月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	18.0	90分JOG 内、200m×3		も〜★い〜加減にしてくれ！！今日も雨。トンネルJOG。雨の中トンネルまで走って行っていると近所の小学生から「あの人雨でも走りよる〜。スゲ〜！」とバカにされたのか尊敬されたのか分からない御言葉を頂きました。無視して走り過ぎましたが…
7/02 木	16.0	80分JOG 内、300m×5		やっと晴れた☆今週土曜日に5000mの試合が有るんでスピードをしようかとも思ったんですが夜勤中だし疲れも残るかなと思って300mを5本だけJOGが終わって流し感覚でやっときました。
7/03 金	6.0	30分JOG　内、200m×3		明日は同じ位の走力の選手達と同じ組らしいんで何とか15分50秒位では行きたいと思います。ナイターなんで家に帰るのがかなり遅くなるんで次の日が1番残業の自分としてはハードな1日になりそーデス。
7/04 土	12.0	5000m(ナイター陸上 in山口)	15'59"	最低限の16分切りは達成。ホンマ最低限でした★予定では15分50秒前後だと踏んでたんですがそんなに甘くなかったです。でもペース自体は75"〜76"でほとんどイーブンで行ってたんで最後に落ちたのが痛かったです。次は呉市のナイターなんで今日のタイムよりも速く走れるように後１ヶ月練習して行きます☆
7/05 日	7.0	35分JOG		昨日の今日で少し内腿が筋肉痛★
7/06 月	16.0	朝：45分JOG　　夜：35分JOG　内、200m×3		天気予報では朝方雨との予定でしたが1日中晴れ。うん、良い事だ☆
7/07 火	7.0	35分JOG 内、200m×3		朝練はサボリ。明日はしっかりやります。
7/08 水	44.0	240分JOG	42km：3:37'03"	雨が降り続く中サブ４達成（＾０＾）ｖ　　ホントは6分位でLSDにしようと思ってたんですが時間的に余裕が無かった為JOGに切り替えました。明日、明後日と1番残業でハードなんでもうちょっとペース落としとけば良かったかも。
7/09 木	6.0	30分JOG		昨日の疲れが残りつつも1残終わって軽く。
7/10 金	0.0	完休		1残連荘のため堂々とサボり。一昨日の疲れも若干有るんで良い休養となりました。
7/11 土	16.0	35分JOG＋5km快調走	18'40"(3'44"/km)	まだ疲れが残ってるせいかメッチャ重たくて快調走もラス１かなりマジモード入ってました。疲れてるんでタイムは二の次。要は少し追い込めれば良かったんでこんなタイムでも今日はしょうがないッス。
7/12 日	33.0	180分JOG		5'20"〜45"/kmペースと、JOGとLSDの間で180分。朝起きると曇ってたんで午前中に走ったんですが午後から晴れてきたんで最近の疲れもピークに達してたんで最後の方はかなりきつくなりました。明日から夜勤ですが初日から早出2連荘なんで明日も午前中に軽くやっとこうと思います。
7/13 月	19.0	100分JOG		メッチャエラかったです。脚が全く動かない！！まあ今日明日と夜勤早出で練習できんので明日は完休で脚休めとします。ちょっとは抜かんと怪我するで〜。
7/14 火	0.0	完休		夜勤早出のため。
7/15 水	16.0	80分JOG内、200m×3		仕事から帰って寝てる間激しい雨が降ったようで、起きると風が強くて走ってても快適でした。
7/16 木	32.0	175分JOG		腹減ったゾ〜★夜勤明けの休みで昼に起きて昼飯にしたんですが起きてすぐだったんで少ししか食べなかったんで練習中はずっと空腹との戦いでした。加えて寝不足のせいも有って、120分頃から脚が動かなくなってきました。でも夜勤明けでこれだけロングが出来れば上出来でしょう。
7/17 金	0.0	完休（風邪引き)		夜勤明けでのロングが効いたのか久々の発熱。体調だけならともかくこれを境に陸上の調子も落ちかねないんでじっくり治そ。
7/18 土	4.0	20分JOG		まだ朝は体調が悪くて微熱も有ったんで、残業後軽〜くやってみました。
7/19 日	14.0	70分JOG		バタバタ足音がする走り方になってます。風邪の間、関節痛だったんで走ってる間ふくらはぎが張ってる様な感じがしました。少しづつ取り戻していこう。
7/20 月	28.0	150分JOG		まだ本調子では無いんでホントは180分する予定が150分に。
7/21 火	16.0	80分JOG 内、200m×3		ラスト10分で土砂降りになりましたがそれ以外の走ってる間は丁度雨が止んでました。出場しようと思ってた8月1日の呉市ナイターはどうやら無いようです。なんで1番明けの休みは心おきなくロングやれます！！
7/22 水	12.0	35分JOG＋300m×10本インターバル(Re：50m)	51"〜53"	脚動かず。最近ロング中心の練習でここんトコスピードやってなかったんで、まあ当たり前と言えば当たり前。幸いレースは1ヶ月以上無いんで、この夏は走り込み中心でやろうと考えてるんでスピード練習はスピード感を忘れそうになった時にやる程度で良いかなと思ってます。
7/23 木	44.0	240分JOG	42km：3:46'位？	あ〜、疲れた★本日もサブ４達成なり（＾O＾）ｖ　１５時半頃の一番暑い頃から走り始めましたが今日は風も少し有って幾分走りやすかったです。でも前半の２時間がメッチャ長く感じて40km走らんで途中で帰ろうと何度もしました。走り切れて何よりです☆やっぱこの練習は1人ぢゃキツイわ★
7/24 金	16.0	85分JOG　内、200m×3本		昨日の今日にしてはダメージがそこまで無かったです。流しもそこそこバネが有っていい感じに仕上がってきてます☆明日晴れればショートインタバルでもやってみよっかな…
7/25 土	17.0	35分JOG＋300m×10本インターバル(Re：50m)	56"〜58"	いや〜、やっぱ２日目が疲労が出るって言うのは本当ですね。アップの段階で６分/kmでヒーヒー言っとりました。今日は足が動かないのを承知で本数をこなす事だけを目標に頑張りました☆
7/26 日	0.0	完休		夜勤早出です。
7/27 月	16.0	80分JOG 内、200m×3		久々に晴れました☆でも蒸し暑い〜★
7/28 火	30.0	160分JOG		夜勤明けで昼頃起きて飯食って1時間後練習に行き、子供を保育園へ迎えに行って、幼稚園の遊具で遊んで帰ると言う休みでは無いような1日でした。ホントは180分やりたかったんだけど子供を迎えに行かんといけんかったんで渋々160分で止めました。夜勤明けにしては意外と脚が動いていたような気がします。
7/29 水	15.0	朝：45分JOG　　夜：35分JOG内、200m×3		少し脚張ってマス。
7/30 木	15.0	朝：45分JOG　　夜：35分JOG		寝不足〜★
7/31 金	15.0	朝：45分JOG　　夜：35分JOG内、200m×3		今月40kmJOGを２回入れた割にはたいして距離が稼げていませんでした。まあ残業・早出が結構有ったんでしょうが無いッス。
走行距離	490.0  km