月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	休み		昨日やっと東京マラソンの案内が来た。いよいよだ。週末に無理したので今日は休憩。
2/02 火	5.0	昼皇居	？	今週末に30km走を行う予定なので、今週は控えめに走ろう。
2/03 水	0.0	休み
2/04 木	5.0	昼皇居	25.02	ゆっくり走る予定だったが、途中でjog中のきょうちゃんに抜かれ、少しつられてしまった。人間の悲しい性かな？
2/05 金	0.0	やすみ		明日に備えて休憩
2/06 土	30.0	江戸川（三郷側ペース走）	2:54:05	当初は28分/5kmペースで走る予定だったが、体調が悪いこと（喉と足に違和感）、寒く強い風によりペースを落として走ることにした。10kすぎから体を傾けないと走れない状況の中、なんとかほぼ一定のペースで走れた。10kごとタイムは58:00でほぼ一定。また余力を残して終れたので満足。しかし、寒かったなー、汗もかかなかった。
2/07 日	17.7	水元公園をLSD（公園内12.5kmと自宅から公園まで）	2時間（信号待ち、ドリンク購入で約5分ほどあるので、実質1時間55分）	ランナーズに30km走の翌日にLSDを行うのが効果的と書いてあったので実践してみた。風がすごく強かったので、いつもの江戸川はやめ、風の影響が少ない水元公園へ。予定どおり風の影響はあまり受けず、はじめは順調だったが、6kmくらいから足が痛み出し、辛い状態に。このような時に腕を振って上半身に頼るのが良いと本に書いてあったので実践してみたら、確かに足の負担が減った。スピードはいったん落ちたが、12km過ぎから次第に足も回復し、また少しスピードを上げることができ、なんとか2時間程度走り続けることができた。上半身も鍛える必要があると感じた。ちなみに、水元公園は梅も咲き始めておりjogに最適な場所だ、また行こう。
2/08 月	0.0	休み		週末無理しすぎた。足が筋肉痛、関節痛x_x 2日ほど休もう。
2/09 火	0.0	休み		週末走りすぎで、明け方から右足首付近強い痛み。1週間程度は走るのは無理そうだ。
2/10 水	0.0	休み		整形外科で見てもらったところ、疲労で右足首に水がたまっており、くるぶしの関節付近が痛むそうだ。当然ながら痛みが収まるまで安静にするように言われた。
2/11 木	0.0	休み		体育館へ行って、足首を使わないエアロバイク45分。上半身の筋トレも。
2/12 金	0.0	休み		やっと駅まで（2km)歩けるようになった。階段の下りで少し痛みを感じる程度。
2/13 土	0.0	休み		体育館へ行ってエアロバイク1時間、上半身の筋トレも。整形外科に行って電気を流してもらい、楽になった。
2/14 日	6.0	水元公園。1.5kmコースを4回		前日までにほとんど痛みは消えていたが、今日起きてみるとまったく違和感がなく怪我前より良い状態に感じた。ということで、水元公園へ行って、なるべく芝生上をゆっくり走った。1週間も休んだのでかなり体が軽く感じた。自分では7分/kmのスローペースにしたつもりだったのに、最後の1周を計ってみたら6分/km程度だった。楽でどこまでも走れるような感じだったが、無理はせず6kmで止めた。今日は穏やかな日で、公園内というゆったりとした環境だったこともあり、ほんとに楽しいランニングだった。
2/15 月	0.0	休み		先週右足首をかばって変な歩き方をしたせいか、左足の太もも裏に少し違和感。よって今週も抑え気味に走ろう。昨日「東京マラソン（遠藤雅彦著）」を読んだ。大変読みやすく、あっという間に読みきった。東京マラソンを成功に導いた努力と熱い思いが伝わってきた。その大会に参加できる喜びをますます感じた。
2/16 火	0.0	休み
2/17 水	3.0	昼皇居。竹橋〜桜田門前		久しぶりの皇居RUN。寒かった。最初はゆっくり、最後は少しスピードを上げたが、フォームはぎこちない感じ。
2/18 木	3.0	昼皇居。竹橋〜桜田門前
2/19 金	3.0	昼皇居。竹橋〜桜田門前		少しスピードを上げてみたが、ちょっと体に力が入りすぎと感じた。
2/20 土	10.0	江戸川（三郷側I)	55:03（27:46 27:17）	穏やかな日差しの中で、気持ちが良かった。久しぶりに良いペースで走れた。最初はぎこちない走りだったが、終わり頃には怪我前に近いフォームになったと思う。
2/21 日	0.0	ランニングはやすみ		テニス3時間。10k程度走る予定だったが、テニスの際足首に軽い痛みがあったのでやめた。
2/22 月	0.0	やすみ		テニスのせいか、左足に軽い痛み。2日ほど休み。
2/23 火	0.0
2/24 水	5.0	昼皇居	２６:10	久しぶりに皇居1周。最近まともに走っていないせいか、タイムがいつもより1分遅いわりに最後はつらかった。3日休むと走力が落ちると言われるのがよくわかった。東京マラソンではペース落とす必要がありそうだ。
2/25 木	5.0	昼皇居	？	4月ころの陽気の中、汗をかいて走った。昨日より楽に走れた。足の方も大丈夫そうだ。夜東京マラソンの受付に行った。会場は人であふれていて疲れたが、いよいよだと感じた。受付のおじさんはボランティアの方と思うが、励ましてくれて感じのいい方だった。
2/26 金	0.0
2/27 土	0.0
2/28 日	42.2	東京マラソン	グロス4:36:07(39:06、30:41、29:59、30:04、30:39、31:15、32:27、35:30、16:26)、ネット4時間28分くらい。	念願の初マラソン完走、東京マラソン完走を達成できた。関係者、ボランティア、応援の方々ありがとうございました。雨の中、それもスタートするまで1時間雨の中で待つという悪条件だった。最後はヘロヘロになりながらも歩かずにゴールできたことは良かったが、タイムが予定より15分ほど遅くなってしまった。原因は脚力不足であろう。30kmを超えてペースが落ち、35kmからはほとんど歩くのに毛が生えた程度の走りになってしまった。これからまた練習を重ね、いつかサブフォーを達成できればなー。
走行距離	134.9  km