月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	7.0
11/02 土	0.0
11/03 日	42.2	第17回淀川市民マラソン（フル）		暑すぎず寒すぎずのスタートで走り始めるとやや暑いくらいのベストコンディションだった。Bブロックで周りペースでスタート1kmは5:16、落として6分/km前後で折り返しの10.5kmまで行く。折り返してくるランナーに刺激され落ち気味だったが、6分弱/km復活。しかし、14kmくらいから徐々に足や体全体がだるくなりペースダウン。スタートゴール地点のハーフで止めたくなる。20km過ぎて大丸、大丸娘さん、Bノさん、T川さんが応援してくれなんとかダウンしながらも走りゴールにたどり着く。やはり細切れ距離稼ぎではだめで割り切ったLSD練習が必要。7分/kmでいいから30kmきっちり走れるようになってからでないとフルは厳しい
11/04 月	0.0
11/05 火	9.6
11/06 水	12.0
11/07 木	9.6
11/08 金	11.0
11/09 土	6.4	3km練習	5:02-5:07、4:55 (5:01/km)	娘、明日の3kmレースに向けての一朝漬けの併走。近所の平坦コースまず2km、前半ほぼ5分/kmで入り後半はやや落ちる。少し休んで1km全力で、何とか5分/kmを切った。このペース感覚で行ってほしい。
11/10 日	3.0	第26回 淀川リバーサイドマラソン　3km(娘）	14:20 (9:45-4:35) 小学低学年女子3位入賞	娘、初の単独レース。天候は雨であったが、レース時は何とか止んでいてよかった。スタート、やはり飛び出す子は多い、かなり抜かれながらもスタートラインは先頭に立てたのである程度スピードに乗ってくれるだろうと見送りながら回り込んで1km地点まで行く。折り返しの小学生女子をカウントするが、高学年と低学年のゼッケンの違いが判らず8番目で2km通過。9:45。十分速い。女の子2人30m位前にいたので、応援してペース上がった。どんどん差がつまりこれはすぐ抜けると思ったが、ペースあげているのになかなか抜かせてくれない。今まで余裕もっていたようでラスト100mでその二人は猛スパートでちぎられた。娘はさすがにそれにはついていけずだったが、ラスト1km4:35だから仕方ない。ゴール後、娘が泣き出した。その理由はずっと前の二人を目標にしていて最後抜けそうで抜けなかったのがくやしかったと闘争心見せてくれたのでうれしかった。また頑張ろう。 結果、小学低学年女子で3位入賞で銅メダルをもらって喜んでいた。1位が14:09、2位が14:11だったのでいいところまでいっている。高学年の5,6位のタイムが低学年の1,2位だったので、次からは厳しい。目標にしていた二人は高学年6位と低学年2位だった。また頑張ろう。
11/11 月	2.0
11/12 火	7.4
11/13 水	13.0
11/14 木	9.6
11/15 金	9.1
11/16 土	2.0
11/17 日	18.0	北堀15km 1周	89:22,5:57/km	北堀で15km走 1周。最初6.5~7分/km時間の限り走ろうと思ったが、6分強/kmのリズムができたのと走れる時間が子供陸上教室中の2時間弱で15~20kmであったので、このままさらにやや押し気味で行った。淀川マラソンとほぼ同じくらいなので、10km越えてからやや苦しくなり15kmで九分目くらい。このような練習を積まないかんのが今年はほとんどできてなかった。時間距離の応じてペースを決めて走ろう
11/18 月	9.6
11/19 火	9.6
11/20 水	12.0
11/21 木	9.6
11/22 金	9.6
11/23 土	0.0
11/24 日	4.3
11/25 月	7.4
11/26 火	9.6
11/27 水	10.4
11/28 木	9.6
11/29 金	10.6
11/30 土	3.8
走行距離	268.0  km