月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	5.0	昼皇居	25:41	また左くるぶし付近に痛みを感じたので、走るのを抑えていた。だいぶん足の痛みが弱まったので昼RUNした。昼皇居を走る常連と比べるとまだまだ蹴る力は弱く、今月中に25分切るのは厳しいかな。
12/02 水	0.0
12/03 木	0.0
12/04 金	0.0
12/05 土	21.8	江戸川		昼過ぎ17.8km、前日の深酒のおかげで最初から疲れ気味。夕方は娘と4km、江戸川べりからみる夕日、富士山、スカイツリーがとても綺麗だった。
12/06 日	10.0	江戸川		夕方。国府台付近往復。最初昨日の疲れが残っていたが、走るとだんだん楽になり、最後の135段くらいの階段も一気に登れた。
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	0.0
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	23.2	江戸川		ここ1週間は皇居が混んでいたこと、仕事が立て込んでいたため、走れなかった。今日はようやく走れた。やや風が強かったが、そこそこ気持ち良いRUNNIG日和だった。昨日の酒も残っていたので、ゆっくり走ったためか、最後まで足が痛くならなかった。ラスト1kmの135段の階段も一気に登れた。
12/13 日	18.3	帰宅RUN		職場に出てきた後に帰宅RUN。最初は小雨だったが、その後止んで気持ちよく走れた。2日でフル程度走ったが、足は辛くなかった。
12/14 月	0.0
12/15 火	5.0	昼皇居	25:17	最近のベスト更新したが、蹴る力はまだまだ。でも、最近の走りこみの効果が出たのが少し嬉しい。ラスト1kmは4:53で前より4秒程度改善。
12/16 水	3.0	昼皇居		ラスト1km頑張ったが、4:33だった。4分台前半を目指したが。
12/17 木	0.0
12/18 金	3.0	昼皇居		普通のズックで走ってみた。ラスト1km頑張ったが、やはり2日前より7秒遅い4:40だった。シューズでタイムが変わることを実感。
12/19 土	6.7	矢切付近		前日飲み過ぎたのと、寒く風が強かったので近くをちょっとRUN
12/20 日	14.0	江戸川		いつもの23kmコースを走ろうと考えていたが、右足ふくらはぎに痛みが走り、短縮コースに。3日後の足立区ハーフ黄信号。
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	21.1	足立区ハーフ	2:03:04	心配していた右ふくらはぎの痛みもほぼなく、天気にも恵まれた。タイムは良くないが、最後まで足が痛くならず、すべてキロ6km以内で安定して走れたのがよかった。最近の走りこみで徐々に足ができてきたのが嬉しい。
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	28.2	江戸川	3:20くらい	自宅から東京湾まで往復。3日前のハーフの疲れもあったかもしれないが、残り5kmは足が出ず。最後は歩こうかと思ったが、キロ7分ぐらいでゆっくり走った。残り1kmで右ふくらはぎがつった。塩分足らなかったか。
12/27 日	0.0
12/28 月	17.7	帰宅RUN	2:15くらい	御用納めの夜にRUNしている変な人と思われていただろうな。ただ数人RUNする人に出会った。足の方は快適で最近20km未満ならぜんぜん苦にならなくなってきた。
12/29 火	0.0
12/30 水	14.1	江戸川	1:28くらい	年末大掃除の後、夕方RUN。最初は掃除の疲れがあり、ゆっくり走ったが、最後は少しペースを上げた。
12/31 木	11.6	江戸川	1:12くらい	5年ぶりの200km超達成！年末掃除などもあり、疲れ気味だが（飲みすぎも影響？）、怪我もなく月間200km以上走れたのがうれしい。来月もこの調子で走りたい。
走行距離	202.7  km