月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.0	30jog　腹筋100
7/02 土	8.7	up2k-600m×4(r300m)-rest15分-600m×3(r300m)-down1k	1`56"19(57"36-58"83)-1'56"44(57"64-58"80)-1'57"24(58"30-58"94)-1'57"14(57"93-59"21)-1'55"43(57"68-57"75)-1'56"13(57"75-58"38)-1'57"88(59"07-58"81)	600m7本の予定だったが、途中できつくなり、レストを挟んで分割した。とにかく数だけはこなせてよかった。このところ体を絞ることを意識しすぎて栄養が足りなかったからかもしれない。気をつけよう。ただ、タイムは悪くなかった。600m1分57秒は、400mに換算すると78秒、1000mに換算すると3分15になる。タイム設定も2分切りだったし、途中で休憩を入れざるを得なかった以外の内容は満足できた。
7/03 日	5.0	朝30jog 流し1　腹筋100	100m16秒71	昨日の練習のダメージがあり、左アキレス腱が痛かった。
7/04 月	10.0	60jog 流し1　腹筋100	100m17秒50
7/05 火	15.0	朝30jog 流し1　腹筋100 up2k-2kコース3周-down2k　腹筋100	100m16秒15 7'42-7'58-7'54	久しぶりのペース走（速め）。最初の2kで疲れてしまい、思っていたよりペースが上がらなかった。ただ、2ヶ月くらい前までは、今日の1週目のペースはかなり無理をしてようやく出せるくらいのペースであったが、今日は自然に出せた（その後ばててしまったが）。スピードは付いてきているのだろうと思う。ばててしまったのは、暑かったことや、朝練の疲労もあったのだろうと前向きに考えることにしよう。
7/06 水	5.0	30jog　腹筋100		疲労がたまっているようだ。アキレス腱も相変わらず痛い
7/07 木	10.0	40jog 20jog 腹筋100		60jogの予定だったがきつかったので、給水タイムを途中でもうけて休み休み走った。アキレス腱も危険な痛み方をしたし、まずいなあ
7/08 金	0.0
7/09 土	5.0	30jog 流し1	100m16秒54	昨日練習を休み、大量に寝たせいか、疲労感は少なかった。調子は上向き。だけど、暑いな・・
7/10 日	7.0	up2k-5000m	5000m18分44秒	試合
7/11 月	0.0
7/12 火	5.0	30jog		一日休んだらアキレス腱の痛みがだいぶ引いていた。
7/13 水	0.0
7/14 木	5.0	30jog
7/15 金	0.0
7/16 土	5.0	30jog 流し1	100m16秒74
7/17 日	0.0
7/18 月	7.0	up2k-5000m	5000m18分04秒32	試合
7/19 火	2.7	16jog		走っていたら雨が降ってきたので途中で中止。明日も雨だろうが、疲れているしちょうどいい休みになるかも
7/20 水	0.0
7/21 木	10.0	60jog		涼しくて楽に走れた。
7/22 金	7.5	45jog
7/23 土	3.2	3.2kペース走（4分20〜4分30ペース）		集中できずリタイヤ。今日は駄目。こういう日もある。
7/24 日	0.0
7/25 月	5.0	30jog 腹筋100		しばらく続いた試合が一区切り付き、気が抜けて最近はあまり走ってないが、そのせいかアキレス腱が痛まなかった。
7/26 火	5.0	30jog
7/27 水	10.0	30jog×2　流し1　腹筋100	100m17秒74	60分走るのがきつかったので給水タイムを挟んで分割
7/28 木	5.0	30jog
7/29 金	0.0
7/30 土	17.0	up3k-12000mPR(4`15-20/km)-200m1本-down2k	lap(104-103-102-103-102-103-103-102-100-102-101-102-102-102-102-101-101-101-102-102-101-100-102-103-103-101-102-103-103-102) 200m:32秒71	久しぶりに練習らしい練習ができた。ものすごく苦しいわけではなかったが、じわじわと追い込まれる感じで、最後まで耐えられてよかった。だが、今日は条件が良かったからこなせたのだと思う（昨日たくさん寝て体調が良かったこと、暑すぎなかったこと等）。それでも何とかこなせたくらいなので、今後は、もう少しペースは遅くてもいいから確実にこなすことを重視した方がいいと思った。暑いしタイムにこだわらずしっかり量をこなすことを重視したい。キロ4分半くらいかな。
7/31 日	7.5	45jog 流し1　腹筋100	100m16秒70	涼しくて走りやすかった
走行距離	165.6  km