ひこ
地域 : 滋賀
年齢 :
一言 :
一言 :
<2010.07.25> <2010.07.25> <2010.07.25> <2010.07.25> <2010.07.25> <2010.07.25> <2010.07.25> <2010.07.25>
2016/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 土 | 10.0 | 8000m後半加速 |
7'43→7'27→6'42→6'42 |
昨日の練習もあって、なかなか加速が難しい |
10/02 日 | 0.0 | |||
10/03 月 | 12.0 | 6000m |
9'53→10'19 |
少し疲労残っていたのかな…… |
10/04 火 | 4.0 | |||
10/05 水 | 4.0 | |||
10/06 木 | 14.0 | 8000m |
7'23→7'23→6'10→6'17 |
ラスト失速した。疲れた時粘れなくなっているから、まずそこの改善を。 |
10/07 金 | 20.0 | 12000m |
11'09→10'22→9'55→9'40 |
最近長ズボンで練習していたけど、久しぶりにハーフで練習。初めはハイペースJogの予定だったけど、足が動いたから、ビルドアップに切り替えた、 |
10/08 土 | 0.0 | |||
10/09 日 | 16.0 | Jog |
||
10/10 月 | 16.0 | 12000m |
1km 3'40 |
空気澄んでいるね |
10/11 火 | 14.0 | 2000mT.T(下り坂) |
5'27(2'40→2'47) |
オーバーペースの際に耐えられるよう、下り坂で2000mのタイムトライアルを行った。悪くはないと思う。 |
10/12 水 | 10.0 | Jog |
脚の甲が痛いので様子見 |
|
10/13 木 | 4.0 | Jog |
悪化している気がする |
|
10/14 金 | 4.0 | Jog |
明日本当に大丈夫かな…… |
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10/15 土 | 15.0 | 5000m(長距離記録会) |
15'36"15(3'04→3'08→3'06→3'09→3'09) |
社会人ベスト。3000m手前から前に出る方になった。悪くはないと思う。ただ、ここで止まっていてはいけない。 |
10/16 日 | 4.0 | |||
10/17 月 | 10.0 | Jog |
||
10/18 火 | 4.0 | |||
10/19 水 | 12.0 | 6000m |
19'33(9'33→10'00) |
足の甲の調子があまりよくなかったから、4000mから5000mの間を3分40秒でリカバリーに変えた。 |
10/20 木 | 13.0 | 8000mJog |
1km 3'50 |
意外にスピードが出た |
10/21 金 | 4.0 | |||
10/22 土 | 10.0 | 1km 4'00 |
||
10/23 日 | 14.0 | 1000m×4、1000m 400m(繋ぎ200m) |
1000m×4(3'38→3'29→3'18→3'07)、1000m 400m(2'57、65) |
1000×4は小中学生のペースメーカー。朝のスピード練は苦手ではあるけど、ここまで足が動かないとはな…… |
10/24 月 | 14.0 | Jog |
1km 4'00 |
|
10/25 火 | 4.0 | |||
10/26 水 | 4.0 | |||
10/27 木 | 14.0 | 8000m 後半加速 |
7'36→7'29→6'23→6'18 |
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10/28 金 | 4.0 | |||
10/29 土 | 0.0 | |||
10/30 日 | 19.0 | 13000mJog後4000m |
Jog 1km4'30、4000m 12'46(3'08→3'12→3'16→3'10) |
4000mは下り坂。少し2週間前から足に違和感があって、走らない日が多くなってきている気がする。立て直さないと |
10/31 月 | 18.0 | 12000mハイペース |
41'57(11'13→10'44→10'07→9'51)) |
平地。筋力強化のため、長ズボン+ロングタイツ。ロングタイツが加わるだけでかなり動きが制限されるね。 |
走行距離 | 291.0 km |