月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	8.5	矢切階段20往復		庭仕事の後、18時頃すぎに行った。踵が痛かったのでいつもの2段とびはやめて、1段とびとした。疲れていたわりには20往復はそれほど苦にならなかった。以前は20往復後にへとへとになっていたことを考えると、進歩したのかな。
5/02 日	0.0			庭仕事で腰を痛めてしまった。夜も腰痛で数回目が覚めた。
5/03 月	0.0			腰は少し良くなった。
5/04 火	21.0	春日部大凧マラソン	2:13:14	腰痛のため、DNSしようと思っていたが、朝にそこそこ痛みが引いていたので、完走ぐらいはできるだろうと思って参加。レース内容は最悪だった。約25度と暑かったせいか、スタートしてからも腰の調子が良く、思わずオーバーペースになってしまった。10kmまでは26分/5kmでいったが、12kmくらいから暑さにばてたのか、いきなり足が動かなくなった。15kmくらいからは目の前が白くもやがかかったようになり（熱中症の前兆？）、リタイヤを考えた。しかし、沿道の方の声援により、歩いたり、走ったりとなんとかゴールしていた。途中２人倒れていた人がおり、熱さ対策を十分練ることが必要だと感じた。（数日前から２５度以上になるのは見えていたので）。
5/05 水	6.5	家から坂川付近をジョグ		腰痛に関して、昨日のハーフの後の後遺症を心配したが、問題はなかった。夕方涼しくなってから近くをゆっくりと走った。走りながら昨日のハーフの失敗を考えた。一番の問題点は今まで暑い中で5km以上走ったことがなかったためと思う。また、急に暑くなって体が慣れていなかったこともあるだろう。改めてマラソンの難しさを痛感した。来年リベンジするぞ！
5/06 木	0.0			腰がまだ少し痛むので自粛
5/07 金	0.0			同じく自粛
5/08 土	5.7	矢切階段2段とび11回		腰痛ほぼ治り、階段トレーニングへ。2段とびはきついが、週1,2回行えば、足腰が強くなりそう。
5/09 日	7.5	矢切の渡し付近		＋テニス1:30。前半6分/km程度、後半5分強/km程度で走った。膝を前に出し、足を回転させるように走ると早く走れそう。今度皇居で試してみよう。酒好きの自分にとって、いろいろ試したが、ワインが次の日の運動に影響が少ないようだ。昨日ワイン1本飲んだが（^^;）、今日の体調は良好。
5/10 月	0.0
5/11 火	0.0
5/12 水	4.2	昼皇居（竹橋〜北の丸公園入り口を6往復）	72-72-71-68-67-64s(/270m)	最初22分/5km〜最後は20分/5km程度。270mの登りだとそれほど苦しくないので、続けられそう。今日は自分の中でいろいろな走り方を試してみた。
5/13 木	0.0
5/14 金	5.0	昼皇居	23:58	爽やかな天気で走りやすかった。最後1kmは少し息が荒くなったが、それほど辛くなかったにもかかわらず23分台を出せた。でも、目標の21分台までまだまだ。
5/15 土	4.5	矢切トンネル横階段を2段とび7回		＋テニス１：３０。いつもは2段とび10回していたが、足に疲れが残っている感じだったので7回で止めた。
5/16 日	3.9	家の近くの坂道など		＋テニス３：００。家の近くをジョグ。途中、急な坂道があったので、５往復してみた。かなり急な坂で、脚力鍛えるのには良さそう。矢切トンネルより短いが。最近、坂道ハンターと化してきた？
5/17 月	0.0			足首付近が傷むので自粛
5/18 火	0.0			同じく
5/19 水	3.0	昼皇居（桜田門まで往復）		痛みは弱まった。無理をせず3kmに留めた。
5/20 木	0.0
5/21 金	10.0	昼夜皇居一周	1周25-26分程度	暑かったが、湿度が低く、それほど辛くなかった。暑さに強くなるように、暑い日に走るよう心がけたい。
5/22 土	0.0
5/23 日	10.2	ルームランナー（傾斜1.5%）	56分	一日中雨だったので、近くの体育館に行って、久しぶりに（2年ぶり？）ルームランナーをやってみた。ロードと感覚がかなり違うと感じたが、傾斜をつけたら良いと聞いていたので、いろいろ試してみたが、1.5%程度にすると結構近い感じ。でも、慣れていないせいか歩幅が狭くなっているような感じがした。10km/hはロードだとゆっくりしたペースだが、ロードより早い気がした。なぜだろうか？
5/24 月	0.0
5/25 火	5.0	昼皇居	24:40(7:57-9:01-7:42)	週末に買った時計（RunOne)を試してみた。LAP機能を使ってみたが、どこでLAPを取ればよいかよくわからず。和気清麻呂-千鳥が淵信号-桜田門-和気清麻呂で行ってみた。キョリ測では1.5、1.83、1.65kらしい。今度は1kごとのLAPを測ってみよう。
5/26 水	5.0	昼皇居	25:07(5:12-5:12-4:51-4:52-4:58）	体が疲れ気味と感じたとおり、昨日と同じペースで走ったつもりにもかかわらず、２７秒遅かった。いいかげんだが、1kmのLAPを計測してみた。これをベースにしたいが、まだ3,4kmのLAPポイントが不確定。ところで、これで7ヶ月連続100km以上となった。怪我もなく続けられることができ、大変うれしい。
5/27 木	0.0
5/28 金	5.0	昼皇居	25:07（5:11-5:14-4:54-4:57-4:50）	最近、疲れが残っている感じ。皇居を颯爽と走っている人を見ていると、自分の走りは重そうだなーと最近つくづく感じる。年のせいもあるだろうが…、体全体をうまく使った走りができていないような気がしている。
5/29 土	0.0			テニス4時間、その後飲み会。かなり酔って記憶がない…
5/30 日	7.7	江戸川（矢切方面）	51分くらい	二日酔いで昼頃まで寝てた。夕方にやっと回復したので、かなりゆっくりとしたペースで走った。
5/31 月	0.0
走行距離	112.7  km