［結果］

定修後からの常勤続きで練習内容の低レベル化・勤務による疲労が完全に抜けていない状態でレースに臨む。
結果は如何に！？


宿泊先）
　サンライン福岡(シングル＆ツイン　TOTAL　\22,020）

前日実績)
　　　9:00　出発
　　 11:00　壇ノ浦SAにて休憩(10分)
　　 12:00　丸亀製麺(月隈店)にて昼食
　　 13:00　ドラッグストアにて買い物
　　 14:00　チェックイン(本来は15:00から）
　　　(家族は西鉄の妖怪ウォッチ電車に乗車等自由行動)
　　 14:50　大濠公園にて練習
　　 16:30　西鉄グランドホテルへ移動(受付)
　　 18:00　ペペチーノにて夕食
　　　(パスタ大盛り3杯・ピザ1皿・野菜1皿で腹8分目程度)
　　 22:30　就寝

当日実績)
　　 7:00　起床
　　 7:20　朝食
　　 9:30　ホテル出発
　　　以降は昨年と同様の感じでエネルギー補給。
　　　　
　(ゼナ・バーム・おにぎり等)

帰路実績)
　　　16:00頃　平和台競技場出発
　　　17:30頃　めかりSAにてお土産購入
　　　　(めかりには通りもん無し!!)
　　　19:30頃　下松SAにて夕食
　　　　(海鮮丼有り。お子様ランチ\510とお買い得)
　　　21:00頃　自宅へ到着

レース）
　前日の極寒＆強風でどうなる事かと思ったが当日は風も治まり気温も7度程度でマラソンには絶好のコンディションとなった。(個人的にはもう少し気温が高い方が調子が良い)
　スタート後3'30"の集団に入りレースを進めて行った。25km頃までは集団でなんとか粘れていたがボディーブローの様に次第に脚が奪われて行き、25kmからじわじわと集団から離されて行った。
　それでも単独走で3'40"以上掛からない様に何とか粘って大崩れせずにゴール出来た。粘ってセカンドベストの30分台。その辺りは評価出来る点では有るがレース展開としては3'30"ペースに付いて行けないと言う完全な力不足。キツくても25kmからの集団のペースアップに付いて行かなければいけなかった。
　これでびわこまでマラソンは走らないがびわこのハイペースに付いて行ける様に脚を作り直さなければ30分カットは難しいだろうな。
　反省点は色々と有るが今回は定修から続いている常勤(毎日現場作業で疲労が溜まる)や直前での冠婚葬祭でかなり練習計画が狂った事も少なからず結果に出たのではと言う思いも有るがそれらの事を言っても言い訳にしか聞こえないのでこの悔しさはびわこにぶつけたいと思う。
　

3回目の出場。
今年が1番良い感じで仕上がっている。
目標2時間30分カット！！

宿泊先）
　サンライン福岡(シングル＆ツイン　計2部屋　TOTAL　￥8100)

前日実績)
　　　8:30　出発
　　 10:30　壇ノ浦Ｐにて休憩
　　 11:30　丸亀製麺(月隈店)にて昼食
　　 13:00　博多駅内阪急のポケモンショップ(家族サービス)
　　 14:45　ホテルサンライン福岡　到着
　　 15:10　大濠公園内にて調整練習
　　 16:50　西鉄グランドホテルへ受付へ
　　 18:30　道に迷う！！
　　 19:00　「ペペチーノ」にて夕食(大盛りパスタ3皿を家族で)
　　 20:10　ホテルにてケーキ食べる
　　 21:00　子供の風呂入れを手伝った後に部屋に戻り明日の準備
　　 22:30　就寝

当日実績)
　　　6:20　起床後シャワーを浴びる(0:00と5:30に目が覚めたが5:30からはベッドで目を瞑っていた)
　　　　
　　　7:10　朝食(バイキング)
　　　9:30　ホテル出発
　　　以降は昨年と同じ様な行動(おにぎり・ゼナ・カロリーメイト・エネルゲン摂取。10:50〜11:25アップ＆体操)

