ひこ  
地域 : 滋賀    年齢 :
一言 : 
<2010.07.25>          <2010.07.25>          <2010.07.25>          <2010.07.25>          <2010.07.25>          <2010.07.25>          <2010.07.25>          <2010.07.25>
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 10.0   8000m後半加速
7'43→7'27→6'42→6'42
昨日の練習もあって、なかなか加速が難しい
10/02 日 0.0  
10/03 月 12.0   6000m
9'53→10'19
少し疲労残っていたのかな……
10/04 火 4.0  
10/05 水 4.0  
10/06 木 14.0   8000m
7'23→7'23→6'10→6'17
ラスト失速した。疲れた時粘れなくなっているから、まずそこの改善を。
10/07 金 20.0   12000m
11'09→10'22→9'55→9'40
最近長ズボンで練習していたけど、久しぶりにハーフで練習。初めはハイペースJogの予定だったけど、足が動いたから、ビルドアップに切り替えた、
10/08 土 0.0  
10/09 日 16.0   Jog
10/10 月 16.0   12000m
1km 3'40
空気澄んでいるね
10/11 火 14.0   2000mT.T(下り坂)
5'27(2'40→2'47)
オーバーペースの際に耐えられるよう、下り坂で2000mのタイムトライアルを行った。悪くはないと思う。
10/12 水 10.0   Jog
脚の甲が痛いので様子見
10/13 木 4.0   Jog
悪化している気がする
10/14 金 4.0   Jog
明日本当に大丈夫かな……
10/15 土 15.0   5000m(長距離記録会)
15'36"15(3'04→3'08→3'06→3'09→3'09)
社会人ベスト。3000m手前から前に出る方になった。悪くはないと思う。ただ、ここで止まっていてはいけない。
10/16 日 4.0  
10/17 月 10.0   Jog
10/18 火 4.0  
10/19 水 12.0   6000m
19'33(9'33→10'00)
足の甲の調子があまりよくなかったから、4000mから5000mの間を3分40秒でリカバリーに変えた。
10/20 木 13.0   8000mJog
1km 3'50
意外にスピードが出た
10/21 金 4.0  
10/22 土 10.0   1km 4'00
10/23 日 14.0   1000m×4、1000m 400m(繋ぎ200m)
1000m×4(3'38→3'29→3'18→3'07)、1000m 400m(2'57、65)
1000×4は小中学生のペースメーカー。朝のスピード練は苦手ではあるけど、ここまで足が動かないとはな……
10/24 月 14.0   Jog
1km 4'00
10/25 火 4.0  
10/26 水 4.0  
10/27 木 14.0   8000m 後半加速
7'36→7'29→6'23→6'18
10/28 金 4.0  
10/29 土 0.0  
10/30 日 19.0   13000mJog後4000m
Jog 1km4'30、4000m 12'46(3'08→3'12→3'16→3'10)
4000mは下り坂。少し2週間前から足に違和感があって、走らない日が多くなってきている気がする。立て直さないと
10/31 月 18.0   12000mハイペース
41'57(11'13→10'44→10'07→9'51))
平地。筋力強化のため、長ズボン+ロングタイツ。ロングタイツが加わるだけでかなり動きが制限されるね。
走行距離 291.0  km