月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	18.0	35分JOG＋300m×10本インターバル(Re：20m)＋40分JOG	50"〜53"	最初はあまり動きが悪かったんですが3本目頃から50"前後で行けました。今日はRestをほとんど取らないでやってみました。結構きつかったけど目標通りに行けました。今日は錦帯橋の花火大会が有るんでこれから行ってきます☆せっかくの夏なんで満喫したいと思います！！強くはなりたいけど陸バカにはなりたくねッス。(雨の日に走るのは陸バカの証拠やろ〜!?）
8/02 日	7.0	35分JOG		ダリ〜（*≧ω≦*）
8/03 月	16.0	80分JOG 内、200m×3		プチ残業でちょっと遅くに練習開始。夕方走ったら結構涼しかったです（￣ー￣）。
8/04 火	16.0	80分JOG		朝練だったんで半分寝てるような状態で走ってました。午後から海、夜は家族で近くの居酒屋に行って夏を満喫しますたヽ(ﾟ｀∀´ﾟ)ﾉ海で子供の目線でしゃがんで泳いでたら腰痛くなってもーた。ｶﾞ━━━(ﾟﾛﾟ;）━━ﾝ!!
8/05 水	44.0	230分JOG	42km：3:35'46"(Ave：5'08"/km)	5'20"位から始めて最後の方は5'00"切るか切らんか位まで上がりました。いや〜、さすがにエラかったッス（;´_`;）。晩飯も食欲が無いながらも無理矢理腹に入れときました。食べる事も強くなる為には必要ナリ。
8/06 木	18.0	35分JOG＋300m×10本インターバル(Re：20m)＋40分JOG	55"〜57"	昨日のロングが効いてるかと思ってましたが、思ってたよりも軽かったです。つっても重いことには変わり有りませんが。今日もrestを12"位でやってみました。
8/07 金	18.0	95分JOG		夜勤２日目。15時前から走り出したんですが、走り始めて10分であまりの暑さに耐えられず雨の日に使っているＹトンネルで暑さに慣れるまでJOGりました。トンネル内は外と10℃位差が有ったんじゃないかって位涼しくて快適でした☆排気ガスさえ無ければこの夏は頻繁にトンネルを活用したいところだけど…
8/08 土	18.0	90分JOG 内、流し×3		ウチの実家で家族的な事件が起きてちょっと走る気も食欲も無くなりましたが一応やっときました。
8/09 日	27.0	145分JOG		事件が未だ解決できず、今日は夜勤明けの休みだったんですが夜勤明けの睡眠も2時間位しか寝れませんでした。180分やろうと思ってたんですが145分でフラフラしてきたんで敢え無くリタイア★
8/10 月	7.0	35分JOG 内、200m×3		もうあまり事件の事は考えん事にしました。長期戦になりそうです。親やバーちゃんは滅入ってますが…
8/11 火	16.0	朝：45分JOG　　夜：35分JOG内、200m×3		今日は意外と軽かったです。
8/12 水	15.0	朝：40分JOG　　夜：35分JOG　内、200m×3		だいぶ朝練にも慣れてきた。って言うか2番勤務後の朝７時に起きるのに慣れてきました。
8/13 木	20.0	40分JOG＋5000mペース走5分休憩後300m×10本＋25分JOG	5000m：18'48"(3'45"/km)　　300m：51"〜53"(ラスト47")	昼過ぎまでプールで子供と遊んでたのでメッチャだるかったんで練習も若干軽めで。ペース走はなるべく脚を使わないようにフォームを意識しながらやってみました。家庭の事件は片が付きました☆めでたし×２。
8/14 金	7.0	35分JOG		今日から3日間1番残業（*≧ω≦*）あんまり練習できんわ。
8/15 土	10.0	45分JOG内、200m×3		残業後に。民家の回りを走ってると盆で親戚が来ている家が多いみたいで外でBBQをしてる家が3件も有りました。自分トコは嫁と息子が実家に帰っているんで質素な夕飯でした(TOT)
8/16 日	13.0	朝：20分JOG　　夕：45分JOG		生まれて初めて1番勤務で通勤ランしました。慣れん事したんで昼飯食ってから睡魔がハンパ無かったッス（;´_`;）
8/17 月	44.0	230分JOG	42km：3:34'29"(5'07"/ km)	ボルトはえ〜☆今週土曜日が呉市のナイターなんでスピード練習にしようか迷ったんですが結局距離を追うことにしました。呉のナイターはスピード練習の延長の位置付けで参加する事にしました。この練習にも慣れてもいい頃なんだけど猛暑真っ只中の14時から練習開始したからかいつも余裕は無いッス。ｶﾞ━━━(ﾟﾛﾟ;）━━ﾝ!!まあ冬頃に今やってるこの練習の成果が出てくれるのを期待しときましょ（￣ー￣）。　練習中レーサーと遭遇（*≧ω≦*）