反省点)
　ケーキ用の紙皿＆紙コップ＆フォーク＆お茶を持参する事。
　「ペペチーノ」のスタンプカード有効期限2年。来年持参する事。
　福岡にはゴールドバームが無いので大竹で買っておく事。
　
レース)
　1km通過が3'27"。昨年ならペースが速いと感じただろうが今年は練習で20kmのペース走を実施していた為概ね目標通りの入り。
　31km過ぎの香椎の折り返しからが後半戦だと思っていたので30kmまでは3'30"/kmを切る目標でレースを進めた。
　今年は昨年よりもレベルが高く、2時間27〜30分の選手でも大濠公園スタートだった。2km位でレースが落ち着くと自分と同じペースが大集団に。良い感じのレース展開だった。
30km頃で集団がペースアップしたので少し離れたがそれでも30km通過で3'30"/km切る位で行っている。
　30km通過してもかなり余裕は有ったので「30分切りは確実、28分台も出るかも」と思いながら走っていたら35〜40kmで大失速！！35km付近で右ふくらはぎが一瞬攣った！それ以降の給水では両足に水をぶっかけながら痙攣対策。次第にエネルギー切れになり競技場に帰った時で2:27'45"位だったような。
　前半作った貯金をラスト7kmでチャラにしてしまった事に気付く。ラスト200mで29分5秒位。「ここまで来て30分切れなかったらただの馬鹿だ！！」と思い必死に腕を振る。が、全くスピードが出ない(汗)。でもなんとかラストスパート(のつもり)で30分切り達成！！
　遂に念願のサブ2.5！！
嬉しかったが前半で確実視していた30分切りが終わってみればカツカツ切った程度だった。やはりマラソンは甘くないと言う事を思い知らされたレースとなった。
なにわともあれびわ湖の出場権ゲット！！

　

初当選。
スタート位置や集団を形成出来るのかが分からないのでどの位で行けるのか検討がつかない。
まずは完走出来る事が大前提。

ホテル）
ハイアットリージェンシー東京(都庁(スタート地点)の目の前)
ホテル周辺にもパスタ屋 五右衛門が有った！！

行先)
　13:10　　　　 羽田空港 着
14:00〜15:00　バス＆地下鉄でEXPO2013へ(受付)
16:00〜17:00　地下鉄でスカイツリーへ
　18:00頃　　　 夕食(パスタ2人前)　五右衛門にて
　20:30頃　　　 ホテル着
　21:50　　　　　 就寝
　 5:00　 起床

アップ）　
・7:00　ゲートが開く。
・7:10　荷物預かりのトラック前に荷物を置き、体操＆アップを計30分実施
・8:05　スタート地点へ移動完了(前列から2列目だった)

防寒対策)
・着なくなったパーカー
・100均の雨合羽(上下)
・軍手
・捨てても良いネックウォーマー
・MUSASHIのリプレニッシュ(350ml)
・100均で買ったゲロ袋(尿瓶用)
・捨てても良いタオルスカート(尿瓶する時用)
・捨てても良いビニル袋 大(スタート前に不用品全て入れて係員へ)

宿泊先）
　サンライン福岡(ツイン×2部屋　TOTAL　￥8400)

レース前にやった(気を付けた)事
　・１週間前からプチカーボ
　　(月曜日〜水曜日まで御飯少な目。木曜日から御飯大盛り)
　・２週間前からスナック菓子＆飲酒禁止。揚げ物類極力食べない。
　・レース２日前＆３日前に温泉へ
　・１週間前からマスク着用で風邪予防(人混みは極力避ける)
　・当日はコーヒー禁止

　前日の夕飯はホテル近くのパスタ屋「ペペチーノ」
　17時半頃に行ったが客が誰も居なくてウチの様な子沢山の家族には最適な店だった。食べ終わるまで貸切だった(笑)。パスタの大盛り3杯で丁度良い(腹一杯)。

当日7:30頃に朝食　9:30頃に控室のプレハブ小屋へ移動完了後おにぎり1個(梅干し)　　10:00過ぎにゼナとカロリーメイト2本　　10:30過ぎに散歩開始　　11:00頃からアップ20分＋ストレッチ　
11:30頃にエネルゲン1本　着替えてスタート地点へ

　　※レースの感想は練習日誌を参照
ゴール後控室に戻ろうと競技場から出ようとした時にスタンドの方々から拍手や「よく頑張った」「来年も頑張れ」等、見ず知らずのサテューシィーに温かい御言葉を掛けて頂き、本当に涙が出そうだった。この大会に出場できて本当に良かった。来年も必ず出場して30分切りを達成したい。

