月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0
11/02 水	10.0
11/03 木	24.0	ぐんま県民マラソン（ハーフ）	1:56:31(0:09-25:18-28:20-29:21-27:52-5:31)	スタート4:40-5:00-5:00-5:08-5:10と3kmくらいで右ハムストリングに痛み感じだんだんひどくなりペースダウン。5:15/kmでも痛く8kmで一度止まった。10km付近では5:30/kmくらいで走る止まるを繰り返す。6:00/km超えないようにして少しはましになり止らず走り続け、15km超えてからはもう少しで終わりからと痛み我慢しつつ少しずつペースアップしゴール。ハーフワーストタイムになった。群馬で一番大きい競技場を完全開放されトラックの内側の芝生もレース前後使えた。住所を京都にしていたおかげで遠来賞もゲットできた。大会としては非常に良かった。フルの大会にアップグレードすることを望む。やはり筋力低下やストレッチ不足か。野球もあるので、筋トレ＆ストレッチもっと大事にして行こう。
11/04 金	7.0
11/05 土	0.0			今日のソフト練習はかなり足疲れた。足指まで筋肉痛。筋肉回復しきっていないところ激しい動きするからか。でも、ハムストリングの痛みはひいた。今後はスピード出すのは慎重に。
11/06 日	10.0
11/07 月	9.0
11/08 火	12.0
11/09 水	10.0
11/10 木	12.0		5:48-5:32-5:29-5:32-5:12-4:58(ave:5:25)	ハムストリングの痛み引いて今週に入って少しずつペースアップしているが、今日は6kmのビルドアップでave5:25で走れた。6,7min/kmからいきなり4:40/kmでハーフ調整して痛めたが神戸に向けて徐々に慣らして行きたい。去年まではハーフならいきなり4:30/kmでも行けたが年齢x勤続疲労のせいか立ち上がりは遅くなっている
11/11 金	9.0
11/12 土	5.0
11/13 日	4.0
11/14 月	10.0			ソフト金メダルバッテリーの上野さん＆峰さんのサイン、私のフルネーム入りでゲット 今度はソフト用グローブにもらおうかな
11/15 火	8.0
11/16 水	18.0	10kmPR	5:10-5:01-5:10-5:05-5:04-5:01-5:09-4:53-5:07-4:55 (50:33,5:03/km)	10kmをave5:03/kmでなんとか走れた。フルはこれがいっぱい、5:10/kmくらいまで落として入るかも。神戸は3時間40分台が目標。夜はだいぶ冷えてきたが、このペースで走りにはちょうどいいかも。神戸まではゆっくりペース＆足のケアをしておこう。
11/17 木	8.0
11/18 金	8.0
11/19 土	2.0
11/20 日	43.0	第1回神戸マラソン（フル）	4:22:02(NET4:21:49) 0:13-27:25-27:49-28:57-29:58-31:48-32:40-36:33-32:02-14:37	ついにフル完走タイム26回目にして初めて4時間越えてしまった。スタート5:10/kmくらいで予定通りだったが、2,3kmで自然に5:30/kmになった。フル意識して序盤余裕を持つという意味でペース調整している面もあるが、体が思うように動かない。足裏が痛い。10kmからさらにペースは落ちていき20kmでは6min/kmも超えていた。ハーフでサブ4断念、そこからはウルトラレースのように少し止まっては走りの繰り返し。後半のエイドは充実していて、たこ飯おにぎりや神戸の有名洋菓子をいただき完全にウルトラレース気分。 高低差少なく沿道の応援やエイドも充実していて東京マラソン同様いい大会でした。ただ折り返しなどでコース狭いところが多く、人とぶつかることが30kmくらいまであった。天候は少し暑めで風によって和らぐ感じでちょうどよかった。6min/kmだったから問題なかったが、もっと速ければ風が影響したかもしれません。ウルトラに毎年出るようになって3年、練習だけでなくレースにもゆっくり走りが影響出てきているかもしれない。逆にこれでサブ4を意識することもなくなったので、より気楽に行こう思う。奈良出走するかどうか迷い中。
11/21 月	8.0
11/22 火	8.0			娘が学校のマラソン大会に向けて練習しているらしい。1年生は北堀1周で約1.2km。練習ではクラスごとにグランド10周(1~1.5km)で走って4位/25人だったらしい。中盤までは1位だったけど終盤に3人に抜かれた(^^;らしい。愛宕さん上ったり長い距離歩く機会は多いので、頑張ってほしい。今週末帰るので、一緒に走ろう思う
11/23 水	13.0
11/24 木	10.0
11/25 金	6.0			女子ソフトチームの祝賀会があり上野さんとのツーショット写真、ソフト用グローブにサインもらえた。
11/26 土	2.0
11/27 日	8.0
11/28 月	8.0			土曜ソフトでは守備に走塁に走りまくり、日曜も野球2試合あったので、両ハムストリングの筋肉痛特に前痛めた右が特に傷む
11/29 火	8.0
11/30 水	9.0
走行距離	301.0  km