月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	5.0	30jog	腹筋5×5セット	昨日までよりは足の痛みがましになってきたかな
12/02 木	5.0	30jog	腹筋5×5セット	今日は休む予定だったが、神奈川マラソンの申し込みをしたらテンションが上がり走ってみた・・・ら、雨が降ってきて最悪だった。でも、体の動きは軽かった！
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	0.0
12/06 月	10.0	60jog	腹筋5×5セット	マラソンの疲れもだいぶ癒え、足の動きがよかったのでつい飛ばしすぎてしまい、後半ばててしまった。
12/07 火	10.0	30jog 30jog	腹筋5×5セット	朝練してみた。やはり朝は体が重い。 飲み会だったが少し走った。体の動きはまずまず
12/08 水	5.0	30jog	腹筋5×5セット	疲れているのか体は重かったが、足はしっかり動いた。走ることに慣れてきたんかな。
12/09 木	5.0	30jog	腹筋5×5セット	60分走るつもりだったが、妥協してしまった。疲れてはいたが。
12/10 金	0.0
12/11 土	14.0	400m×10(r200m)86-85-85-85-85-86-84-85-84-83 (up1k,down2k) 30jog	腹筋5×5セット	スピードを出して走ったのはいつぶりだろうか。体も呼吸も対応できず、苦しかった。ただ、走り終わった後の疲労感はそうでもなく、長距離仕様の体はできつつあるのかなとも思った。スピード練習はそこまで必要ないとも思うが、たまの機会にやるのもいいだろう。
12/12 日	5.0	30jog	腹筋5×5セット	筋肉痛。
12/13 月	5.0	30jog	腹筋5×5セット	筋肉痛。土曜の練習が思いのほか体にダメージを与えていたようだ。しょっく。
12/14 火	5.0	30jog
12/15 水	5.0	30jog
12/16 木	0.0		腹筋5×3セット
12/17 金	5.0	30jog
12/18 土	5.0	30jog	腹筋5×5セット	軽めに走った。若干足が重いが、調子は少し上向きになってきた。最近疲れがたまってしょうがなかったが、昨日10時間寝たのがよかったのかな。明日は楽しくかついい記録で走りたいな。
12/19 日	7.0	神宮外苑駅伝5km（19分02秒） w-up		思ったほど記録が伸びなかったなぁ
12/20 月	5.0	30jog	腹筋5×5セット	疲れはあるが体の動きはいい
12/21 火	5.0	30jog	腹筋5×5セット	いい動きができていた。
12/22 水	0.0
12/23 木	10.0	朝30jog 30jog	腹筋5×5セット
12/24 金	7.5	45jog
12/25 土	23.0	w-up2k-12kペース走(4`30/k)-1000m(3`31(85-84-42)r400m)-400m(75r400m)-down2k 30jog	腹筋5×5セット	【12kペース走】余裕を持って走り切れた。このペースが今後の練習のベースになりそう。【1000m】きつかったが、3分半のスピードに動きがついてこれていたのはよし。【400m】全力で走っても75か…【まとめ】5k17分半を目標とすれば、今日は最低限の練習を確実にこなせたと思う。
12/26 日	14.0	朝60jog 夕25jog		【朝】きつかった・・昨日の練習の疲れと夜更かしのせいだ。 【夕】足が痛くてリタイヤ。休むべき時は休まないといけないな
12/27 月	0.0
12/28 火	5.0	30jog
12/29 水	7.5	朝45jog		全身に疲労感。足と背中が痛い。休みが必要かもな
12/30 木	15.6	up2k-神宮外苑周回コース1.3k×10周(5:56-5:44-5:43-5:37-5:34-5:31-5-29-5:23-5:22-5:11)-200m流し×3-down1k		程よい疲労感でいい練習ができ、自信がついた。
12/31 金	10.0	60jog	腹筋5×5セット
走行距離	193.6  km