	朝：40分JOG 夜：35分JOG　内、200m×3		夜は涼しくなったな〜。スポーツの秋がやっと到来。
9/25 土	34.0	28kmペース走（アップダウンコース6往復)	1:47'24"(3'50"/km)	休日だったけど朝から子供のスイミングや私用等で16時半過ぎからやっと練習開始。夕方でかなり涼しくなったんでペース走を実施。アップダウンコースで8'40"〜9'00"/半往復(3'45"〜50"/km)　ペースで途中も崩れる事無く、なんとか28km出来た。登って下っての繰り返しで脚をイジメたんで練習終わって歩くのもしんどくなった(汗)
9/26 日	15.0	80分JOG		昨日の練習の疲労抜き。リフレッシュ出来ました。
9/27 月	0.0	完休		会社の交流会で、千葉工場から3人ウチの会社を訪問した為、プチ残業＆接待で今日は全く走れず。まあ雨だったんでちょうど良かったか？
9/28 火	33.0	170分JOG(アップダウンコース6往復)	11'30"〜12'20"/2.3km	ゆっくりペースでロング走。明日も同じ様な練習にしようかな。
9/29 水	30.0	150分JOG		I津邸のちょっと先まで行って帰ってきました。途中、激坂が有るんで良い練習にはなったんじゃないかと。
9/30 木	17.0	80分JOG 内、200m×3		若干速目のペースでJOG。
走行距離	538.0  km