月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.0	江戸川	1:49:55（途中18k）	最近10km以上走っていなかったため、10km過ぎから足が痛みだした。タイムは悪いが、なんとか20km走れた。
11/02 月	0.0
11/03 火	14.2	江戸川	1:24:44	ほぼキロ6分ペース。足はほとんど痛くならず、気持ちよく走れた。
11/04 水	0.0
11/05 木	5.0	昼皇居	25:36	やれやれやっと25分台になった。100%の力で走ったわけではないのに、先週より30秒近く縮めることができ、最近の練習の成果かな。来月には24分台を出したい。
11/06 金	0.0
11/07 土	4.0	近所RUN		明日のハーフに備えて、ゆっくり。
11/08 日	21.1	坂東いわい将門ハーフ	2:08:40	雨。全ての5kmを30分以内で走ることを目標にしたが、14kmくらいから足が重く、前に出ず失速。前半（10.5km）62:05から後半(10.5km）66:37と4分以上の差。特に最後5kmはどんどん抜かれていった。レース後は落ち込み気味。休まない20-30km走をもっと練習しないと。4年前の1時間54分に戻したいが…
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	10.0	夜皇居		ゆっくり走ろうと思ったが、2周目後から付いてくるランナーが居て、結構飛ばしてしまった。
11/12 木	0.0
11/13 金	5.0	昼皇居	25:33	先週より3秒だけ更新。もう少し更新できると思ったのだが。最後1kmが４：５９秒だったのが残念。最後1kmは４：３０秒を目指したい。
11/14 土	0.0
11/15 日	20.9	江戸川	2h18mくらい	抑えて走ったが、やはり15kmくらいからペースダウン。だめだめ。半月で100km超走り、疲れが出ているのかも。来週から25kmRUNを考えていたが、厳しいかな。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	5.0	昼皇居	25:52	週始めは左足くるぶし付近にやや痛みを感じたので、走るのをやめた。今日からほとんど痛みを感じなくなったので、自分としてはそこそこのスピードで走ったが、特に足に痛みを感じず。ほっとした。明日から連休なので、長めの距離を走りたい。
11/20 金	7.0	神宮外苑、赤坂御所		青山運動場へテニス（２ｈ）に行ったついでにRUN。いちょう並木には人が多かったが、まだ黄色になっていない木も多かった。
11/21 土	23.2	江戸川	2時間31分くらい	前日の久しぶりのテニスで足首が痛かったので、約キロ6.5分と遅めに走ったら、最後までそれほど辛くなく走れた。最後の急な坂道も一気に登れた。
11/22 日	9.3	江戸川		前日の疲れもあったので、夕方暗くなってから。前日の疲れが残っていたが、ゆっくり走ったため気持ちよかった。
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	5.0	昼皇居	25.46	後半の伸びはなし。もう少し脚力を上げなければ。
11/27 金	0.0
11/28 土	24.5	江戸川	2時間40分くらい	葛飾橋を渡り東京側を南下、行徳橋を渡り千葉側を北上。最近買ったwave aeroは靴底が薄く自分の脚力では長距離では負担が多いようだ。15km以上のRUNではwaveライダーにしよう。
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	175.2  km