月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	8.0	軽筋トレ＋ＲＵＮ	38'15"	心肺向上トレーニング？！
11/03 火	8.0	軽筋トレ＋ＲＵＮ	37'01"	心肺向上トレーニング？！
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0	軽筋トレ
11/06 金	0.0
11/07 土	33.0	軽筋トレ＋ＲＵＮ	198'50"	福知山マラソン大会前の走り込み！久しぶりの長距離ＲＵＮで膝ガクガク<(_ _)>
11/08 日	12.3	軽筋トレ＋ＲＵＮ	58'16"	昨日の長距離ＲＵＮでの筋肉痛に負けそう・・・
11/09 月	12.3	軽筋トレ＋ＲＵＮ	59'04"
11/10 火	0.0
11/11 水	12.3	軽筋トレ＋ＲＵＮ	60'02"
11/12 木	8.0	軽筋トレ＋ＲＵＮ	37'54"	心肺向上トレーニング？！
11/13 金	0.0			飲み会やけど！大会前なのでアルコールなし・・・
11/14 土	10.0	ＲＵＮ	47'00"
11/15 日	12.3	軽筋トレ＋ＲＵＮ	60'15"
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0	軽筋トレ
11/18 水	12.3	軽筋トレ＋ＲＵＮ	60'00"
11/19 木	0.0
11/20 金	8.0	軽筋トレ＋ＲＵＮ	39'04"
11/21 土	0.0	軽筋トレ		大会前やのに仕事・・・
11/22 日	0.0			大会前やのに今日も、仕事・・・
11/23 月	42.2	大会ＲＵＮ	221'00"	第１９回 福知山マラソン大会！初フルマラソンで緊張・・・
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	8.0	軽筋トレ＋ＲＵＮ	35'52"	心肺向上トレーニング？！
11/27 金	0.0
11/28 土	10.0	軽筋トレ＋ＲＵＮ	71'34'	小学娘とＲＵＮ。
11/29 日	15.0	軽筋トレ＋ＲＵＮ	73'51"
11/30 月	8.0	軽筋トレ＋ＲＵＮ	37'20"	心肺向上トレーニング？！
走行距離	219.7  km