月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0	大平台Jog		腰への違和感は相変わらず。
11/02 水	17.0	佐鳴湖坂4周	11'52(1'15),11'27(1'32),11'21(1'16),10'58 合計49'46	まずは坂に強くならんとな･･････。つなぎのタイム的に押すところ微妙にずれてるかも
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	20.0	16000mJog	1km 3'50 ラスト3000m 9'50	寝起き直後、空腹時に走るのってやはり負担が大きいなぁ
11/07 月	0.0
11/08 火	12.0	佐鳴湖坂2周、速いペースで。	3'15,3'27,3'38,(2'09),3'04,3'28,3'47	相変わらずキロポイント微妙なんですよねぇ……宮重に聞いて正確な位置覚えますorz本当に坂苦手……
11/09 水	0.0
11/10 木	6.0	Jog		体力維持……にもならんな、この程度だと
11/11 金	15.0	Jog		もうそろそろ真剣に修士論文の構成を考える時期
11/12 土	20.0	6区 Jogでコース確認後タイムトライアル	19'46(6'11→3'00→3'05→3'16→3'22→48)	最初の1km取り忘れ。体に余力を残していたので、おそらく使い方が下手。……走る前にドリルやって軽く捻挫しましたorz
11/13 日	8.0	Jog		足を冷やして、とりあえず無茶はしない
11/14 月	10.0	Jog	1km 3'50	変な方向に足を曲げなければ大丈夫
11/15 火	12.0	佐鳴湖坂2周	3'18→3'26→3'32→(2'03)→3'08→3'29→3'39	登りについては前回より良かったが下りについては悪かった気がする。下りに適したピッチってどんな感じかなぁ
11/16 水	18.0	佐鳴湖坂4周	4'48→4'39→4'49→(2'59)→5'08→4'41→4'53→(1'35)→3'23→3'17→3'32→(2'03)→3'22→3'15→3'32	今度はラップを取った位置は大丈夫なはず。実は、3周目・4周目は自己ベストだったり。引っ張ってもらって充実した練習になりました。佐鳴湖坂9分台見えてきた。
11/17 木	24.0	10000mビルド 200×3	3'53→3'49→3'45→3'47→3'40→3'40→3'39→3'41→3'39→3'01→3'06 30.8,30.1,30.1	上がりきらんねぇ。坂練習2連続だったし疲れてきたのかなぁ。……いかん弱音吐いてはorz2000mは69,75,75,75,72くらいだと思われる。
11/18 金	0.0
11/19 土	14.0	5000m	16'09"98(3'06→3'10→3'11→3'23→3'19)	強風＋大雨という苦手環境とはいえ、トラックが本当に走れない。走ると左臀筋と太もも付近に激痛が走るし……。ロードだと何事もないんだけどなぁ
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	16.0	大平台Jog		ゆっくりと動きの確認
11/23 水	0.0
11/24 木	34.0	午前:クロカンコース開拓 35分Jog 午後:佐鳴湖坂3周 1周,1000m×1	3'51→3'33→4'08→(2'13)→3'47→3'33→3'57→(1'29)→3'18→3'07→3'33→(3'22)→3'13→3'17→3'36 2'59(34→73→72)	佐鳴湖坂初の9分台＼(＾o＾)／試してみたい走りがあったので、ゆっくりJogで繋いで4周目をしてみたが、下り坂が終了した瞬間の平地で大ダメージを受けるので使わない方向で。競技場の集合待ち中に1000m一本を調子試しに入れたが、スピード乗れてないなぁ……
11/25 金	10.0	クロカンコースJog	1km 4'00くらい	楽しく走れました
11/26 土	20.0	6区タイムトライアル	19'58(3'01→3'17→3'10→3'11→3'17→3'15→47)	満身創痍のため、向かい風を大げさに感じる……。平地は最悪だったけど、最後の坂は前回よりも綺麗に行けた。練習の成果かな
11/27 日	0.0	REST		試合前なので身体に違和感がある時はあまり無理しない
11/28 月	11.0	クロカンコースJog、ラスト1500m加速	前半(登り) 1km 4'15 , 後半(下り) 1km 3'50 , ラスト 4'24	腹部に激痛が走り、ラストまともに出し切れなかったのが悔やむ……
11/29 火	20.0	クロカンコースJog ラスト1500mハイペース	1km 4'00くらい ラスト4'18	余裕をもってあげられた。まだいける。が、それでもメンテナンスはしっかりしておかないとなぁ
11/30 水	10.0	Jog		肺さえ動けばいいので軽めに
走行距離	312.0  km