月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	10.0	10kジョグ	45'00	今月もがんばるぞ！雨ふりでした・・・
3/02 水	20.0	20kジョグ	1'31"00	夜道がいまいち暗くていけません
3/03 木	0.0			体調がおもわしくありません
3/04 金	0.0			悪天候にて中止
3/05 土	14.0	14ｋジョグ		ぼちぼち走れました
3/06 日	13.0	3ｋジョグ、10ｋTT	10ｋ　37’17（17’30-19’47）	中盤からずるずる・・・明日からいい状態に持っていかないと
3/07 月	7.0	7kジョグ		ゆっくりジョグ
3/08 火	0.0		呑み会	気持ちのリフレッシュ！明日からまたがんばろう
3/09 水	20.0	20kジョグ	1'31"00	疲れを残さないように最終チェック
3/10 木	10.0	10kウォーク＆ジョグ		ここにきて体調がおもわしくありません
3/11 金	0.0
3/12 土	0.0			吹雪のため飛行機が飛ばず、スタートラインに立てず・・・無念
3/13 日	0.0			ショックのため何もする気にならず・・・
3/14 月	8.0	3ｋジョグ、3ｋ＋2ｋ、流し3本　筋トレ	3’30ペースで3ｋ、2ｋ	自分を見つめなおして再出発！
3/15 火	10.0	10kジョグ		同じペースで押して走る。できるだけリラックスして
3/16 水	0.0	呑み会！	午前様	NOW岡さん、たけちゃん、腹さん、天使の羽さんにて区間新！
3/17 木	15.0	3ｋジョグ、10ｋペース走→ビルドアップ	36’40（3’50→3’30）	明日から松江へ出張にいってきます
3/18 金	0.0			松江にて講習会
3/19 土	0.0			松江にて講習会
3/20 日	0.0			無事、帰宅。疲れのためダウン
3/21 月	15.0	5ｋジョグ、3ｋ×3（800つなぎ）＋1ｋフリー	（10’50、10’40、10’30）＋3’10	隠岐高陸上部、原さんと合同練習。前日まで休みすぎなので反省
3/22 火	6.0	トンネル6ｋジョグ		明日にそなえて軽めに切り上げ
3/23 水	10.0	4kジョグ、1ｋ＋2ｋ＋3ｋ	3’20＋6’30＋10’00	いまいち追い込めず・・・もう少し気合いれねば
3/24 木	0.0			体調がおもわしくありません
3/25 金	0.0
3/26 土	15.0	15kロード		ひさしぶりのいい天気で気持ちよく走れました
3/27 日	10.0	5ｋジョグ、5ｋＴＴ	5ｋ（17’47）	5ｋタイムはしょぼーん・・夜はNOW岡さん送別会でした
3/28 月	12.0	6ｋジョグ、1ｋ×5本、流し	3’20、3’12、3’08、3’07、3’11）	スピードに対応できるように練習内容を考えないと
3/29 火	10.0	10kロード	5ｋ折り返しから後半ペースあげて	スピードとペースどちらも大切です
3/30 水	10.0	10kロード	40分	前へ体をすすめていく意識が必要です
3/31 木	0.0
走行距離	215.0  km