月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	7.0
10/02 火	12.0		5:50-5:40-5:12-5:28-4:50-4:55 (5:19/km)	6kmビルドアップ、涼しくなったとはいえ5分/km切って走るのはきつかった。
10/03 水	9.0		6:26-5:48-5:39 (5:58/km)	3kmを6分/km
10/04 木	10.0		6:43-6:33-6:34 (6:37/km)	3kmを6.5分/km
10/05 金	6.0
10/06 土	2.0
10/07 日	3.0
10/08 月	32.0	北堀26周30km	3:20:07(6:40/km)	一度に3時間走るのは、半年以上ぶり。6:30~40/kmくらいで余裕もってスタート。10km過ぎてから足付け根に筋肉痛。20km過ぎてから7分/kmになることも。ラスト3周から徐々に上げ始めラスト1kmは5:43だった。
10/09 火	7.0
10/10 水	7.0
10/11 木	9.0
10/12 金	6.0
10/13 土	4.0
10/14 日	4.0			運動会、2回順延でようやく開催。役が当たっているから予定開けておく必要ありで、6週末連続京都になった。町内総合6位。特に綱引きでは腕に下半身にいいトレーニングになった。競技者も応援も親子ともども盛り上がり3位入賞で、11回勝負して7勝2敗2分。最初の中止時の結束会に続いて、夜の打ち上げも盛り上がりより町内の結束が強くなった。
10/15 月	6.0
10/16 火	9.0
10/17 水	2.0			夜は雨で走れず
10/18 木	7.0			夜は大雨で走れず
10/19 金	10.0
10/20 土	19.0	18km走	5:17-5:20-5:31-5:38-5:27-5:20 (5:26/km) 5:05-5:04-5:06-5:01-5:06-5:02 (5:04/km) 5:28-5:29-5:11-5:24-5:18-4:49 (5:17/km)	6kmずつ6:00/km,5:30/km,5:00/kmで上げていこうとスタートしたが、序盤思ったより速くても行けそうだったので、30秒ずつ繰り上げた。6km毎に小休憩し、最後の6kmは全ラップ5:30/km切るのを目標に。最後の6kmはかなりキツかったが、終盤の粘り養うために踏ん張った。
10/21 日	4.0			昨日の疲労もあって、ゆっくりと筋力ほぐし。
10/22 月	9.0
10/23 火	6.0
10/24 水	5.0
10/25 木	9.0
10/26 金	9.0
10/27 土	25.0	24km走 5:38/km	5:44-5:39-5:43-6:00-5:48-5:38-5:48-5:43-5:42-5:40-5:36-5:37 68:38 (5:43/km) 5:42-5:41-5:39-5:49-5:39-5:36-5:27-5:20-5:30-5:28-5:27-5:12 66:30 (5:33/km)	6min/km弱で24km走りきる。最初しんどく感じたが、徐々に慣れてきた。後半からは徐々に上げられ平均5:38/km。もう30秒/km縮めたいところ。
10/28 日	0.0			ソフトで腰痛再発
10/29 月	6.0
10/30 火	8.0			午後からはましになってくるが、朝になるとまた痛い
10/31 水	8.0			朝の痛みもましになってきた。完治したら腰椎を矯正する腰痛体操を開始せねば
走行距離	260.0  km