月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	10.5	江戸川（松戸〜市川）	1:01:45	無理して出場した手賀沼ハーフだったが、足の腫れやアキレス腱痛が再発しなかった（ホッ）。ただ、さすがに太ももに損傷感などがまだ残っている。そのため今日はかなりゆっくり走った（というか早く走れなかった）。
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	7.5	矢切の渡し付近まで	40:23	＋テニス１：３０。足首に弱い痛みが残っている程度で、だいぶん回復してきた。快適に走ったが、タイムはそれほどでもなかった。これから徐々にスピードを上げていこう。
11/07 日	5.5	矢切階段10往復		＋テニス１：３０。足首の痛みはほぼ消えてテニスは調子が良く、久しぶりに思うように足が動いた。余勢をかって久しぶりに矢切階段へ。2段とび10往復した。ただ以前は休みなしに10往復できたが、今日は休み休みで、やっと10往復で、かつ途中1段とびにした。ここ2ヶ月の怪我でかなり脚力は落ちたが徐々に上げてゆこう。
11/08 月	0.0
11/09 火	5.0	昼皇居	25:50くらい	足の調子もそこそこ良く、普通に走ったが、タイム悪し。
11/10 水	3.0	昼皇居	15:45くらい	足が重いなー。でもあせらずにいこう。
11/11 木	0.0
11/12 金	3.0	昼皇居		足（左足アキレス腱）が少し痛かったので途中で引き返した。
11/13 土	0.0			テニス２：００。休みなしで疲れたため、走れず。
11/14 日	0.0			テニス４：００。またまた疲れたので走れず。
11/15 月	0.0
11/16 火	5.0	昼皇居	24:58	久しぶりに25分切った。足の調子も良かったので、少し飛ばしたが、最後は息が荒かった。以前の状態まではまだまだだが、復調の兆し。5:16、5:18、4:48、4:44、4:53。
11/17 水	5.0	昼皇居	時計なし	足の調子は悪くない。今日は寒かった。
11/18 木	5.0	夜皇居	27:30	久しぶりに夜走った。寒くなって人も減ってきた。足重く2周走ろうと思ったが、やめた。
11/19 金	0.0
11/20 土	5.5	矢切階段10往復		テニス1:30、2段とびを行ったが、9,10回目は最後1段とびになってしまった。でも2週間前の同じ練習より良くなった。
11/21 日	14.0	江戸川ぞい	１:29:19	＋テニス２：３０。連日のテニスと昨日の2段とびでかなり足が疲れていたが、小春日和の最高の天気だったため、のんびり走った。葛飾区側も走ったが、人が多かった。
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0			テニス2:00
11/24 水	10.0	夜皇居	53:04	職場の仲間と練習会。55分のペースメーカーだったが、守れず；
11/25 木	0.0
11/26 金	10.0	夜皇居	57:45	15℃くらいで走りやすかった。また金曜日は人が少なめ。今日は3周走るつもりだったが、夜は寂しくてなかなか続かず、2周で止めてしまった。
11/27 土	7.5	矢切の渡し付近	時計なし	＋テニス２：００。最近腰の位置が下がってきていることに気がついた。怪我の影響かも。今日は腰の位置を高くし、足の接地時間を短くするように走った。
11/28 日	10.0	江戸川（三郷側）	1:00:09	＋テニス３：００．テニスの後で足に疲労感があり、ゆっくり走った。歩幅はいつもの2/3程度にして、腰の位置は高く維持するようなジョグ。
11/29 月	0.0
11/30 火	5.0	昼皇居	26:45	週末の疲れが取れていないようで、かなり足が張って重かった。
走行距離	111.5  km