8/18 火	17.0	100分LSD		午後から私用の為朝起きてからやっときました。ホントは300mのインターバルをしようと思ってたんですが脚が鉛のような感じになってたんで大人しくゆっくりやるだけにしときました。
8/19 水	16.0	85分JOG　内、200m×3本		あち〜（*≧ω≦*）
8/20 木	16.0	80分JOG 内、200m×3		夜勤明けだったんで昼に起きて飯食って昨日より若干速いペースで同じコースを走りました。と言うのも録画してたビデオを終わるまで観てたんで、夕方保育園に息子を迎えに行く時間がリミット一杯になってしまったんで…
8/21 金	14.0	70分JOG内、1000m×1本	2'59"	明日は呉のナイターで5000mを走るんで今日はレース用のシューズで練習。1000mは夜勤明けなんで3'05"位で行ければ良いかと思ってたけど流した感じで3分切ったんで夜勤明けにしては動いてた方でした。明日は目標タイムとかは立てずに練習の延長でしっかり追い込めれば良いかなと思います。
8/22 土	13.0	5000m(ナイター陸上 in呉)	15'52"	正式なタイムは後ほどネットで確認しますが恐らく15'52"〜53"位でしょう。スタート前に日○製鋼の監督さんが「ウチは3'10"/kmで行くんでペースメーカーに使って下さい」と言ってくれたんでスタートから高校生が飛ばしてたんですが、自分は日○の選手に付かせて貰いひたすら我慢しました。ホントにペース通り行ってくれたんで付く方も楽で、あっという間に4000m通過。気付いたら高校生をほとんど抜かして４、５番手まで上がってました。でも今日こそは50秒を切って来年の県選の出場資格GETしたかったんですが…ｶﾞ━━━(ﾟﾛﾟ;）━━ﾝ!!　　まあでもスピード練習やってない割にはよく行ったと思います。秋のレースに期待しよう！！
8/23 日	17.0	100分LSD		昨日の疲労はそれ程無かったんですが今日は夜勤早出なんで昼前にゆ〜っくりやっときました。久々に6分/km以上のペースでやりました。
8/24 月	7.0	35分JOG		交替日(夜勤早出やった次の日2番)だったんで夜帰ってしかやりませんでした。ここ2日間夜がかなり涼しくなりましたね〜。秋近し（＾o＾）
8/25 火	25.0	120分JOG		4'40"位で若干速めのペースでした。夕方に用事が有ったんで14時から開始しましたが晴れてる割に爽やかな風が吹いて走るのには気持ち良かったです。明日も仕事サボったんで(年休)恒例のロングやろうと目論んでます（￣ー￣）。
8/26 水	44.0	230分JOG	42km：3:26'09"(Ave:4'54"/km)	昼からやったんですがさすがにまだ昼間は暑かったです。時間が経つにつれて日が沈んできて調子も上がってきたんでラスト15km位から4'30"になり、ラストは4'00"まで上げて終わりにしました。だいぶこの練習にも慣れてきたのか暑さが和らいだのか最初の頃に比べるとかなり楽にこなせるようになりました。
8/27 木	16.0	80分JOG		当たり前ですが動かんかったです。とりあえずノルマの距離だけは踏んどきました。
8/28 金	28.0	145分JOG		明日は家族サービスで広島東部のみろくの里まで遊びに行くんで、今日は1番終わってからでしたがプチロングで距離を踏んどきました。明日は早起きすれば軽くやろうと思いますがこの4日間はかなり距離を踏んで疲労もかなり溜まってるんで完休にしてもいいカモメ。
8/29 土	6.0	40分JOG		朝行く前にちょっと散歩した程度。みろくの里でプールにも入ったら帰りがメッチャえらかったです。朝やっといて良かった。
8/30 日	18.0	35分JOG＋5kmペース走＋30分JOG	18'06"(3'37"/km)	北海道マラソン見てモチベーション上げた後に練習。ペース走は脚の無駄遣いをしないように腕振りを意識しながらやりました。マラソンは30kmから折り返しなんでそれまでにどれだけ脚の貯めがあるかが勝負の分かれ目みたいです。千葉ちゃん言うとりました（￣ー￣）。
8/31 月	16.0	80分JOG 内、200m×3		今月は月間567kmでした。お盆に1番残業３連荘やナイター陸上の調整、家族サービス等でロクに走ってない日が多い割にはよく走り込めたと思います。今月は44kmのロングを3回実施できたんで距離に対する不安は少しは無くなりました。秋から駅伝やロードレース、マラソンにも挑戦しようと思っているのでこの走り込みの成果が出る事を期待してます！！
走行距離	567.0  km