月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	5.0	30jog		朝から体調がいいと思っていたが、走り出すと意外にきつかったので少しだけ走った。
4/02 土	10.4	up3k-1000m×3(r400)-400m×3(r200)-down2k	3`21(79-82-40)3`22(78-81-41)3`23(79-82-41)-77-78-77	1000mのインターバルに挑戦。3分半で3本を考えていたが、思っていたよりいいタイムでできて満足。これくらいで5本できればいいのだが、一人でやるにはまだつらいので、かわりに400を数本。77秒台で走れるようになり、こちらも満足。何より、1000も400もフォームを崩すことなく、無理なくこなせたことが嬉しいね。
4/03 日	0.0
4/04 月	10.7	63jog		明日ポイント練習を行う予定なのでのんびりジョグ。これくらい(キロ6)なら疲労も残らなそうだ。
4/05 火	14.0	up2k-2kコース5周-down2k	7`53-7`52-7`52-7`48-7`51	ほぼ満足。ゆとりを持って4分ペースでいけた(ラスト一周少しつらかったが）。これからは、距離を短く、ペースを速くする方向に挑戦しようかな。
4/06 水	6.0	36jog
4/07 木	0.0
4/08 金	6.8	40jog		足が重かった。疲労がたまっているっぽい。
4/09 土	10.0	up2k-400m×10(r200)-down2k	78-79-80-78-79-79-79-78-78-77	1000のインターバルをやろうと思ったが、雨風がひどく足も重かったので400に。状況が悪い中でも80秒きりで無難にこなすことができ、成長を感じる。
4/10 日	0.0
4/11 月	6.5	40jog
4/12 火	0.0
4/13 水	14.0	up2k-2kコース5周-down2k	8`01-8`00-7`58-8`01-8`02	きつかった。フォームもばらばら。確かに昨日は疲労困憊だったが今日はそうでもなかったのに。でもまあきついなりに4分ペースでいけたからまあよかった。
4/14 木	0.0
4/15 金	0.0
4/16 土	7.2	up2.3-1.3k3本（r25分くらい）-down1k	4分30-4分26-4分20	1000の通過は3分20・3分16・3分12と、いい具合にビルドアップできた。しかも、100mごとに細かくペースを確認をしたところ、三本とも一定のペースでこなせており、安定して走れている感じがしてよかった。
4/17 日	0.0
4/18 月	10.0	60jog		昨日十分な睡眠と休養をとったためか、楽に走れた。
4/19 火	0.0
4/20 水	11.0	up2k-2kコース4周-down1k	8`05-8`04-8`09-8`14	きつかった。5周の予定だったが、途中で挫折してしまった。昨日の腹痛から、体調が悪くなっていたのかもしれない。
4/21 木	0.0
4/22 金	5.0	30jog
4/23 土	0.0
4/24 日	4.6	up2k-400m×6	75-76-76-75-76-76	リタイヤ
4/25 月	0.0
4/26 火	5.0	30jog
4/27 水	5.0	30jog
4/28 木	0.0
4/29 金	8.4	up3k-1000m3本＋400m（r10分）-down2k	3’14（75‐79‐40）‐3’17（75‐79‐41）‐3’16（75‐79‐41）‐72	試合に向けスピードに体を慣らすため、レペ的な練習。苦しく、酸欠ぽくなったがとりあえずこなせた。最後にやった400が72秒に届いたのは嬉しい。
4/30 土	0.0
走行距離	139.6  km