月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	14.0	70分JOG内、1000m快調走	3'41"	今日もピッチを意識して。最後の1000mはマラソンペースでのピッチ走でやってみましたがまだぎこちねッス(汗)でも確かにピッチの方が脚のダメージは少ないように感じる。
12/02 水	24.0	20kmペース走	1:13'20"(3'40"/km)	夕方から予定が有ったんで時間に追われながらのペース走。今日もピッチを意識して。だいぶピッチも板に付いて来たような気がする。20kmしかやってないでなんとも言えないけど20kmでは今までよりかなり余裕を持って行けたと思う。まあこのペースの20kmでヒーヒー言ってるようじゃマラソンやらん方がええやろ。
12/03 木	14.0	70分JOG
12/04 金	14.0	朝：75分JOG内、200m×3　　夕：35分JOG　内、200m×3		朝練実施。I津 兄と遭遇したんで一緒に練習。自分は夜勤中なんで出ませんが今週日曜日に10kmレースが有るらしいです。今月は週１でレースが有るらしいんですがレースが練習みたいなもんなんでタイムが悪くても出まくってたほうが調子が上がってくる事も有るんでそれはそれで良いと思います。頑張れ〜☆
12/05 土	0.0	完休		夜勤早出。
12/06 日	16.0	85分JOG		ケベデ強過ぎ！！夜勤中にも関わらず12時に目覚ましで起きてTV観戦しました。福岡を走られた選手の方々お疲れ様でした。公式サイトではまだ記録が出てないみたい。結構知り合いの方がエントリーされてたので結果が気になる所。
12/07 月	27.0	150分JOG		大竹駅伝の全区間＋αでゆっくりと。福岡の記録見ました。良い刺激を貰えました。自分もやっちゃろう！って気持ちになりました！！
12/08 火	7.0	35分JOG 内、200m×3		残業。一気に寒くなりました。
12/09 水	15.0	朝：40分JOG　　夜：35分JOG　内、200m×3		防府のエントリー表がネットで掲載されてました。未だにハガキが来ないので何か手違いが有ってエントリーされて無いんじゃないかと不安でしたが自分の名前が有ったんでひと安心。今週は佐北駅伝に出るんで最後の追い切り練習には持って来いッス。アップダウンのコースなんで疲労が気になるトコだけど自分の区間は過去に区間賞しか取ったことの無い区間で縁起が良いんで良いイメージで防府に繋げたいと思ってます！！
12/10 木	7.0	35分JOG		昼から雨だったんで朝だけにしときました。今更頑張って練習して風邪引いてもいけんのんで…
12/11 金	13.0	50分ＪＯＧ＋1000m走	2'54"	3'05"位で流せれば良いかと思ってたけど予想外に動きました。流してこのタイムだったんで調子は良いようです。
12/12 土	6.0	35分JOG		明日はしっかり追い込もうと思います。
12/13 日	12.0	佐北駅伝　5区(4.6km)	13'27"(Ave:2'55"/km)区間賞	実は3連覇の掛かった大会。自分の中継時で一般3位だったんで最初はかなり焦ったけど落ち着いて最初の1kmを3'00"位で入り、そこから等間隔的に開いてる前の高校生や一般を抜いて行き、一般では1位で少し間を空けてアンカーに襷を繋げたんでそのまま行って見事優勝しました！！今日はコンディションが良かったんでタイムもなかなか良かったです。（このコースでは確かセカンドベストだったような…)あとは来週の防府に疲れを残さないようにしっかりケアしていきます☆
12/14 月	7.0	35分JOG		残業後に軽く。嫁は残業後の練習をすると機嫌が悪くなっていく。なんか家に帰っても居心地悪過ぎ。はぁ〜、暫く一人になりたい…って言う気持ち。既婚者なら分かりますよね！?
12/15 火	10.0	50分JOG 内、200m×3		今日と明日は炭水化物を極力取らないようにします。って事でとりあえず主食のご飯は取らないようにしてみます。
12/16 水	13.0	25分JOG＋6kmペース走	22'10"(3'42"/km)	日常生活では先日の駅伝の疲労も完全に取れたような感じだったけど、いざペース走をしてみると左足の太股がまだ張ってるのが判明。あと3日間で疲れは取れるとは思うけどちょっと不安。
12/17 木	7.0	35分JOG 内、200m×3		体重55.5kgとほぼベストな体重でフルマラソンに望めそう。今日からローディング開始。メッサ食いまくるで〜!!