1km：渡邊屋の看板(やや手前？)
2km：ボーリング場(4区側)
3km：2つ目の高架橋
4km：？
5km：ホンダの看板
7km：トンネル入口
9km：ジョリパ
10km：シューズアイランド

17'49"-35'49"(18'00")-53'41"(17'52")-1:11'39"(17'58")-1:15'37"(ハーフ)-1:29'42"(18'03")-1:47'57"(18'15")-2:05'53"(17'56")-2:24'46"(18'53")-2'33"11(8'25")　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
レース前に気を付けた（やった)事
・2週間前からの禁酒
・スナック菓子等油物は極力食べない
・体重55kgまで落ちた(例年この時期は57kg)
・当日の朝はコーヒーは飲まない(利尿作用)
・レース当日 朝飯8:00(和食)　10時前におにぎり1個(梅干)
　カローリーメイト2本　アップ前11時にエネルゲン

ホテル）
サンライン福岡
シングルだがベッドの下からソファーが収納してある為ダブルにも可(布団が無いので来年は大きいタオルを持参？)

受付）
西鉄グランドホテル
荒津3丁目のバス停から西鉄グランドホテル前経由(180円)
ホテルにレンタル(無料)サイクルが有ったので来年はそれで行っても良いかも

夕飯）
ホテルから歩いて5分の所の生パスタ屋さん
メッチャ美味しかったが量が少な過ぎ。
4杯大盛りで3人だと丁度良いくらい。(2杯大盛り、2杯普通で食べた)

3'00"/kmで押して行けた。チームも優勝！！
ラストは流してしまったのであと２，３秒は速く行けたかも。

通過地点）
1km：「台風14号…水位点」の看板　　2km：トラックの駐車場の200m前　　3km：白く舗装されている歩道の中間点辺り　　4km：フレコンが野積みされている所　　5km：ガススタの少し先？　　6km：「山林」？の建物の少し手前

結果）
絶好のコンディション。雨上がりで呼吸が楽だった。
1km通過で3'10"だったし前も全く見えない状況だったので「今日は3'10"のペース走だ！！」と着実に刻む事を決意。
2km通過：6'19"　3km通過：？　4km通過：12'28"　5km通過：15'40"　6km通過：18'59"　ゴール(7.15km)：22'03"
コースベスト＆区間タイ記録のオマケまで付いてきたが区間3位！！
今年の3区は激戦区だった！
でもこれで福岡を良いイメージのまま迎える事が出来るので良かった。

家族旅行も兼ねて冬場のマラソン練習。3'50"〜55"/kmで行ければ合格点。真夏だからこのペース維持するのもキツイか！？

90分で死んだ。残りの60分は無理をせずにjogに切り替えた。夏場の炎天下で距離だけでも踏めたのは収穫になったと思う。

1000m通過が3'05"。3000m通過が9'20"。何時もは9'25"位掛かるので今回は3000mの通過タイムを意識していた。やはり9'20"位で通過しなければ15'40"台は出ないという事が分かった。4000mからがキツかったが何とか粘れた事が良かった。　※帰宅時間0:10！！

夕方からだったのでそれ程暑さは感じなかったが、風が強い中でのレースだった。周りの選手達も普段よりも記録は悪いようだった。

コース自己ベストの33'40"超えを目標に。
(結果)
スタート直前にコースが変更になった事を知る。
コース自己ベストを狙ってただけに残念だったけど、新コースの方がコースがキツかった様に思えた。
雨上がりで呼吸はメッチャ楽だったのでタイムは良かった。
毎年、この大会がトラックシーズンの開幕前レースで、この時期は調子がイマイチの年が多かったけど今年は良いタイム。
幸先が良い。

夏の練習の成果がこのレースで形になってくれれば良いんだけど…。
(結果)
5kmまでは3'40"前後で押していけたが、付いた集団のペースが遅く、20kmまでは3'40"〜55"/kmペースに。このままでは40分切りが絶望になると思い、20kmから集団を抜け出す。そこから3'20"〜35"/kmペースで追い上げ開始。30km位で前の集団に追い付き、41kmまで並走状態。最後の競り合いで脚が限界になったけどラストの2.195kmも8分位で行ってたんじゃないかな？
理想どおりのレース展開でした！！

