月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	16.0	江戸川沿い（松戸側）	6分*16km	新年走り始め。家に帰ってから飲むためが目的なので、午後RUN。
1/02 土	0.0
1/03 日	20.0	江戸川沿い（三郷側）	113分	サブフォーのペースにチャレンジしたが、出だしが早すぎで辛かった。
1/04 月	0.0
1/05 火	0.0
1/06 水	5.0	昼皇居	26分くらい
1/07 木	5.0	夜皇居	25:30
1/08 金	0.0
1/09 土	30.0	江戸川沿い（三郷側）	ほぼ3時間	初めて30kに挑戦した！57分(10k)→60分(10k)→63分(10k)と最悪なペース配分だったが、もう5kmくらいはいけそうな感じ。
1/10 日	0.0			やすみ。でも、テニス3時間した。前日30kmの影響があまり残っていないのに自分でもびっくり。
1/11 月	16.0	江戸川沿い(金町側)	100分くらい	東京マラソンで使おうと思っている、おNewの靴（Mizuno Wave Aero8）を履いた。軽くて気持ちがよい。少し早く走れそう。
1/12 火	0.0
1/13 水	5.0	昼皇居	25分くらい
1/14 木	0.0
1/15 金	5.0	昼皇居	24:15	すこし頑張って走った。最近このようなペースで走ったことがなかったので、息が荒かった。
1/16 土	15.0	江戸川沿い（三郷側)	83:30	ビルドアップ走を試みる。が、かなり風が強く、厳しかった。28:40→28:10→26:40。10m/s程度の風の中ではまずまずか。
1/17 日	13.0	江戸川沿い(松戸川)	75:00	テニス1:30．最近スピードを上げて走っていることや午前テニスしたので、jog程度としたが、10kすぎから足がやや痛くなった。
1/18 月	0.0
1/19 火	5.0	昼皇居	24:45	呼吸が激しくならないぎりぎりの所でどの程度のタイムとなるかを計測してみた。まだまだ10k50分以下は無理そうだ。
1/20 水	10.0	夜皇居	58:00	jog程度としたが、少し足が痛む。少し休憩が必要か？
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0
1/23 土	25.0	江戸川（三郷側)	138:44	サブフォーペース（28分/5k)で走った。二日休みを取ったのでなんとかいけた。5kmごとのタイムは、28:10→28:20→27:30→27:30→27:15。20k頃から辛く、サブフォーは無理かな？と感じた。救いはラスト5kmのタイムが最も良かったことかな。
1/24 日	10.0	江戸川（松戸）	59:00くらい	＋テニス1:30。ゆっくり走った。股関節を前に出すイメージで走ると楽な気がしたので、明日から少し取り組んでみよう。
1/25 月	0.0
1/26 火	5.0	昼皇居	24:39	骨盤（2日前に書いた股関節は誤り）を前に出し、その際に手を後ろに引くと少しは楽に走れるようだ。大きな進歩はないが、一週間前よりは負荷が小さいと感じたにも拘らず6秒（わずかですが）短縮でき、少し満足。
1/27 水	5.0	夜皇居	？	時計忘れてタイムわからず。着地時間を短くすることが良いと本に書いてあったので、実践してみた。5kmだと気持ちよく走れたが、長距離は大丈夫なのだろうか？週末に試してみよう。
1/28 木	5.0	昼皇居	25:15	着地時間を短くする走り方をしてみたが、早くならず。疲れがあったのかもしれないが、着地を短く飛ぶような走り方をするには脚力がまだ足りていないのかも。途中やや頭の薄いおじさん（自分もですが^^;）に軽く追い抜かれていった。まるで空を飛んでいるような軽い走りだった。歳をとってもあのような走り方ができるのだなー。
1/29 金	0.0	休み		持病をもっている左足アキレス腱付近が傷むので休んだ。
1/30 土	14.0	江戸川（松戸側)	？	＋テニス１：３０。初めて江戸川を夜に走った。暗かったが、何人か走っている人がいるのにびっくり。14kmだが、ゆっくり走った。ひざから上を使うような走り方を試してみた。なるべく蹴りを入れず＆ふくらはぎを使わず、太ももから上を使うような走り方をためしてみた。過去に踵とふくらはぎに怪我をしたので、蹴る走りかたよりこちらの方が合っていると感じた。
1/31 日	10.0	江戸川（三郷側）	50分くらい。	テニス1:30。5分/kmペースで10km頑張れるかに挑戦。最後にストップウォッチの操作を誤りゼロリセットし正確な計測できず（ToT）。直前の経過時からはたぶん50分切れたかと思うが…。息がつらかったが、足は最後まで出てペースが落ちなかった。今までのトレーニングの成果が出てうれしかった。
走行距離	219.0  km