月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	7.0	30分JOG 100m×3本		1番残業で19時半帰宅の為軽くJOGっときました。
10/02 木	20.0	70分JOG 3000m 200m×3本	9’30"	4分30〜40秒と若干速いペースでJOGした後に流しも不充分なまま3000mをしました。3'10"ペース目標で余裕を残したまま終わる事が狙いだったんですが、3'13"、06"、09"とペースに波が有り、ほぼイッパイでした。まだまだです　(-0-)
10/03 金	15.0	60分JOG＋1000m	3'04"	朝勤で普段なら15時上がりなんですが、定修の話合いで17時30分まで残業ですた。走り終わった19時には、もう真っ暗になってました。
10/04 土	14.0	75分JOG　内、流し×3本		明日、広島市の記録会で5000mに出場します。久々のトラックなのでどの位出るのか楽しみです。広○市陸協の選手が主と思うので引っ張って貰います。
10/05 日	12.0	5000m(広島ビッグアーチ）	15'51"	雨が降り頻る中の5000mでした。1000mの通過が3'03、3000mが9'25"だったので1000m以降はほぼイーブンでした。呼吸は苦しくなかったのですがスピード練習不足は否めず。できれば30秒台を出したかったのですが現状を考えればこんなもんでしょうか？
10/06 月	36.0	185分JOG		昨日の疲れも有り、始めの1時間はメチャ重かったです。徐々に軽くなったので最後は少し上げました。
10/07 火	14.0	80分JOG		ゆっくりJOG。かなり疲れが溜まってます。今週の日曜日に起伏の多い20kmロードに出場します。
10/08 水	0.0	完休		昨日、今日と夜勤早出の為朝から夕方まで寝っ放し。今からノンストップで寝まくりマス。
10/09 木	14.0	70分JOG内、200m×3		昨日が完休だったので今日は軽かったです。でも夜勤早出が連荘だったので眠すぎですた。
10/10 金	20.0	110分JOG		夜勤明けの為ゆっくりJOG。ホントは180分位やりたかったけど明後日がレースなのでほどほどにしときました。
10/11 土	6.0	30分JOG		明日は20kmロードですが起伏が多いコースなので1時間8分台で行ければ良いんじゃないかなと思います。練習の延長のようなレースですが…
10/12 日	27.0	もみのきファミリーマラソン　20km	1:06'53"(優勝）	激坂を上り、下り、上り、下ってゴールという平坦が全く無いコースでした。タイムは平坦よりもかなり悪くなる事を予想していたのですが思ったより良かったです。まあホントに20kmも有るのか疑問ですが。スタートからゴールまで終始1人旅だったので競る選手がいれば6分前半位ではいけたかな？
10/13 月	17.0	朝：60分JOG　夜：35分JOG		2番方勤務の為、朝と夜に分けてやりました。と言っても昨日の疲労で汗をかく程度のショボイ練習ですが(^-＾；）
10/14 火	27.0	150分LSD		昨日よりも疲れが出てきました。とりあえずLSDで距離稼ぎしときました。
10/15 水	25.0	125分JOG		明日から仕事が忙しくていつ会社から帰れるか分からないので距離を稼いどきました。まあ普通のサラリーマンは当たり前の事なんでしょうが（＾＾；）いかに３交替が恵まれてるのかがよく分かります。
10/16 木	17.0	60分JOG＋1000m＋ダウン(4km)	3'01"	17時頃に帰宅できたので普通に練習できました。練習が終わる頃には真っ暗になってました。今日の1000mは身体が軽かったです。流した感じでこの位だったので調子良いかも!?
10/17 金	13.0	60分JOG内、流し×3		18時に帰宅できたので会社のグラウンドで軽くやっときますた。
10/18 土	34.0	30km走＋ダウン	2:06'46"(Ave:4'13"/km） 給水：10km/回	8月以降初めての30km走でした。あの頃に比べて気温が下がったのでかなり余裕を持って30kmを走り切れました。来年の3月辺りのフルに出場しようと思うのでこれから月2回のペースで30km以上のペース走をやっていこうと思っています。どの大会に出るかは未定ですが。
10/19 日	14.0	70分JOG内、流し×3本		昨日の疲労の影響も有りますが、朝から晩まで立ち仕事の為、練習前から足がパン×２です。この状態があと1ヶ月近く続くと思うとブルーな気持ちになります。早く３交替に戻りたい!!
10/20 月	18.0	昼：２０分JOG　夕：６０分JOG＋流し×３本		昼休みに5km程稼いどきますた。どうせ仕事終わってから仕事の疲れでロクに走れないんで。
10/21 火	17.0	昼：２０分JOG　夕：６０分JOG　内、流し×３本		明日は仕事が休みなので稼いどこうと思います。かなり重い脚になってますが…
10/22 水	34.0	30km走＋ダウン	2:00'07"(Ave:4'00"/km)	前回やった時よりもかなり速いペースになってました。ラスト10kmから徐々にペースを上げてラスト2kmは3'30"/kmまで上げて終わりますた。来年の３，４月のフルを目指してるのでまだペースを上げる必要は無いのですが、この時期に�`４で押して行けてるので充分でしょう。寒くなるので故障だけは気を付けたいですね〜。
10/23 木	10.0	50分JOG		昨日の疲れが残っていたので昼休みはお休みしますた。仕事から帰って雨がパラ×２降っていたので近くの文化会館の屋根で50分走っときました。走ってる途中に散歩途中の夫婦に変人を見てるかのような目で見まれました（泣)
10/24 金	16.0	昼：２０分JOG　夕：55分JOG　内、流し×３本		仕事が終わってから会社の先輩達と焼肉を食べに行きますた。たまたま会社が定時に終わったので10km位走れました。
10/25 土	5.0	昼：２０分JOG		宿直の為夕方は練習できず!!二日酔いで朝は気持ち悪かったです(涙)
10/26 日	25.0	130分JOG		この3日間抜いたのに終始脚が動いてこない!!徐々に仕事とロング走の疲れが現れて来たかな？
10/27 月	18.0	昼：２０分JOG　夕：６０分JOG＋流し×３本		重いながらもとりあえず60分JOG。
10/28 火	6.0	30分JOG		消極的なサボり。明日はちゃんとやろう。JOGを…
10/29 水	18.0	昼：２０分JOG　夕：６０分JOG内、流し×３本		明日は仕事休みなんで駅伝も近いことだし刺激を入れとこうかなと。ずっとJOGばかりだとさすがにマンネリしマッスル。
10/30 木	25.0	5km 4km 3km 2km 1km走	18'16"、13'57"、9'57"、6'12"、2'57"(Re：1km(5分ペース))	3'40"/kmのペースから始めて、30、20、10、最後はフリーと言う練習をしました。身体が終始重い日ですた。腹が下るし…　 　最初の5kmの時から今日は変だな〜と思ったんだよな…　　帰って風呂から上がると節々が痛いので熱を測ると37．3℃有り。風邪のワリには良く行ってる方か…　　これ位の練習でヒー×2言ってるようでは当分5000mで15分30秒は切れないだろ〜なと思ってたんですが、風邪ならしょーがないか。
10/31 金	0.0	完休		体調は良くなったけど今日1日は思い切って完休。
走行距離	524.0  km