月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	50分JOG　内、200m×3本		嫁が地元の祭りに仕事で出んといけんかったんで子守をする事に。折角なんで孫の顔を見せに実家に日帰りで帰りました。って事で朝6時半起床ですぐ朝練実施。疲れもピークに達してたんで抜く事にしました。
11/02 月	21.0	朝：30分JOG　昼：25分JOG　夕：50分JOG		夕方の気温会社の温度計で6度！！昼からメッチャ寒かったッス。現場作業なんでホンマに風邪引くかと。指の感覚が無くなって字が上手く書けんかった…。
11/03 火	19.0	朝：30分JOG　夕：60分JOG		昼は仕事が長引いた為お休み。今日で９割方自分の持ち場の仕事が終わりました。長い定修も明日で終わり。疲労で体のあちこちがパンパンです！！防府まで疲労を抜きつつロングも取り入れていきたいと思います。
11/04 水	28.0	朝：30分JOG　昼：25分JOG　夕：70分JOG＋2.8kmペース走	2.8km：10'04"	夕方は職場の駅伝の試走会だったんで引張りました。疲労で脚がパンパンなんで丁度良いペースでした。明日はロングの予定だけど疲労がかなり溜まってマス。大丈夫か？
11/05 木	35.0	26kmペース走	1:36'33"(Ave：3'43"/km)	こりゃエライ！！川沿いを行ったり来たりしてて風も強く、加えて昨日は結構距離が行ってたんできつかったです。ホントは30kmまでやる予定で行こうと思えば行けたと思うんですが右足の甲に違和感が出たので26kmで止めときました。歩いても少し変な感じがするんでシップでも貼っときます。
11/06 金	24.0	朝：60分JOG　夕：60分JOG		明日は10時出勤なんでしっかり朝練やっときます。
11/07 土	30.0	朝：85分JOG　昼：30分ＪＯＧ　夕：35分JOG　内、流し×3本		10時出勤だった為早起きして通勤ラン。昼休憩に30分、仕事が終わって35分といつものように細切れですが合計30km走破。疲労はかなり溜まってるけどこの季節の普段の体重よりも2kg位絞れてマス。スピードは無いけどいい感じや〜☆
11/08 日	20.0	朝：50分JOG　夕：50分JOG　内、流し×3本		今日は岩国市で駅伝が有りました。結果はどーなったかな？今回は仕事が休まれなくて久々に欠場。まあ今日出てても疲労がハンパないんで全く走れなかっただろうけど…
11/09 月	20.0	35分JOG＋1000m×5本インターバル(Re：200m)＋45分JOG	3'05"、02"、03"、02"、02"	調べてみるとこの練習するのは6/17以来です。ロング主体の練習でJOGばっかしてたんで3'10"で5本共行ければ良いと思ってたけど嬉しい誤算で全て3'05"以内で行けました。疲労はかなり残ってるけど体重が減った分、脚も軽くなったのかな？まあ何にしても自分の求めてる走り込みのみで5000mも走れる脚が出来つつ有りマス☆
11/10 火	16.0	80分JOG		昨日の練習で結構疲労が溜まってたんでゆっくりJOG。今日から待ちに待った３交替開始！いきなりの夜勤早出で昼から試験の為朝起きてJOG。試験は受かれば大幅に給料UPするんだけど受かる気が全くしない(笑）常勤の時はエラかったけど工夫次第で距離は稼げる事が分かりました。来年の常勤も距離を稼ぐど〜！！
11/11 水	16.0	80分JOG　内、1000m走	3'14"	流した感じで体感的にはもうちょっと行ってたと思ったんだけど夜勤中を考慮すればこんなもんかな？
11/12 木	16.0	80分JOG		やっぱ夜勤中は調子悪いわ。体が重い。
11/13 金	20.0	110分JOG		雨だったんでトンネルJOG。この日曜日に駅伝が有ります。ローカルな大会ですが自分の区間は5000m15分台で行くような選手が4人位いるんじゃないかと。かなりレベル高いッス。
11/14 土	5.0	30分JOG		明日が駅伝なんで残業後に軽く。バネを溜める為流しもせず。明日はなんとか先頭に付いていこう。良い練習になりますよーに。
