ひこ
地域 : 滋賀
年齢 :
一言 :
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<2010.07.25> <2010.07.25> <2010.07.25> <2010.07.25> <2010.07.25> <2010.07.25> <2010.07.25> <2010.07.25>
2017/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 水 | 4.0 | Jog |
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11/02 木 | 14.0 | 自転車2時間からの12000m |
10'57→10'57→10'55→10'49 |
ロングタイツ+長ズボン。流石に自転車2時間からの12000mはきつかった……ただ、3'40では押し切れたから良しとするか |
11/03 金 | 0.0 | |||
11/04 土 | 0.0 | 飲み会 |
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11/05 日 | 20.0 | 午前:日本平坂×5、午後:8000mハイペースJog 4000m〜6000mは下り坂全力 |
午前:2'55,3'02,3'05,3'05,2'59、午後:1km 4'00、2000m:5'38(2'48→2'50) |
700mという話だけれども、多分それ以上ある気が……最初から心臓が不味かったですorz (Google map曰く900mだそうです) |
11/06 月 | 4.0 | Jog |
激しい筋肉痛。軽くJogして終了 |
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11/07 火 | 12.0 | 6000mハイペースJog |
20'48(10'22→10'26) |
長ズボン。1km 3'30は割と余裕で走れるくらいには体力戻ってきたようです。 |
11/08 水 | 4.0 | Jog |
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11/09 木 | 12.0 | 6000m |
19'21(9'40→9'41) |
長ズボン。時間がないと練習がマンネリ化するな…… |
11/10 金 | 4.0 | Jog |
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11/11 土 | 22.0 | コース下見。中継点までJog |
コース下見。長ズボンでそこそこな強度で1km 3分10秒で行けたから、割と得意なタイプのコースだと思う。 |
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11/12 日 | 0.0 | |||
11/13 月 | 12.0 | 6000m |
19'20(9'40→9'40) |
長ズボン。時間がない時の簡単メニュー。お手軽メニューは計画的にorz |
11/14 火 | 4.0 | Jog |
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11/15 水 | 18.0 | 12000m |
42'51(10'46→10'49→10'34→10'40) |
長袖+ウィンドブレーカー。スピード練入れたいけれども、とりあえず、残りは体重を落とすことに専念……久しぶりに乗ってみたら、結構大変なことに |
11/16 木 | 10.0 | |||
11/17 金 | 4.0 | |||
11/18 土 | 14.0 | Jog |
練習量落としたけれど腰の痛みが引かない……やるしかないよね |
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11/19 日 | 14.0 | 長距離記録会 5000m |
15'46"91(3'03→3'02→3'14→3'19→3'08) |
中途半端なレース。風があって、寒かったです。自己ベスト狙いで攻めていきましたが、まだまだ練習が足りませんね。ラストスパートが70秒で、徐々にですが、大学の時の勘を取り戻してきました。 |
11/20 月 | 4.0 | |||
11/21 火 | 4.0 | |||
11/22 水 | 4.0 | |||
11/23 木 | 18.0 | 16000m |
54'38(10'34→10'25→6'55→6'56→10'09→9'37) |
最後の3000mはまあまあでしたが、やはりスピードがないな…… |
11/24 金 | 0.0 | |||
11/25 土 | 20.0 | 試走(スタート地点まで1km 4分〜4分30秒程度) |
14'47(4600m) |
400m残して14分47秒……多分16分切れていないね。出だしが3分18秒だったから、本当に出だし大切。 |
11/26 日 | 12.0 | 2000m×2(設定:6'20)、1000m(繋ぎ400m) 流し100m×3 |
6'13(3'05→3'08)、6'20(3'10→3'10)、3'05(72→79→34) |
1本目は最初の1000mが2レーン。全体的に練習が上手くいかなかったので、最後の1本が1000mになった。 |
11/27 月 | 12.0 | Jog |
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11/28 火 | 12.0 | Jog |
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11/29 水 | 10.0 | 2000m×1 |
5'50(2'50→3'00) |
刺激練習。少しフォームに無理があった気がする。腰は相変わらずですorz |
11/30 木 | 12.0 | Jog |
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走行距離 | 280.0 km |