月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.0	60jog
1/02 日	16.0	66jog 30jog		左足ももに違和感あり。気をつけよう。
1/03 月	6.5	40jog
1/04 火	5.0	30jog
1/05 水	5.0	30jog	腹筋5×5セット
1/06 木	5.0	30jog	腹筋5×5セット	疲労がたまっているぽい。旅行期間を利用して休養しよう。
1/07 金	0.0
1/08 土	0.0
1/09 日	5.0	30jog 水泳60分
1/10 月	0.0	水泳30分
1/11 火	10.0	60jog		休養を十分にとったからか、体が軽くいつもより速いペースが楽に走れた。休養はやっぱり大切だね。
1/12 水	0.0
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	7.0	up2k-5kペース走(4`30/k)	腹筋5×5セット	風邪のときに無理をするのはやっぱ駄目だな
1/16 日	5.0	30jog		風邪でふらふら。
1/17 月	0.0
1/18 火	5.0	30jog		体の動きが悪かったが、久しぶりに余裕を持って走れた。風邪もなおってきたし、仕切りなおしだ！
1/19 水	5.0	30jog		体の動きが悪い。調子が落ちてきていると感じる。少しずつでも続けなければ・・
1/20 木	10.0	60jog		今日は軽快に走れた！
1/21 金	2.2	2.2k(7分50秒）
1/22 土	18.8	up3k-12kペース走(4`30/k)-r200-1000m(87-90-44)-r200-400(82)-down2k		呼吸は楽だったが、ペース走の途中から体が動かない感じ（足の動かし方を忘れた感じ？）に陥り、1000も400もひどいタイムになってしまった。腰が痛いのと関連してるのかな…やな感じ。
1/23 日	0.0
1/24 月	5.0	30jog		昨日から左足首が痛い。気をつけよう
1/25 火	6.5	40jog		走り出しは体が重かったが、走ってるうちに軽快になってきた。
1/26 水	6.5	40jog		まあまあいい感じ。
1/27 木	0.0
1/28 金	5.0	30jog
1/29 土	0.0
1/30 日	0.0
1/31 月	5.0	30jog		体が重い
走行距離	143.5  km