11/15 日	19.0	美和駅伝1区(4.85km)＋50分JOG	13'45"(区間2位)　2'50"/km	終始下り坂のコースなんでタイムは平坦だと絶対出ません(笑)スタートから１人抜け出したんで何処まで着いていけるか練習のつもりで行ってみたらラスト50mの差し脚勝負で2秒負けました。1区は自分も含めて4人が中山駅伝のチームメートや顔見知りの選手で、スタート3分前まで冗談や雑談をしてたんで試合と言うよりは練習の延長と言った感じでした。実際自分を含めて3人が福岡国際と防府読売にエントリーしてるんで今日は3人共追い込み練習の位置づけで駅伝に参加したようなモンでした。走り終わってから7km先のゴール地点までJOGして帰りましたとさ。やっぱ1週間前のインターバルの時みたいにスピード練習やってない割に良く行ったな〜☆
11/16 月	14.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG		昨日は打上げで久々の午前様。朝起きたら2日酔いですた。2Kg減量だった体重も元に戻ってしまった(汗)
11/17 火	33.0	180分JOG		一気に寒くなったな〜。ロングスパッツで練習に行ったけど走り始めはスースーして温まるまでちょっち寒かった。
11/18 水	7.0	35分JOG		脹脛が結構張ってます。
11/19 木	16.0	80分JOG 内、200m×3		まだ張ってマス。明日はロングの予定
11/20 金	48.0	240分JOG		社宅〜平田方面〜錦帯橋横山トリムコース5kmコース往復〜2号線経由で会社グラウンドで60分JOGで240分実施。最初は5分30秒位だったけど途中で5分になり2時間後位から4分40〜30秒に。脹脛を保護する(圧迫する)ヤツを使って走ったらいつもより後半の疲れが出てないような気が。因みにザムストってメーカーです。これ良いな。防府はこれ使ってみよう。
11/21 土	14.0	90分LSD		6'30"位でゆっくりと。120分位やる予定だったけど80分位から太股がピク×２しだしたんで潔く止めときました。今日は以前泊まったハウスメーカーの宿泊展示場に2回目の宿泊です♪嫁の御両親も宿泊するんで今日は焼肉パーティーです！！
11/22 日	21.0	110分JOG		雨の為トンネルで。まだ若干張りが有る。
11/23 月	0.0	完休		夜勤早出のため。明日も早出なんで完休予定。
11/24 火	0.0	完休		早出連荘(涙)。眠すぎるZｚｚ
11/25 水	22.0	120分JOG		昼から夕方まで私用だったんで150分やる予定だったけど夕飯の時間制限が有るんで120分にしときました。夜勤明けだからか5日前の4時間JOGの影響か脚が動きません。話変わって来週は社内駅伝が有るんだけど、そのメンバー表に思わぬ有名人がいるじゃないッスか！！九州一周駅伝の山口県代表でもあるＨ市陸協のＦ選手の名前が自分と同じ区間に(驚)　そう言えば以前サザンセトのハーフマラソンの記事でその選手の紹介が有り、会社をリストラされて陸上関係者から仕事を探して貰ったっていう風な記事が出てたような気がしました。まさか自分の会社の関連企業に転職してたとは知らなかった…。社内駅伝でそんなビッグネーム聞くなんて有り得ねぇ〜★
11/26 木	16.0	昼：50分JOG　夜：35分JOG		2番勤務だったんで朝走ろうかと思ってたけど眠気に勝てず。通勤ランしました。背中が何か知らんけど筋肉痛だ。
11/27 金	17.0	朝：50分JOG　夜：35分JOG　内、200m×3		脹脛がまだ張ってマス。やっぱり240分やった疲労が今頃出てんのかな？それにしても今回はダメージが長引くなぁ…
11/28 土	10.0	昼：35分JOG　夜：20分JOG		夕勤でした。朝寝坊のため通勤ラン。
11/29 日	19.0	社内駅伝　(2.8km)　＋45分JOG	8'43"(3'06"/km)	工場の周りなんで風が強く思うようなタイムが出ず。一応区間賞だったけどやっぱ短い距離はエラいわ〜。高校の恩師のF氏も宇部から遙々遠征して来たので走り終わってから久々に話ができました。打ち上げもたまたま会場が一緒になり恐らく初めてＦ氏と盃を交わして楽しいひと時を過ごす事ができました。
11/30 月	14.0	65分JOG　内、200m×3		マラソンの「脚を使わない走り」を意識してピッチ走法でやってみました。ちょっと窮屈だけど慣れるまで根気よくやってみようかなと。
走行距離	550.0  km