月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0		腹筋100
10/02 土	6.0	30jogはやめ		体も呼吸もきつい
10/03 日	5.0	駅伝(5.4km)22分30秒	腹筋100
10/04 月	3.0	20jog	腹筋100
10/05 火	3.0	20jog	腹筋100
10/06 水	0.0
10/07 木	0.0
10/08 金	3.0	20jog
10/09 土	0.0
10/10 日	0.0
10/11 月	4.0	24jog	腹筋100
10/12 火	5.0	30jog＋流し1	腹筋100	余裕を感じた。走る前にご飯を食べたからかな？
10/13 水	5.0	30jog 流し2	腹筋100	動きが軽快だった。走る前にご飯を食べた 昨日の流しの効果？
10/14 木	5.0	30jog 流し2	腹筋100
10/15 金	0.0
10/16 土	15.0	30jog 60jog	腹筋100	だいぶゆとりが出てきた
10/17 日	10.0	60jog	腹筋100
10/18 月	10.0	60jog	腹筋100	60分にも慣れてきたかな？
10/19 火	15.0	90jog 流し2	腹筋100	疲れていたので軽く30分くらい走ろうと思ったが、思ったより動きがよかったのでつい走ってしまった。最後30分はつらかった。
10/20 水	10.0	60jog	腹筋100	昨日眺めに走った割には体が軽く感じたが、走り出してみるとやはりきつかった。日常感じなくても体が疲れているときはあるんだな。
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	10.0	30jog 30jog
10/24 日	5.0	30jog 自転車2時間	腹筋100
10/25 月	5.0	30jog	腹筋100	走る前に食べ過ぎて腹が痛くなった。そして、足が重くつらかった。大した練習もしていないのに先週少し走りすぎたか。とにかく、体と相談しながらできるだけ毎日走りたい。
10/26 火	10.0	60jog 流し1	腹筋100	よく足が動いた。やっぱり定時上がりだと体に余裕ができるな。
10/27 水	5.0	30jog	腹筋100	昨日とは打って変わり足が重い。
10/28 木	0.0
10/29 金	10.0	60jog 流し2	腹筋100	昨日休んだからか体が軽く、気持ちよく走れた。
10/30 土	0.0
10/31 日	15.0	皇居2周(3,4kmキロ4、それ以外ジョグ） 皇居1周
走行距離	159.0  km