月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0	60jog	腹筋100	昨日の練習の割に体調はいいと思ったがやはり足が重く、フォームがばらばらだった
11/02 火	10.0	60jog
11/03 水	5.0	30jog		休日でだらだらしすぎてしまい逆に疲れて走れなかった
11/04 木	0.0
11/05 金	10.0	60jog		だいぶ呼吸は慣れてきた。ただし体はまだまだ
11/06 土	0.0
11/07 日	10.0	60jog	腹筋100	昨日のオフと十分すぎる睡眠で、疲れが取れて体が軽かった。意識して完全な休養日をつくることは大切だ
11/08 月	5.0	30jog	腹筋100	気持ちよく走れた
11/09 火	5.0	30jog	腹筋100	60分走りたかったが残業で夜遅かったのでやめておいた。
11/10 水	0.0
11/11 木	5.0	30jog	腹筋100	残業続きであまり走れないが、少しづつでもつないでいこう。30分なら全く苦ではなくなってきた
11/12 金	5.0	30jog		疲労感あり。だけど、いいフォームで走れたのでよし。
11/13 土	10.0	30jog 30jog(休み休み)	腹筋100	体が絞れてきたからか、走りが安定してきた
11/14 日	10.0	60jog	腹筋100	昨日夜更かししてしまったためかきつかった
11/15 月	0.0
11/16 火	5.0	30jog	腹筋100	昨日寝すぎたためか足が軽い
11/17 水	5.0	30jog	腹筋100	体の疲労感が全くなく、いいフォームで走れた。雨の中頑張った。
11/18 木	0.0		腹筋100
11/19 金	5.0	30jog		いろんな人から｢最近痩せた？｣と言われ、テンションが上がった。走りも軽い。
11/20 土	10.0	60jog	腹筋5×5セット	ネットで｢腹が割れる腹筋」なるものを発見したのでやってみた。
11/21 日	0.0		腹筋5×5セット	腹筋が筋肉痛。
11/22 月	0.0		腹筋5×5セット	明日はマラソンだ！！たーのしみー
11/23 火	42.0	大田原マラソン(3時間15分1秒)		きつかったが、思わぬいいタイムが出た！
11/24 水	0.0		腹筋5×5セット	まともに歩けん…
11/25 木	0.0		腹筋5×5セット	足が痛い…が、昨日よりはましになってきた
11/26 金	0.0
11/27 土	5.0	30jog	腹筋5×5セット	まだハムとふくらはぎが痛い…あー走りたい。
11/28 日	5.0	30jog	腹筋5×5セット	呼吸とフォームはだいぶ軽快になったのだが、いかんせん足が痛い。
11/29 月	5.0	30jog	腹筋5×5セット	今日こそは大丈夫だと思ったがやはり足が痛い…休んだほうがいいのはわかるけど、走りたい気持ちがあるうちに走っておきたいし…難しいのう
11/30 火	10.0	60jog	腹筋5×5セット	体の疲れが限界だー！もう少し休みが必要かな。週末は雨らしいし、その時に休もう。それまでは頑張って走ろう。
走行距離	177.0  km