月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	7.0
1/02 月	0.0
1/03 火	20.6	嵯峨嵐山⇔愛宕神社	9:30嵯峨嵐山、10:50清滝、12:40愛宕神社、13:20下山、15:00清滝、16:00嵯峨嵐山	今年も娘と愛宕山登山に参加。今年の雪は去年よりましで影響あったのは九合目以降のみ。休憩も七合目だけで10分くらいは短縮できたか。去年清滝からの帰りはバスに乗ったが、今年は徒歩で嵯峨嵐山駅まで向かった。トータル距離は20km。小学生からここまで歩けば足腰は相当鍛えられるはず。来年は年長になる息子も参戦予定。
1/04 水	16.4	北堀13周(15km)	6:37/km	12/25のバッティング練習後から腰が少し痛みだし、昨日の愛宕山で完全に悪化した。去年同様、北堀でツンツンさんと15km走、6:30/kmペースが限界。その後ソフトの投球練習。
1/05 木	4.0			腰痛の件で、医者に行ったら脊椎分離症と診断された。激しいスポーツでよく起きるらしく、症状がきつい時は休養して、完治には数カ月かかり、症状が軽くなれば腹筋背筋鍛えて強くすることが大事らしい。野球やソフトで腰に負担かかること多くなったので、腹筋背筋の鍛錬には怠りなくやろう。技術アップにもつながるので
1/06 金	7.2
1/07 土	0.0			ラウンドワンの早朝割で4時間遊び放題。メインはバッティング350球（ソフト70km,軟球80~110km）でビリヤードにカラオケに体感ゲーム。腰が痛くなった。
1/08 日	15.3
1/09 月	0.0			月間300kmを基本とし、特に08年10月からは連続で39ヶ月続けたがストップさせようと思う。タイムや連続記録の拘りは所詮自己満足（陶酔）だし、もっと長い目で見て現状の自分と将来的に目指す自分を考えた時「いくつになっても元気に走り続けてフルマラソン年1,2回時間内完走できる体力維持」を目標としたい。それが月間300kmと考えてきたが、他の要因も重なって疲れが溜まっているのかフルマラソンの完走タイムが落ちの著しく特に30km以降ではウルトラ終盤状態になるし、腰も痛めた。ウルトラは既に完走不可能、フルマラソンもこの勢いならあと数年でタイムアウトする危機感を感じている。月間200km程度にとどめて、月一回は遅すぎないペースの30km走入れるなどペース＆距離のメリハリつけたメニュー入れて前後はしっかり休養するようにしようかと思う。次のターゲットは今年暮れのフルでサブ4復活。
1/10 火	10.0
1/11 水	7.5
1/12 木	7.0
1/13 金	7.0
1/14 土	6.0
1/15 日	0.0
1/16 月	8.0
1/17 火	8.0			週末に月1ポイント練習、5.5min/kmで20kmのペース走を予定していて、少し調子いいので2kmでペースを試す。余力あり。
1/18 水	10.0			今日は4kmでペースを試す。500mで5min/kmペースだったので、一杯ならない程度でキープしようと思ったが落ちてくる。今のところ10kmなら5:15/kmが限界かな
1/19 木	8.0
1/20 金	6.0
1/21 土	0.0			昨日から花粉症の症状が出始め頭も重い状態も続いたので、走るの止めて医者行って花粉症の薬をもらった。ただし、筋トレはやった。今まで2Lペットに水入れて腕、肩の筋トレやっていたが、持ちにくくて手が痛くなるし今後負荷上げることも考えて10kgまで調整可能なダンベル買った。
1/22 日	13.0		5:24-5:32-5:39-5:53-6:04-6:02-6:22-6:19-6:16-5:55 (59:26)	20km走ろうと走り始めるが設定ペースではかなりしんどい。6min/kmでも楽ではないので、10kmで切り上げた。十分休養はしているのに。時期的にも花粉症がひどくなるには早いし調子悪いのはそれだけでもないかも バッティングセンターで4ゲーム。体重前にいかないよう注意するが、踏み出しのつま先が投手側に向いて体が左後に流れてしまっているようだ。しっかり素振りで正しいフォームを叩き込もう。でも4ゲームでホームラン賞2回出た。通算4本目。
1/23 月	9.0
1/24 火	8.0			昨日も頭重いの続いたが、走りのペースも上がり回復傾向
1/25 水	8.0
1/26 木	8.0
1/27 金	8.0
1/28 土	0.0
1/29 日	0.0
1/30 月	6.0
1/31 火	9.0
走行距離	217.0  km