月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	5.0	30jog
9/02 金	0.0
9/03 土	10.0	up3k-流し2-400m×10（r200m、ただし7本目と8本目の間のみ600m）-down1k 腹筋100	400m：78"19-78"82-78"44-78"68-79"13-78"01-79"00-77"80-78"20-77"06　流し100m：18"14-18"50	序盤からしんどく、後半でリカバリーを伸ばして何とか10本を80秒切りでやり切った感じ。ただ、今日はフォームを崩さないことを意識し、リラックスして走ることはできていたと思う。あとはペースを上げようと思ったときに意識的に切り替えができる余裕が生まれればいいんだけど。
9/04 日	0.0
9/05 月	5.0	30jog
9/06 火	5.0	30jog
9/07 水	0.0
9/08 木	5.0	30jog
9/09 金	3.0	up1k-1000m-up1k	3'18"87(78"91-80"09-39"87)	2レーン使用。調子は微妙かも。まあ仕事終わりだし仕方ないか。
9/10 土	7.0	up2k-5000m	18分12秒	試合
9/11 日	0.0
9/12 月	10.0	60jog 流し1　腹筋100	100m18秒31	給水しつつ休みつつ何とか走った。
9/13 火	10.0	60jog 流し1 腹筋100	100m19秒06
9/14 水	5.0	30jog
9/15 木	0.0
9/16 金	5.0	30jog
9/17 土	7.0	up2k-5k（試合）	5k18分54
9/18 日	0.0
9/19 月	0.0
9/20 火	0.0
9/21 水	0.0
9/22 木	5.0	30jog		休養を入れたので足は軽かったが、いまいちやる気が出ない。
9/23 金	0.0
9/24 土	0.0
9/25 日	0.0
9/26 月	6.6	30jog 流し1 10jog	100m18秒99
9/27 火	11.3	60jog 流し1	100m18秒46	だいぶ涼しくなったこと、休養が十分だったこと、靴をナイキフリーにしたことから、いつもよりだいぶ早いペースで走り切れた。ナイキフリーをはくと、走りの感覚が変わる気がする。
9/28 水	11.0	60jog 流し1	100m18秒44	昨日以上に楽に走れた
9/29 木	10.0	up2k-2kコース3周-流し2-down2k	up:9分37秒　2k3周:7分51秒-7分54秒-7分48秒　流し（距離不明）:13秒45-12秒94	3周目に切り替えてペースアップしようと思ったが、余裕がなく、フォームも崩れ、できなかった。ただ、心肺に刺激が入った感じがしたので、週末の試合に向けていい刺激になったと思いたい。
9/30 金	0.0
走行距離	120.9  km