月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.0
11/02 金	19.0	北堀10周 (11.5km)	5:49-5:48-5:53-6:00-5:55-5:56-5:55-5:54-6:02-5:39 (58:52, 5:08/km) (5km:25:26,10km:51:10)	2周までは5:00/kmで行けるが3,4周で徐々に落ちて5:05~5:10/kmで落ち着く。フル5:20/kmで入って持つかどうか
11/03 土	2.0			午前は上の子の陸上教室の一貫で、藤森駅伝特別レース1.5km走があった。結果は7:59で5:20/kmペース。去年の学校の1.3kmのマラソン大会より30秒強/km速くなっている。小1→小2の1年の成長は大きい。今年のマラソン大会が楽しみだ。
11/04 日	0.0
11/05 月	5.0
11/06 火	8.0			左手首がかなり痛くなかなかひかない。ダンベルによる筋トレで痛めたか、最悪疲労骨折か。手首の筋トレもしていたし。先週痛めた腰もそれほどでもないにしても朝は痛み感じることがある。かなり色々な疲労溜まっているのか。
11/07 水	9.0
11/08 木	8.0
11/09 金	6.0
11/10 土	11.0		5:34-5:29-5:46-6:02-5:58-5:59-6:06-6:09-6:03-6:00 (5:55/km)	30kmゆっくりでも走ろと思ったが、今週に入ってあちこちに痛みが出て疲労が溜まっているのか走り出して調子よくなくすぐ6:00強/kmに落として続けるが10kmで急に右脹脛が痛み出しSTOP。吊ったような痛みが急に来た。肉離れか疲労骨折か今回はどうか。それほど負荷高くはないはずなんだが。。
11/11 日	4.0		6:05-5:50-5:49 (5:55/km)	脹脛の方は、かなりマシになり朝のソフトでの影響も少なかったので、少し走ってみた。多少の違和感はあるものの大丈夫そう。完全に引くまでは控えめに。
11/12 月	8.0			6:30/kmペースでも1.5km走ったら脹脛に違和感感じた。走っていて急に痛みが来てストレッチしても痛みはない程度なので、極軽傷の肉離れかな
11/13 火	8.0			7:00/kmペースなら違和感なし。
11/14 水	7.0
11/15 木	8.0
11/16 金	5.0
11/17 土	1.0
11/18 日	1.0
11/19 月	8.0			脹脛はとりあえず完治。大阪マラソンで出ないように。
11/20 火	9.0
11/21 水	9.0
11/22 木	6.0
11/23 金	3.0
11/24 土	3.0
11/25 日	46.0	第2回大阪マラソン フル完走28回目	4:38:44	荷物預ける位置から整列まで1kmほどありスタート1時間前に整列し待つのが大変だった。5:30/kmで普通に走れたが、やはりトイレに行きたくなる。トイレはたくさん案内が出ているがどこも混んでいて、3km手前で行って4分ロス。13km手前でまたトイレで3分ロス。18kmくらいまではトイレロス除いて5:30強/kmで走れたが、20km手前から6:00/km強になりサブ4は諦める。ハーフ過ぎたあたりからふくらはぎに痛みが練習時には右だったが左に来た。6:30/km程度なら何とかごまかせた。24kmくらいでトイレロス4分、25kmくらいからは足を中心に体全体がだるくなり始めさらに失速。走る止るの繰り返し。ここまできたら同じと34kmでトイレロス3分。41km地点ラスト1.2kmで頑張れば4時間40分や去年の奈良は切れそうだったので、結果的に5分/km切ってスパートしてゴール。コースは、御堂筋に、大阪城、京セラドーム、通天閣、難波と名所を巡るほぼフラットで楽しかったし、沿道の応援が常に絶えないのはありがたかった。後半は日が出てきて暑いくらいだった。今回はコースフラットもあって、やや冒険気味に前半ペース設定したが、練習最長の24kmとほぼ同等距離で大幅失速。それでも4時間半は切るつもりであり、失速してからもう少し粘れたと結果的に思うが、その気力が出なかった。次の奈良は間がないしアップダウン大きいので、最初から6分/kmで設定しどこまで持つかさらに遅くなるのか後半失速せずに済むのか試したい。
11/26 月	4.0
11/27 火	5.0
11/28 水	5.0
11/29 木	8.0
11/30 金	5.0
走行距離	227.0  km