12/18 金	7.0	35分JOG 内、200m×3		日曜日はかなり寒くなるよう。強い風が吹かない事を祈る。
12/19 土	5.0	25分JOG		いよいよ明日は防府。いざ走ってみんと分からんけど調子は悪くは無いようです。あとは天候が気になる所。出来れば晴れて無風になって欲しいな。夜勤明けなんで夜勤ボケしないように緊張してグッスリとは寝れないと思うけど今日はしっかり寝ておこう。頑張ってきます!!
12/20 日	47.0	防府読売マラソン	2:45'47"	強風の中のレース。出だしは予定タイムよりも少し遅い位のペースだったんでこのまま行って30kmからの余力を溜めとこうと思ってたけど35km付近は突風が吹き荒れ脚がぱったり止まってしまいました。なかなか思うようなタイムが出ない…(涙)　でも良かった点も有って、今まで脱水でヘロヘロでゴールばっかりしてたのが今回は意識がはっきりとした状態でゴールが出来ました。やっぱりマラソンは冬にやらんといけんなあと思った。あと太股は肉離れのような筋肉痛だけど長引くような故障はどうやら無いようなんでひと安心です。次は中国山口駅伝。あと1ヶ月ちょっとしかないんで疲労が抜けたら年末から少しづつスピード練習してなんとか間に合わせよう。
12/21 月	0.0	完休		1日経って悔しさ倍増。あの悪天候の中、自分と同じ位のレベルの選手でもちゃんと結果を出してる選手は何人もいました。彼らに有って自分には無い物って？もう一度マラソン練習の仕方を見つめ直す必要が有るみたい。
12/22 火	0.0	完休		まだ太股の筋肉痛が凄いんで今日も完休。明日から軽くJOGを開始しようかと思います。
12/23 水	12.0	65分JOG		ちょっと早いけど正月休み終了。2日間しっかり不摂生しました(笑)まだ左足の太股の表側がかなり張ってるけどそのうち張りも取れてくるっしょ。
12/24 木	14.0	70分JOG内、200m×3		まだかなり張ってマス。でも流しくらいはできるようになった。
12/25 金	14.0	70分JOG内、200m×3		漫画オタクの私が最近ハマッてる漫画「べしゃり暮らし」。現在ヤンジャンに掲載中で単行本では9巻まで出てます。高校生がお笑い芸人を目指すと言う設定の内容です。1巻の辺りはギャグばっかりなんですが7巻辺りからかなり泣けます。って言うか号泣しました。是非１度読んでください。その中で印象に残ってる台詞は主人公のオヤジが言った「何で売れねえんだと嘆いて良いのは死ぬほど努力した人間だけだ」　ズッキーン来ました!!
12/26 土	14.0	70分JOG＋200m×3本		正月は仕事なんで仕事休みの今日明日と家族揃って実家へ帰省。久々の孫、曾孫との再会にジジババ3人はメロ×2でした。やっぱ久々の実家は落ち着くな〜☆
12/27 日	18.0	1000m×5本(Re：200m)＋25分JOG	3'07"、05"、05"、06"、05"	左足の張りも若干有るけどだいぶ取れてきたんでマラソン後初のインターバルやってみました。3'10"位で全部行ければ良いかなと思ってたけど意外と脚は軽かったのでタイムはマラソン後にしてはなかなか良かったです。でもやっぱり脚が空回りしてるような感じで、まあ息が上がること。早くこのスピードに慣れないと駅伝走れんで〜★明日もスピードやろうかな。
12/28 月	14.0	1000m×5本(Re：200m)＋200m×3本	3'11"、08"、11"、08"、06"	昨日に引き続きポイント練習。昨日よりも風が強く、負荷も掛かってるので3'10"目標で実施。ほぼ目標通り。明日は夜勤早出の為完休です。
12/29 火	0.0	完休		夜勤早出。
12/30 水	16.0	80分JOG 内、300m×3本		今日の夜頃からまた寒くなる予報。夜勤なんで気温が下がれば配管が凍結して破裂するのを防止する為、クソ寒い中現場に出て寒冷対策せんといけんのでブルーな気持ちッス…
12/31 木	28.0	150分JOG(蜂ヶ峯の坂 9往復)	1往復：15'30"〜16'00"(8:30/8:00"位)	ちょっと変わった練習してみました。蜂ヶ峯の激坂上り下りを往復するといった内容。ペースはJOGなんで息は上がらんけど、かなり脚には来ます。マラソン練習にはこう言う練習を続けて行かんといけんかもね。今年も残すところ後僅か。来年こそはマラソンで結果を出したいところですが家庭の事情(嬉しいことですが)9月頃から今以上に忙しくなりそうなんでもしかするとマラソンどころか走る事すらもままならなくなりそうッス(汗)まあまだ先の事なんであんま深く考えま。では良いお年を☆
走行距離	395.0  km