トラックで5000m走った翌日のレース。しかも暑い＆起伏ばかりのコースなんで75分30秒で行ければ合格点。
(結果)
アップから激重。遅いペースなんで喋りながら走れるくらい呼吸は楽だったけど体がつい行かない(汗)
まあ最低限の目標であるペース走で完走出来た事が唯一の収穫。良いマラソン練習になりました。

夏の走り込みのまとめテストみたいな感じで。暑いしスピード練習を全くしてないんで15'50"切れれば合格点。
（結果）
気温30度、湿度60%の中のレース。入りを3'06"で入れたので動きとしては悪くないかと思われたけどそこから上げられず、いつもの平凡な15'52"でフィニッシュ…。
もうこのタイム見飽きたよ(怒)

最近の激坂コースJOGで脚力が付いてるような気がするんで15'40"切りを目標に。まあ、激坂コースを始めて1ヶ月足らずなんでそんなに上手くいくワケないと思うけど…
(結果)
序盤から消極的なレースをしてしまい、良い所が全く無かった。反省ばかりが目立つレース。

毎年GWは暑いけど、今年も変わらず快晴に。このコースでの自分超え(33'40")を目標にしてたけど自分超え成らず！！
まだまだ登りの練習が足りません…

初の夜勤明けでのレース。16'30"を切れれば良いかと思ってたけど嬉しい誤算で15'50"でゴール。ただ、ここ数年50秒を切った事が無かったんで欲を言えば40秒台でゴールしたかった！！

レース1週間前に風邪をこじらせ、調子下降気味。なんか嫌な雰囲気…

昨年に続き今年も3区でほぼ確定。3区は小刻みなUP＆DOWNが多く、走力が高くないと走れない区間。2区は自分より力のある選手を起用する予定なんで、自分と2区の選手を入れ替えた方が6位入賞の可能性が高くなると思うんだが…

今年優勝すれば3連覇の大会。ローカルな大会の割には1区はかなりハイレベル。5000m15分30秒切らないと区間賞とれないんぢゃないかな？（自分は多分1区じゃないけど）
(結果)
朝から下痢ぎみで体調最悪★。走ってる間はアドレナリン分泌で麻痺してるせいか無難に走れたけど走り終わって吐いてしまった(泣)当然食欲も無く。夜頃に37.9℃まで発熱。この日は夜勤だったんでめっちゃエラかったです！！
目標タイムは17'00"切りだったんで1人旅にしては良く走れた方だと思います。自分の中継時でほぼ勝負は着いたんで自分は繋ぐだけで良かったんで気持ちは若干楽になりました。来週は中国山口駅伝の最終選考10kmT.Tなんで早く治さなければ！！

周りに連れて行って貰って40〜45分狙い。本命の大会は鳥取マラソンにしようかと思ってます。最終的に鳥取で35分狙いマス！！
(結果)
強風吹き荒れる。35km頃から全く足が動かず。一応はベストだけどこんなもんじゃ全く納得できないタイム。鳥取まで練習をもう一度見直す必要が有ります。

防府の1週間前なんで追い切り練習の延長で頑張ります。1週間有れば故障さえしなければ疲労は取れるやろ。
(結果)
最初の入りは3'00"位で体感的にもかなり余裕が有ったんで「今日は調子が良いな」と思いました。一般で3位で襷を繋ぎ、落ち着いて1人づつ抜かして行き、一般ではトップでアンカーに襷を繋ぐ事が出来たんで自分の役割はしっかり果たせたと思います！

職場対抗の駅伝。終わってすぐ打上げみたいなんで夕方距離を踏みたかったのにできんかも。防府前のせっかくの貴重な休日が…
結果）
同じ区間にエントリーしてた県代表選手は他チームからクレームが付き現地に来てませんでした。なんか全くウチの会社とは関係が無かったらしい(汗)
工場の周りなんで海側を走った為風が強かったけどタイムは悪かったです。自分が貰った時は勝負が着いてたんで気が抜けてしまったかな？

