月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	27.0	120分JOG(激坂コース30往復)	2'25〜30"/往復	昨日のポイントが効いているようで激坂1往復目からキツキツに。なんとか30往復できましたが終わってJOGしてたら足が笑ってた。やっぱ30往復はかなりの鍛錬になりますわ。
6/02 水	18.0	80分JOG(激坂コース20往復)＋200m×3本	2'20"/往復	激坂コースはいつもより若干早目のペースで。激坂コースが終わった後に流しを入れてみました。昨日に引き続き足が笑う。
6/03 木	16.0	80分JOG(激坂コース20往復)＋200m×3本	2'25"〜30"/往復	さすが6月。日中はかなり暑くなってきた。汗が吹き出る季節到来。
6/04 金	16.0	85分JOG		今日は夜勤ラス日のせいも有って疲労感大だったんで平坦コースで5'30"/kmペースでゆっくりと。それでもかなり疲れた。
6/05 土	22.0	110分JOG(激坂コース30往復)	2'30"〜35"/往復	15時半から家の打合せで時間が無かったんで夜勤明けで睡眠3時間後に昼飯を食べてすぐに練習開始。炎天下の中で給水もしなかったんで30往復終わってダウンしてたら脱水症状になってフラフラに(汗)睡眠不足がかなり効いてるみたい。
6/06 日	8.0	40分JOG		残業後に軽く。昨日の練習でふくらはぎが張ってます。
6/07 月	15.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG		雨が降ったり止んだり。
6/08 火	14.0	朝：40分JOG 夜：35分JOG 内、200m×3本		明日1泊2日で実家へ。宇部の練習会にも顔出してみよ。
6/09 水	21.0	アップ＋1000m×5本インターバル(Re：200m＝55〜60秒)	3'04"、05"、06"、06"、04"(Re含めてTotal　19'19")	宇部市の練習会に参加。Ｋ重さんに引張って貰ったんで1本目は「3'05"ってこんなに遅いペースだったっけ？」ってくらい余裕だった。でも当たり前と言えば当たり前なんだけど、3本目頃から徐々に脚に来だして5本目はイーブンで行くのがやっとだった。最後は3分で行きたかっただけにまだまだ自分の力の無さがはっきり分かった。でも山口ナイターに照準を合わせてる自分としてはラスト苦しみながらもへたれる事無くイーブンで押せたことは良い自信になった。
6/10 木	18.0	80分JOG(激坂コース20往復)＋200m×3本	2'20"/往復	昨日のポイントでふくらはぎが張ってる割には脚が良く動いた。流し3本はやはり足が笑う。
6/11 金	16.0	80分JOG		さすがにふくらはぎ張ってった(汗)。今日も激坂でやろうかと思ってたけど今日は抜いとく事に。80分JOGを抜くって言える様になった。スゲェ〜☆
6/12 土	9.0	朝：15分JOG　夕：30分JOG		1残だったけど20時から庭作りの打合せが有ったんで通勤ランでちょっとでも距離稼ぎ。今日は1日中忙しくて眠たいけど今からアルゼンチン×ナイジェリアの試合見よ。
6/13 日	18.0	90分JOG		ホントは1000m×5本の予定だったけど睡眠不足＆家の打合せ等でモチベーションが全く上がらず。ふくらはぎもなんか張ってるようなんでJOGに切替えました。明日は是非ともポイントやりたい！！
6/14 月	16.0	1000m×2本＋300m×10本	3'11"、15"　　52"〜54"	練習前に突然の睡魔で絶不調。バネが全く無し。2本目でお腹も痛くなったんで300mに切替え。
6/15 火	16.0	80分JOG		雨の為トンネルで。川島のファインセーブやゴールバーに当たる等のラッキーも有ったけど日本がカメルーンに勝つとわ！！運も日本に味方しとるんか！？
