月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	19.0	昼：20分JOG　　　　夕：70分JOG　＋　　流し×3		まだ少しう○○が柔らかいなあ。
11/02 日	18.0	90分JOG		JOGの途中から左足に違和感が…　シンスプリント？ただ症状は軽く、なんとかJOGできる程度なんでケアをしっかりしておきます。
11/03 月	10.0	55分JOG		やばい。左足が治らない…
11/04 火	16.0	80分JOG		昨日よりは症状が軽くなったかな？今週の駅伝まではなんとか普通に走れるようにならないと！
11/05 水	18.0	90分JOG		まだ少し違和感有り。刺激を入れたかったけどとりあえず汗だけ掻いときました。
11/06 木	13.0	60分JOG		ほぼ治りました。若干速いペースでのJOGも問題無し。明日は流しでも入れてみよう。
11/07 金	11.0	50分JOG 内、250m×5		明後日が駅伝なんでその調整。スピードを掛けても大丈夫でした。
11/08 土	7.0	35分JOG		明日の錦川清流駅伝の調整。1区を走ります。
11/09 日	30.0	錦川清流駅伝＋ダウン7km　　 　　　夕：55分JOG	1区(6.9km)　21'10"　 区間2位	終盤までレースを引張ったんですが新聞記者がバシ×2写真を撮ってたので明後日の新聞(明日は新聞休み)が楽しみです(笑)記録の方は終始気持ち下ってるコースなんでまあ目標通り位のタイムですた。
11/10 月	15.0	昼：20分JOG　 夕：50分JOG		レース後にしては脚が軽かったです。明日頃に筋肉痛になるんかな？
11/11 火	38.0	朝：40分JOG　　夕：155分JOG		じっくり脚作り。
11/12 水	15.0	70分JOG内、200m×3		喉が痛い。風邪気味なんで暖かくして寝よう。
11/13 木	18.0	昼：２０分JOG　夕：60分JOG　内、200m×3		朝から喉が凄く痛かったんですが、会社から帰ってうがい薬でうがいするとだいぶ良くなりました。明日は長距離のペース走やろっかな。
11/14 金	36.0	32kmペース走	2:05'17" (Ave：3'55"/km)	前回は30kmでしたが今回は32kmに挑戦。ペース的には前回よりも若干速くなった。けど、目標とするペースは32kmなら3'40"で行けるようになりたいんで…　まだまだ道のりは険しいッス!!
11/15 土	23.0	朝：55分JOG 　夕：70分JOG		昨日の疲れで筋肉痛が酷いんでゆっくりJOG。長かった常勤生活も終わり、今日から交替に戻ります。初日から夜勤なんで体調に注意☆
11/16 日	14.0	70分JOG内、200m×3		久々の夜勤中での練習。やっぱ身体が重いな〜☆
11/17 月	14.0	70分JOG内、200m×3		練習後、インフルの予防接種を受けました。今シーズンもインフルにかからなければいいな。
11/18 火	30.0	150分JOG		いきなり寒くなったな〜。
11/19 水	7.0	35分JOG		極寒〜
11/20 木	15.0	朝：45分JOG　　夜：35分JOG　内、流し×3		朝起きて練習するのが辛い時期になったけど頑張ろう☆
11/21 金	7.0	35分JOG 内、流し×3		朝練サボっても〜た!!おかげで仕事終わってから(23時半〜）のJOGは脚が軽かったです。
11/22 土	0.0	完休		せっかくの仕事休みで距離稼ぎには持って来いだったんですが、個人的な悩み事があって走る気になりませんでした(泣)こんな日も有るさ
11/23 日	15.0	70分JOG内、200m×3		明日は多分仕事が遅くまで残業なんで今日それなりにやっときますた。
11/24 月	15.0	70分JOG内、200m×3		嬉しい誤算で夕方には仕事が終わったんでJOGできました。20時帰宅は覚悟しとったのになあ。
11/25 火	22.0	100分JOG＋200m×3		明日は久々に刺激を入れます。
11/26 水	28.0	アップ＋5km＋4km＋3km＋2km＋1km＋ダウン(Re：1km（5分））	18'17"、14'03"、9'57"、6'22"、3'10"	最初の5kmから重たかったッス!!前回よりもかなりアップ×２ですた。ペースもタイム上では大体設定ペース通りですがラップタイムはかなり変動してます(汗）。ラストも脚が動かず…　でも練習をこなしただけでも力にはなってると思うんでそれはそれで良かったのかも？
11/27 木	20.0	朝：40分JOG　　夕：60分JOG		昨日の練習の影響で脚が重い。話変わって今日の朝、ウチの職場が爆発★なんかニュースで流れますた。今から夜勤なんで行けば状況が分かると思います。暫くはプラント動かないんで常勤です。
11/28 金	18.0	100分JOG		夜勤明けの為ゆっくりJOG。ちんたら走ったワリにはキツかった。
11/29 土	9.0	40分JOG＋200m×3		今から焼肉なんでその前に軽く走ってきました。
11/30 日	40.0	34kmペース走	2:04'55"(Ave：3'40"/km）	当初32kmでお仕舞いにしようかと思ったんですが、調子が良かったんで＋2km追加。ペース的には3'40"をほぼ守って34km走り切れました。だいぶ調子が上がってきたな〜☆これから駅伝シーズンなんで長距離走はこれで当分やらないかな…　　ロングJOGで脚作りはしとこう。
走行距離	541.0  km