終始下り坂なんでタイムはあまり参考にならず。スタートから先頭と競り合い、ラストの差し脚で2秒負けました。相手は九州一周駅伝の山口県代表選手(顔馴染みですが)なんで負けてもしょうがないかなと。タイム的にも満足です。ただ、昨日30kmやった選手に負けちゃいました。すげ〜☆

コースがかなりキツイのと夏のレース(初秋？)という事もあり、5000mが14分台の選手でも71分台しか出ない大会のようです。公認なんで75分は最低でも切っとこうと思います。当日は嫁の両親も応援に来てくれるんでイヤでも頑張らんとね。
(結果)
聞いてた通りアップダウンばかりのコースでめっちゃキツかったです。このコースで公認にしちゃいけんやろ。
例えるなら秋吉台のカルストマラソンのコースくらい。夏のレースという事も含めたら良い勝負かも。
マラソンペースでハーフ走るのがやっとでした。自分も含め、公認コースと言う甘い蜜に寄ってきたランナーはビックリしたと思いますよ。
15分切ったのがトップ３くらいだったんぢゃないんかな？それもメンバーが広島市等、中山駅伝で良く聞く選手も結構いたにも関わず。
でも良い練習にはなりました。次のレースは頑張ります！！
佐伯から国道で行って2時間10分で行けました。かなり時間掛かった！！

日○の選手がペースメーカーをしてくれたんでひたすら付いきました。今回もイーブンで、3000m通過が9'30"だったんでもう少し上げた方がいいかなと思ったんですが、ここで出てペースアップするとラストは落ちるんじゃないかと思い、出るのを踏み止まりました。ラスト1周は72"位まで上げれたんでラスト1000mから上げてみるのも良かったのかもしれませんでした。まあでもスピード練習やってない割には良く行った方です。この調子で涼しくなるまで維持して行きます☆帰りは海田の一龍ラーメンを食べて帰りました。

ほぼイーブンでのレース展開。3000m通過は9'25"でした。最後はちょっとバテました★もう少しペースが上げられれば15"30"も見えてくるんだけど…

まだまだ練習量が足りませんでした（泣）
次は15分台出すゾ〜☆

先週の疲れ＆ここ2ヶ月間マラソンの為の練習しかやってないので結果は良くないですがこの結果は妥当かなと思います。
スピード練習早くしたいな〜☆

風邪明け＆睡眠不足で体調が悪く21kmでリタイヤ！！残念

山口県登録者でないと参加できないとの事なので無念の不参加！！

前日からの積雪＆降雪の中のレース。緩やかな登りが多いコース。寒さの為身体が思うように動かず！！39'30"位では行きたかった。チームは郡市の部で９位でした。

小雪が時々舞う中のレース。チームは総合優勝。個人は区間2位でした。終始向かい風(強風)で3区は全体的にタイムが悪かったです。レース展開は、総合2位で襷を貰い先頭を行く高校生を追いました。2km位で高校生を捕らえ、一気に抜き去り、そのまま4区へ襷を渡すことができました。一般の部の区間賞の選手とは4秒差でやられました！聞けば広島の陸上の強い大学の現役選手で自分よりも格上の選手だったんで、自分はタイムが悪いなりに良く行った方かなと思いました。

チームは一般の部で優勝。個人の方はアンカーの6区を走らせて貰いました。コースは終始緩やかな上りでしたが、最初の1kmで身体が動いてませんでした。なんとか後ろのチームに追いつかれる事なくゴールできました。

今シーズンの駅伝1発目。初の1区。終始、気持ち下ってるコース。ほぼ目標通りのタイムでした。1区のメンツを見て区間賞はまず無理だと思ったのが良かったのか、開き直れたんでリラックスして走れました。あまりスピード練習をやってないワリには良く行った方かな？

UP・DOWNばかりのコースなのでタイムは気にせずに走ったら以外と良かったです。終始1人旅だったので競る選手がいればもう少しイケたかも？もみのき森林公園までは車で1時間10分で行けました。（来年の出発時間確認）

雨の中のレースでアップしてもすぐに身体が冷えました。1000m　3'03"、3000m　9'25"位で通過しました。呼吸はそれほど乱れませんでしたが、スピード練習不足でスピードが出ませんでした。16分切りの最低ラインはクリアーしましたが、できれば30秒台を出したかったんですが…