月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	24.0	Jog(21km)	1km 4'00、ラスト2km 5'58	今日は余裕をもって……と行きたかったですが、脚が物凄く暑くて疲労感がありましたorz
7/02 月	15.0	7.8km	体感的に1km 3'30くらい	ここ数日調子が悪かったので、タイムを計らず気ままな速度で
7/03 火	4.0
7/04 水	7.0
7/05 木	20.0	12.6km	45'05(10'59→12'23→11'51→9'52)	商店街を通るコースに変更していつもより600m程石畳を長く走る。強風でもバランスを崩さず、力を抜いて走った割には良かった。
7/06 金	15.0	7.8km	26'06(10'12→3'11→3'09→9'33)	行きは強風＋大雨。後半は少しだけ雨脚と風が弱かった。軽い気持ちで走ったが、思いの外タイムが良くて驚いた。
7/07 土	19.0	Jog(16km)	1km 4'00から4'20	昨日それなりにスピードを上げたので今日は軽め。
7/08 日	24.0	両河内往復(20.8km)	1時間20分51秒(41'50→39'01)(10km地点換算 40'29→37'19)	これ、夏場にする練習ではないね。行き：8.5km地点までほぼ上り、1.5kmそれなりに急な坂、帰りはその逆なので、体力の温存がカギですが、夏場は登りで脚使い果たしますorz
7/09 月	15.0	7.8km	25'33(9'56→3'01→2'59→9'37)	最後のキレ、良くなってきたかも。ただ、ラストスパートで着けていたイヤホンが断裂しました……
7/10 火	4.0			身体が言う事聞かなかったので休養
7/11 水	15.0	8000m	30'45(16'10→2'48→2'54→5'48→3'03)	下り坂を利用して加速。回復が遅いので4日前のスピード練。6000mからの1000mはリカバリー。途中気持ち悪くなりながらも、何とかまとめました
7/12 木	4.0
7/13 金	4.0
7/14 土	0.0	自転車2時間
7/15 日	14.0	県選手権 10000m	34'56"56(3'17→3'18→3'22→3'33→3'35→3'35→3'35→3'35→3'38→3'27)	5位。今年も東海選手権出られます！とにかく日がない割に31℃という地味な暑さと強風の中ずっと5位集団を引っ張る羽目になったのが辛かったです。ラスト去年の優勝者を捕えたけれど、すぐに抜き返されました……そう甘くないはですね。
7/16 月	0.0
7/17 火	4.0
7/18 水	12.0	Jog
7/19 木	4.0
7/20 金	12.0	Jog
7/21 土	15.0	Jog
7/22 日	19.0	Jog
7/23 月	0.0
7/24 火	0.0			夏風邪……かなorz
7/25 水	0.0
7/26 木	4.0
7/27 金	15.0	12000mJog		病み上がり
7/28 土	0.0
7/29 日	17.0	14000mJog	ラスト4000m(3'39→3'39→3'30→3'10)	夏バテかな……力が入らないorz
7/30 月	15.0	7.8km	26'12(10'17→3'03→3'03→9'47)	そこそこのスピードで行けましたね
7/31 火	0.0
走行距離	301.0  km