6/16 水	18.0	80分JOG(激坂コース20往復)＋200m×3本	2'25"〜30"/往復	久々の激坂コース、夜勤中で寝不足、日中で暑いetcの理由で20往復するのがキツキツ(汗)。後10日でナイターなんで今のうちに苦しい思いしとかんとね。
6/17 木	27.0	120分JOG(激坂コース30往復)＋200m×3本	2'25"〜30"/往復	予報では明日頃から雨との事で今日も昼から曇ってた為、昨日よりかは走り易かった。されど激坂30往復。呼吸はそれ程キテなかったけど、脚がガク×2に。昨日と同じくキツ×2(汗)。
6/18 金	9.0	朝：45分JOG		雨の為トンネルで。今日は2番勤務だけど明日と明後日が1番残業なんで夜の練習は止めときます。
6/19 土	10.0	朝：15分JOG　夕：35分JOG		オランダに1-0で惜敗。良く頑張ったんじゃないかなと。でも1-0で負けてるのになんでボールに行かんの！?日本はスタミナ不足なんじゃないかと。もっと走り回れ！！なんなら一緒に走ろうか(笑)
6/20 日	7.0	夕：35分JOG		今日も残業。あ〜疲れた。
6/21 月	26.0	110分JOG(激坂コース30往復)内、200m×3本	2'25〜30"/往復	今日は試合も近いし、インターバルにしようかとも思ったけどインターバルして自信を無くすよりかは激坂で心肺機能＋脚力を鍛えた方が良いと思い、激坂30往復することに。20本目頃からきつくなってきたけどなんとか30往復きっちりこなせた。
6/22 火	14.0	300m×10本インターバル	52〜54"/本(Re：15秒)	昨日の疲労が残ってたけど300mインターばってみました。3本目くらいまで脚が動かず54"くらい掛かってたけど体が温まってきたら52〜53"で行けました。17:20から組合の話合に代理で行く事になってたのでダウンは若干短くなってしまった…。
6/23 水	14.0	70分JOG 内、200m×3本		のんびりと。
6/24 木	12.0	35分JOG＋1000m走＋ダウン	2'54"	レース前の刺激走。目一杯と言うワケでも無いけど余裕がかなり有ったワケでも無く。目一杯1本やっても2'50"が切れるかどうかってトコか…。
6/25 金	6.0	35分JOG		明日のレースの調整。と言うか疲労抜き。かなり気合入ってるけど悲しいかな今日は職場の飲み(涙)。断りたかったんだけどおじちゃんの退職祝いなんで行かんといけんやろ。しかも明日の朝から息子のスイミングに連れて行かんといけんのでゆっくり睡眠もできず。今日は1次会でスッと帰ろ。
6/26 土	15.0	5000m(ナイター陸上 in山口)	15'59"	出だしから全体的にスローペースで入りが3'11"で通過。ポケットにされてたんで抜け出したいけど抜け出せない状態。ズルズル行って良いトコないままゴール。消極的なレースをしてしまった…。
6/27 日	18.0	80分JOG(激坂コース20往復)内、200m×3本	2'20"〜25"/往復	昨日の今日なのにいつもより速いペースで行けちゃう事が悔しさを倍増させるゼ！！
6/28 月	14.0	60分JOG(激坂コース20往復)		途中で土砂降りになったんで、いつもやってる20往復終了後の流し＆ダウンは省きました。風邪引かんようにせんと。9月4、5日でナイター陸上、聖湖ハーフに出場しようと思ってたけど嫁にその事を言ったら出産後にこっちに帰って来る日がこの時期やけえ出ちゃいけんって言われました。「暫く陸上辞めーや」的な皮肉も言われつつ。とりあえず聖湖は諦めようかと思ってますが、最悪どっちも出場不可の可能性も(泣)。陸上やってる独身者で結婚考えてる人は良く考えて結婚せんといけんで〜(笑)
6/29 火	28.0	120分JOG(激坂コース30往復)＋200m×3本	2'20"〜25"/往復	一昨日、昨日ほど蒸し暑くはなかった。とは言えさすが6月末だけあってＴシャツがびっしゃりに。
6/30 水	7.0	35分JOG		疲労で足パン×２。
走行距離	475.0  km