月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0
3/02 水	5.0	30jog　流し2
3/03 木	0.0
3/04 金	0.0
3/05 土	3.7	up1.5k-公園一周(0.73k)2`17-down1.5		あすの試合に向け刺激。1kに換算して3分7秒くらい？いいスピードで走れた。欲を言えばもう少し楽に走り切りたかったが。明日が楽しみ！
3/06 日	3.0	20jog		やんごとなき事情で試合回避。残念なり。
3/07 月	8.0	up1k-400m×10(79-80-80-79-79-79-80-80-79-78)-down1k		昨日出る予定だった試合に向け調整していたせいか、走る前から足が軽く、今日はいい走りができるかと思ったが、序盤はともかく後半は足が動かなかった。10本80秒切りで余裕を持って走れるようになりたい。
3/08 火	13.0	up1k-新横浜公園2kコース5周(8`22-8`09-8`01-7`57-7`51)-down2k		このレベルの練習でも呼吸にだいぶ余裕ができてきた。スピード練習を取り入れ始めたからか、今日はレースシューズで走ったからかわからないが、今日の練習はかなりの手ごたえを感じた。あとは、フォームに余裕ができればなおよい。
3/09 水	5.0	30jog		休養メニュー
3/10 木	0.0
3/11 金	0.0
3/12 土	0.0
3/13 日	6.0	36jog
3/14 月	10.0	60jog		呼吸は楽だが体がきつい
3/15 火	10.0	60jog		初めて、通勤経路を走ってみた。職場から家まで約1時間。意外と近い。
3/16 水	0.0
3/17 木	5.0	30jog
3/18 金	10.0	60jog
3/19 土	0.0
3/20 日	5.0	30jog		夜勤明けはきつい
3/21 月	0.0
3/22 火	0.0
3/23 水	14.0	up 2k-2kコース5周（8'00-7'57‐7'54‐7'55‐7'56）‐down2k		後半二周で呼吸がきつくなり、ラスト一周でフォームも保てなくなった。最近休養を取りすぎたためと思われる。ただ、キロ4切りで10キロ走りきれたのは収穫だった。
3/24 木	10.0	60jog
3/25 金	0.0
3/26 土	10.0	up2k-400m×10(r200m)(77-80-80-80-80-82-82-80-79-77)-down2k		80秒切りで余裕を持ってこなせるかがテーマだったが、向かい風がきつく、メニューをこなすだけで精いっぱいだった。きつかったが、1本目とラストが77秒で行けたことから徐々にスピードが出せる体ができてきている気がしたことや、6，7本目が82秒かかってしまったがその後持ち直すことができたことなど、収穫もあったからよし。
3/27 日	15.0	皇居3周（3351‐3207-2624）		LSD。昨日少しだけやった筋トレのせいで筋肉痛があった。
3/28 月	4.5	30jogゆっくり		疲れていたが帰宅jogした。疲れていたので途中でやめた。休養でよかったかもしれない
3/29 火	14.0	up2k-2kコース5周(8`15-8`01-8`03-7`53-7`39)-down2k		調子が悪い感じがしたが、思い切ってペース走。思った通り一週目のタイムは微妙だったが、2，3周目と楽に4分ペースでいけたので、4週目の途中から試しにペースを上げてみた。しかし、5周目でフォームが崩れてしまった。結果、キロ4分ペースではフォームにだいぶゆとりが生まれるようになったことがわかった。これは、スピード練習を定期的に行うことで、速いペースで走ることにゆとりが生まれたことや、日ごろ意識的にストレッチを行うようになったことで、体の稼働域が増えたからだと考えられる。ただ、キロ3分50秒ペースになると、まだまだ耐えられないこともわかり、今後余裕で走れるペースをいかに上げていくかを意識しての練習の必要性を改めて感じた。
3/30 水	0.0
3/31 木	10.0	60jog		いいかんじ
走行距離	161.2  km