月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	5.0	30jog 流し2	100ｍ17秒81、18秒91	足の動きは良かったと思う。
10/02 日	7.0	up2k-5.205k（試合）
10/03 月	0.0
10/04 火	10.0	up2k-2kコース3周-流し2-down2k	up:9分48秒　2ｋ3周:8分03秒-7分54秒-7分35秒　流し（距離不明）:12秒87、13秒21	先週とまったく同じメニューだが、今週の方がよく走れた。全体的に余裕があったし、3周目は意識的にペースの切り替えができた。最後の最後は足の動きが悪かったが。おとといの試合や先週の練習で、スピード面で体に刺激が入ったのが良かったのかもしれない。
10/05 水	0.0
10/06 木	5.0	30jog 流し2	100m18秒62，18秒31	深夜に走ったのでだるかったが、足の動きは良かった。流しがだんだん楽になってきた。
10/07 金	0.0
10/08 土	10.0	up2.5k-流し2-5000m（試合）-down2.5k	5000m17分48秒35	プチベスト更新
10/09 日	8.0	48jog　流し2	100m17秒25、18秒81
10/10 月	0.0
10/11 火	10.0	60jog 流し1	100m18秒26
10/12 水	0.0
10/13 木	5.0	30jog
10/14 金	0.0
10/15 土	12.0	up3k-流し2-1000m×5（r400m）-down2k	3'24"12(81"22-81"70-41"20)-3'22"63(79"82-81"37-41"44)-3'22"87(79"95-81"86-41"06)-3'21"69(80"06-80"33-41"30)-3'21"86(80"14-81"62-39"80)	いい練習ができた。最初は3分半〜35くらいでできればと思っていたのだが、ラップ80秒の前後のペースに体が対応できていた。4本目終了後にきつくなり、4本でやめようか悩んだが、妥協せずにタイムも落とさずやり切れたのもよかった。涼しくなって走りやすかったのが一番の要因だと思うが、トラックレースに定期的に出ることで、ある程度のスピードに体が慣れてきたのもいいのかも。
10/16 日	0.0
10/17 月	6.7	40jog
10/18 火	10.0	up2k-2kコース3周-流し2-down2k	up:9分55秒　2k3周:7分54秒-7分50秒-7分24秒　流し:12秒38，13秒13	3周目切り替えができた。呼吸も楽だった。ただし、最後に足が動かなくなった。スピードに耐える体がまだできていないのかな。でも調子は良さそうだ。
10/19 水	0.0
10/20 木	5.0	30jog
10/21 金	0.0
10/22 土	10.0	up2.5k-5000m(試合)-down2.5k	5000m17分42秒67
10/23 日	0.0
10/24 月	5.0	30jog		そろそろ来月のマラソンに向けて長い距離を走ろうと思っていたのだが、残業で少ししか走れなかった。
10/25 火	6.7	40jog
10/26 水	5.5	30jog
10/27 木	5.0	30jog
10/28 金	5.0	30jog
10/29 土	0.0
10/30 日	5.0	30jog
10/31 月	6.7	40jog
走行距離	142.6  km